Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Правда ли вы голодны? 3.

14.01.2018 в 02:00

Полезных позы йоги помогут распознать сигналы тела.

Когда есть привычка прислушиваться к своему телу и распознавать его сигналы, нам удается многое понять о себе - например, насколько мы порой к себе требовательны и несправедливы - а также правда ли мы голодны и достаточно ли мы съели.

Медитируем.


Сядьте удобно и представьте, что вы пускаете корни в землю - чтобы где бы вы ни были, вы всегда ощущали эту укорененность в себе. Затем приведите внмиание к дыханию, делайте вдох на 3 счета и выдох на три счета. Такое дыхание переводит нас из режима симпатической нервной системы (борись или беги) в режим парасимпатической (отдыхай и переваривай), чтобы мы могли лучше прислушиваться к себе. Затем приведите внимание к своему животу. Как он? Он наполнен? Пустой? Наполнен газами? Урчит? Тут важно не то, как он выглядит, а именно то, как он ощущается. Получив ответ на эти вопросы, действуйте соответственно. Лишь в том случае, если есть физический голод, сьешьте что-нибудь. Только в том случае, если же голод эмоциональный, примите ванну, прогуляйтесь или посмотрите кино. А если обнаружится, что ничего не надо - так и отлично, просто живите!

Скручиваемся.

Лягте на спину, колени приведите к груди. Позвольте коленям упасть вправо. Так вы будете скручивать ту часть толстой кишки, в которую пища попадает в первую очередь. Дышите в нее и наблюдайте ее состояние - она пустая, наполненная или нечто посередине. Реагируйте в соответствии со своими физическими ощущениями, а не основании того, что вам говорит ум.

Массируем живот.

Сложите одеяло так, чтобы оно по форме напоминало буррито (опять напоминание о еде) - сначала в форму длинного прямоугольника, затем сложите в три секции. Положите его на пол и лягте на него, животом вниз, одеяло чуть выше пупка. Так будет идти давление на тонкую кишку. Дышите в нее и слушайте поступающую информацию. Давление на эту область не только делает ее более чувствительной, но и помогает пищеварению.