Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Продолжение статьи о выработке гормонов?

13.12.2015 в 01:29

Второй способ - прием аминокислот - стимуляторов. На первом месте тут - аргинин в компании с лизином. Принимайте по полтора грамма того и другого разом. Только в том случае, если через полчаса по телу разольется приятная теплота и сонливость, значит, сработало. Нет? Немного прибавьте дозу.

Похожее действие имеет и аминокислота орнитин - от 3 до 12 гг за раз (можно попринимать вместе с аргинином и лизином.

Последний сюрприз науки - аминокислота глютамин. Раньше как-то никому не приходило в голову проверить ее с "Гормональной" точки зрения. А тут выяснилось, что всего 2 г глютамина, растворенные в обычной кока-коле, дают особенно мощный выброс ГР.
А что если заменить глютамин его дешовым аминокислотным собратом - глютаминовой кислотой? Увы, никакого толка!
Инсулиноподобный фактор роста - 1 (игф - 1).
Этот гормон не так уж хорошо изучен медициной, тем не менее, есть реальные свидетельства того, что по силе анаболизма игф - 1 намного превосходит тестостерон. Те качки, кто принимал спортивные добавки с этим гормоном подолгу, плачут горькими слезами. Он растит все подряд, но почему-то особое пристрастие имеет к кишечнику. Кишки становятся и больше, и толще. В итоге фигуристый качок приобретает типично пивное пузо.
Короче, и здесь куда полезнее здоровые методы стимуляция секреции игф - 1 за счет того же питания. Пиковая секреция гормона наблюдается при приеме 2 г белка на килограмм вашего собственного веса. Будете есть меньше, меньше получите игф - 1.
Лучше, если белок будет животным: из молока, яиц, курицы, говядины, рыбы. Отличный источник белка - порошковый сывороточный протеин. В случае если водятся деньги, попринимайте свободные аминокислоты.
Между содержанием белка в вашем рационе и секрецией игф - 1 - прямая связь. А раз так, то вот вам правило: когда садитесь на диету и урезаете суммарное число калорий, не трогайте белки. Иначе секреция игф - 1 рухнет, и ваша мускулатура перестанет отвечать на тренинг.
С другой стороны, с белком нельзя перебирать. Лишний белок для организма - яд. Страдает печень, почки, и больше того - падает выработка тестостерона. Предельная разовая доза белка - 30-35 г. съедите больше, не получите ничего, кроме вреда.
Инсулин.
С ним сложнее всего. В теории, инсулин "Завозит" внутрь мышц глюкозу - "живую" энергию мышечных клеток. Казалось бы, больше инсулина - больше энергии. Но нет, клетки не готовы принять инсулина сколько угодно. И тогда излишек играет совсем нехорошую роль - превращает глюкозу крови в подкожный жир.
Общеизвестно, что инсулин заставляют выделяться углеводы. В том случае, если вы думаете, что, мол, чем больше углеводов, тем больше инсулина, то ошибаетесь. Все дело в "Качестве" углеводов. Сладости заставляют извергнуться прямо-таки водопады инсулина. А вот Овсянка, сколько бы вы ее ни съели, вызывает слабую инсулиновую секрецию. Отсюда вывод: когда ваша энергия истощилась до предела (допустим, после тренировки или в конце рабочего дня), лучше принять "Сладкие" углеводы. Но в другое время лучше предпочесть сладостям "Умеренные" углеводы - Овсянку, овощи, другие каши, макаронные изделия. В целом, в вашем рационе углеводов должно быть не больше 50%. Это гарантия того, что секреция инсулина будет оптимальной.
Естественные способы анаболического эффекта добиться.
1. извлекайте по меньшей мере 30% калорий из жиров.
2. делайте упор на источники полезных жиров (вроде растительной пищи и рыбы.
3. принимайте льняное масло в виде пищевой добавки, если в вашем рационе недостает полезных жиров.
4. потребляйте ежедневно как минимум 2 грамма белка на кг своего веса.
5. делайте упор на нежирные источники белка (типа рыбы, соевых бобов, постной говядины, цыплячих грудок, нежирного сыра.
6. делайте упор на продукты богатые крахмалом (вроде бобов, неочищенного риса, чечевицы, картофеля, кукурузы и Овсянки.

Ещё читайте информацию о рационах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/produkty/racion-zdorovogo-pitaniya