Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Правила эффективного похудения.

08.01.2016 в 14:25

1. откажитесь от вредной еды.

Сразу вычеркнуть из рациона поджаренные куриные ножки, сдобное печенье, копченую колбаску и ароматный гуляш вряд ли получится. В противном случае вы выдержите не более 2-3 дней, а затем вернетесь к привычной пище, так и не исполнив своей мечты похудеть.

Правила эффективного похудения.
Радикальные меры вам ни в коем случае не нужны, ведь организм будет очень сопротивляться. Нужно всего лишь внимательно относиться к тому, что употребляешь. К примеру, жареные окорока лучше очищать от жирной кожицы, блюда лучше готовить на пару, что сократит количество потребляемых жиров. От чипсов и всевозможных продуктов с добавлением ароматизаторов и усилителей вкуса нужно отказываться. Можете поставить себе цель - 1 неделя без вредной пищи, и каждый день ставить галочку, если задание по воздержанию было выполнено успешно. По истечении недели можно себя небольшой порцией неполезного продукта порадовать.

Правила эффективного похудения. 01
2. овощи - обязательные продукты для похудения.

Овощи - еще один важный компонент, который в гармоничном сочетании с мясными и рыбными блюдами принесет вашей фигуре только пользу. Капуста, огурцы, морковь - все это клетчатка, а именно данный растительный компонент необходим для усваивания белка человеческим организмом. Наращивая таким образом мышцы, после похудения не придется ломать голову над тем, как избавиться от обвисшей кожи.

3. морепродукты необходимы.

Как бы парадоксально это ни звучало, но употребление именно жирной рыбы (окунь, лосось, семга, тунец) не менее трех раз в неделю позволяет существенно снизить количество гормона лептина, высокое содержание в крови которого, как правило, является причиной плохого усваивания из пищи полезных веществ и как следствие, масса тела начинает увеличиваться.

4. фрукты восполнят недостаток сахара в крови.

Не все фрукты и ягоды в период похудения полезны. К примеру, бананы, виноград и некоторые другие лучше оставить на потом, ведь содержание сахара в них очень высокое. Для того чтобы принести только пользу себе, следует употреблять яблоки, цитрусовые, помидоры, груши, поскольку именно эти плоды содержат низкий уровень глюкозы. Они восполнят дефицит сахара в крови и улучшат работу желудочно-кишечного тракта. В случае если вы решили худеть, то не обязательно на 100% отказываться от сладкого, к которому привык ваш организм, временами можете баловать себя небольшими порциями сладких пирогов с доставкой домой или в офис.

5. крупа как источник энергии.

Рис, гречка, Овсянка - полезные продукты, эффект от употребления которых вы прочувствуете на собственном организме. Благодаря отварной гречке, вы будете полны сил и готовы к напряженной умственной работе. Рис имеет функции, сходные с активированным углем - он эффективно выводит токсические вещества из организма.

Употреблять гарниры следует в первой части дня, а их количество не должно превышать 200 грамм.

Ещё читайте о питаниях на неделю http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/pitanie-n...