Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Полезные и вредные продукты при повышенном давлении.

12.10.2015 в 10:51

У вегетарианцев наблюдается более низкий уровень кровяного давления, процент больных гипертонией и другими сердечно-сосудистыми заболеваниями. А все потому, что типичный рацион противников животной пищи содержит на порядок больше калия, сложных углеводов, клетчатки, магния, кальция, витаминов A и C. все это вкупе производит мощный оздоровительный эффект. Внимание! Только в том случае, если у вас бывает повышенное давление, попробуйте разнообразить свое меню, включив следующие продукты:


- Содержащие магний (оказывает сосудорасширяющее действием, тем самым снижает давление:
Ржаной хлеб с отрубями, овсяная, гречневая, пшенная, ячневая каши, свекла, орехи.

- Содержащие кальций (недостаток кальция в пище повышает риск гипертонической болезни:
Молочные продукты, твердый сыр, бобовые, зеленые овощи.

- Содержащие калий (нейтрализует действие натрия, который приводит к задержке жидкости в организме:
Бобовые, картофель, тыква, брокколи, бананы, цитрусовые, морская капуста, шпинат, курага, чернослив.
Чтобы понять, насколько при гипертонии важен калий, достаточно будет сказать, что он способствует снижению давления крови, нормализует сердечный ритм (не секрет, что гипертоники порой страдают еще и от аритмии) и очищает организм от шлаков.

- Содержащие витамин с (укрепляет кровеносные сосуды:
Содержится в большом количестве в.
Болгарском перце, цитрусовых, шиповнике, киви, черной смородине, облепихе, черноплодной рябине, чае каркадэ.

- Верный баланс фосфора, как и кальция, в организме крайне важен при гипертонии, поскольку данные микроэлементы отвечают за правильную работу сердца и почек, а также активно участвуют в метаболических процессах жиров и углеводов. Для этого включите в свой рацион морепродукты, морскую капусту.

- Как минимум треть вашего ежедневного меню должны составлять растительные продукты. Хороши тушеные блюда, в них разрешается добавлять немного оливкового или подсолнечного масла.

- Давно известно, что такие корнеплоды, как свекла и морковь, полезны для работы сердца. В них много магния и калия, а также диетического волокна (клетчатки), которое активно борется с "Вредным" холестерином, препятствуя его попаданию в кровяное русло.

- Сухофрукты в большом количестве содержат магний и калий. Для гипертоника, который жить не может без сладкого, это прекрасная возможность побороть тягу к сладкому. Другие сладкие продукты (конфеты, пирожные, печенье) медики настоятельно советуют исключить из рациона всем, кто страдает от повышенного давления.

- В ряду полезных при гипертонии продуктов есть и зерновые продукты. Хлеб и каша насыщают человеческий организм энергией и дают длительное ощущение сытости. В цельнозерновых продуктах содержатся так называемые "Долгие" углеводы, которые медленно перевариваются и не депонируют в жировые отложения. Крупы, подобно ярким корнеплодам, содержат полезную клетчатку, а также ряд микроэлементов, необходимых для здоровья сосудов.

Рецепт для укрепления сердечной мышцы.
Возьмите в равных частях изюм без косточек, курагу, очищенные грецкие орехи, чернослив и 3 свежих лимона. Смешайте все с помощью мощного блендера или пропустите через мясорубку. Добавьте в эту насыщенную витаминами смесь 1 стакан меда, тщательно перемешайте и поставьте на хранение в холодильник. Принимайте по 1 ст. л утром и вечером.

Мы рассмотрели основные группы продуктов, полезных при гипертонии. Также существуют продукты, вредные людям, страдающим от повышенного давления. Здесь будут справедливы советы большинства врачей: старайтесь сократить потребление колбас, маргарина, копченостей, мяса и сала, соленых и жирных сыров, майонеза, соленых и маринованных овощей, горчицы и кетчупа, изделий из сдобного теста, большинства сладостей и других, тяжелых для сердца продуктов.

По материалам публикации Натальи бабахиной на сайте jv. ru и сайта Poleznenko. ru.

Читайте далее статьи о продуктах здорового питания в разделе http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/produkty/produkty-zdorovogo-pitaniya