Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Полезные советы, которые помогут понизить уровень холестерина.

15.06.2016 в 11:25

Правильное и здоровое питание способно творить чудеса. Мы рассказываем, какие правила нужно соблюдать, чтобы нормализовать уровень холестерина и быть здоровым!

1. не налегайте на жирную пищу.
Жирная, копченая и жареная пища в больших количествах - это самый простой способ повысить уровень холестерина в крови до недопустимых пределов. Таким образом, если вам дорого здоровье, то остановите свой выбор на полезной пище.

Ешьте больше овощей, фруктов, круп, кисломолочной продукции, зелени. Не выбирайте для своего рациона жирное мясо. Отдайте предпочтение курице, постной говядине, телятине. Постарайтесь по максимуму отказаться от мучных и кондитерских изделий - балуйте себя ими только по особым дням. А еще выбирайте правильный способ приготовления: варите, запекайте, готовьте на пару, а не жарьте еду в большом количестве масла.

2. включите в рацион больше полезных жиров.
Нехватка холестерина тоже ни к чему хорошему не приводит - это нарушение обмена веществ, гормональные сбои и прочие неприятности. Как же поддерживать уровень холестерина в норме? Включить в рацион больше продуктов, которые содержат полезные жиры, к которым относятся полиненасыщенные жирные кислоты. Это, например, авокадо, красная рыба, орехи Good Food, оливковое масло.

3. полюбите продукты с высоким содержанием клетчатки.
В случае если вы стремитесь нормализовать уровень холестерина в крови, то ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки. Они помогут понизить повышенный уровень холестерина и укрепить иммунитет. К таким продуктам относятся крупы, цельнозерновые, зеленые фрукты и овощи, бобовые.

4. не забывайте про спорт.
Здоровый образ жизни невозможен без движения. Старайтесь больше двигаться и занимайтесь спортом. Сегодня существует большое количество самых разных активностей, включая танцы, йогу, пилатес, скандинавскую ходьбу и просто прогулки по ближайшему парку. Делайте зарядку по утрам с открытым окном. Такая гимнастика оказывает на организм общеукрепляющий и оздоравливающий эффект, насыщает клетки кислородом, нормализует холестерин.

5. попрощайтесь с вредными привычками.
Банально, но факт: вредные привычки создают дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и ускоряют развитие таких заболеваний, как инфаркт, инсульт, атеросклероз. Самое время с вредными привычками распрощаться! Полюбите здоровый образ жизни и радуйтесь отличному самочувствию. gf_Rightchoice.

Больше информационных статей о правилах здорового питания тут http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/pravila-z...