Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Приветствую тех, кому интересно.

25.02.2018 в 20:56

Всё больше углубляясь в учёбу и изучая психогенные состояния связанные с постоянным стрессом и недовольством собой, маниакальным стремлением выглядеть "Идеально" при чём эта "идеальность" только в наших головах, можно довести себя серьёзного нервного и физического истощения!
Приветствую тех, кому интересно.
Что бы этого не произошло, хочу поделиться с вами своим личным опытом. Я, как и многие другие люди склонна к полноте, но не разу в своей жизни не сидела ни на одной диете и больше того, убеждена в бесполезности этого мероприятия! Любая диета, особенно с жёсткими ограничениями сопряжена со стрессом для организма, а у него, как известно есть свои способы справляться и защищаться. Как только закончится это самоистязание он (организм) сразу же примется восполнять "Потери" и на случай повторения ситуации сделает ещё небольшой запас сверху? Вот так и получается этот замкнутый круг: жёсткая диета - потеря веса - возвращение к привычному питанию - набор веса с излишком!
Что бы этого не произошло примите для себя несколько постоянных правил:
1. питание должно быть регулярным (5-6 раз в день) 3 основных и 2-3 вспомогательных приёма пищи.
2. порции маленькими 300 гр в основной приём пищи и 150 во вспомогательный.
3. продукты и готовая еда простой, натуральной, не рафинированной.
4. основа рациона овощи, фрукты, мясо, птица, рыба, кисломолочные продукты, зернобобовые, крупы.
5. фрукты есть , внимание, только до 17. 00.
6. обязательно пить воду, минимум 1 литр, вообще рассчитывают 30 мл на 1 кг веса.
7. последний приём пищи за 2 часа до сна, что-то лёгкое и белковое.
8. никогда не впадать в крайности, если вы оказались за праздничным столом и съели больше чем планировали или не очень здоровую пищу, не надо на следующий день впадать в истерику и морить себя голодом или умирать в спорт зале. Запомните за один раз ничего страшного с вами не случится!
9. и конечно же без физической нагрузки не обойтись! Ищите то направление, которое вам нравиться (потому - что всё, что вы делаете должно быть с удовольствием! Иначе результата не будет).
Занимайтесь всегда, круглый год, разными видами физической активности и будет вам счастье?
Таким образом, если вы будете следить за питание и регулярно тренироваться никакой лишний вес вам не страшен! Только один важный момент это должен быть не период вашей жизни, а образ или стиль жизни, как вам больше нравиться! Физкультминуслишнее севастопольминуслишнее питаниеифитнес моиправила.

Приветствую тех, кому интересно. 01
Приветствую тех, кому интересно. 02
Приветствую тех, кому интересно. 03