Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Продукты - батарейки. Заряжаемся энергией на весь день.

17.08.2015 в 21:53

Осень - такое время, когда организму не хватает энергии.
Природа постепенно ко сну готовится.
В случае если вас постоянная слабость, сонливость и ничего не хочется делать, попробуйте ввести в свой рацион питания продукты - батарейки, они зарядят вас энергией на целый день.

1. яблоки.


Этот доступный и распространённый в наших краях фрукт кверцетином богат. Не будем углубляться во все полезные свойства этого вещества, лишь отметим то, что важно для нас в первую очередь: кверцетин заставляет мышечные клетки вырабатывать больше энергии. Так что перед тренировкой или работой съешь несколько яблок.

2. бананы.

Качественные углеводы содержат. Причём и "Быстрые" и "медленные". Можно употреблять их как до, так и после тренировки. Они богаты калием в биоактивной форме, который очень хорошо усваивается. А калий за силу мышечного сокращения отвечает.

3. красное мясо (говядина, телятина).

Ты удивишься, но это вовсе не тяжёлая пища. В мясе много биоактивного железа, а железо влияет на аккумуляцию в крови кислорода. А чем больше кислорода в твоём организме, тем выше твой тонус. Также в мясе содержится креатин, витамины группы в, цинк. Чтобы красное мясо усвоилось полноценно, употребляй его с овощами. Но не смешивай с хлебом, кашей, картошкой - вот после такого сочетания тебе и захочется спать.

4. морепродукты.

В моллюсках очень много природного энергетика - витамина в 12. К тому же, этот витамин стимулирует работу мозга. Ещё морепродукты в большом количестве тирозин содержат. Эта кислота способствует повышению выработки гормона норадреналина, а он заметно придаст тебе бодрости.

5. яйца.

Аминокислота Лейцин содержащаяся в курином яйце, отвечает за производство энергии при силовой работе. А витамины группы в, которых в яйце немало, стимулируют производство энергии в клетках организма. Завтрак из 3-4 яиц буквально тебя энергией с самого утра зарядит.

6. тыквенные семечки.

Содержат много магния, который отвечает за синтез белка и продукцию энергии в клетках организма. Этот элемент также улучшает силовые показатели и выносливость. К тому же, магний в природной форме усваивается гораздо лучше "Аптечного".

7. грецкий орех.

Омега 3 жирные кислоты, содержащиеся в этом продукте, не откладываются в виде подкожного жира, а сразу включаются в энергетические процессы. А ещё орехи " усвоение углеводов"Тормозят.

8. мёд.

Сахара, содержащиеся в мёде, печень преобразует в гликоген. А гликоген - это твои "Энергетические Консервы", которые очень пригодятся во время интенсивных нагрузок. Кроме того, в мёде огромное количество микроэлементов, среди которых железо, кальцийи фосфор, а они напрямую отвечают за энергетику.

9. мате.

Этот южноамериканский напиток бодрит не так сильно как кофе, но зато и эффект от него мягче. К тому же, в этом чае содержатся такие стимуляторы как теобромин и теофиллин, и вместе с кофеином они прекрасно повышают тонус.

Смотрите ещё информацию о полезных продуктах http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/produkty/poleznye-produkty