Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Полезно знать о еде.

16.09.2015 в 17:25

Сохраните себе на стенку?

Фрукты.

3 столовые ложки клюквенного соуса - 75 калорий.

Помогая проходимости бактерий, клюква играют ключевую роль в предотвращении инфекций мочевого тракта, болезней сердца и десен.

1 среднее яблоко с кожицей - 70 калорий.


1 съеденное яблоко в день может предотвратить частые походы к доктору, но кушать его необходимо с кожицей. Исследования показывают, что кожица помогает защититься против хронических болезней, так как она - богатый источник антиоксидантов.

2 средних инжира - 75 калорий.

Напичканный полезными веществами, инжир имеют большее количество волокон, чем любой другой популярный свежий или высушенный фрукт (3 грамма волокна в двух плодах.

1 чашка свежей красной малины - 65 калорий.

1 чашка малины содержит 8 граммов волокна, и более половины вашей ежедневной нормы витамина C.

3 столовые ложки кислой, сушеной вишни - 75 калорий.

Полные бета - каротином и другим антиоксидантами, эти вкусные плоды помогают ослаблять боль и обострение артрита, кроме того, понижают сахар в крови и регулируют уровень инсулина - то есть управляют двумя опасными факторами развития диабета.

Чашка арбуза - 90 калорий.

Сочный арбуз утоляет жажду и одновременно снабжает вас калием, волокнами и витаминами а и C.

Овощи.

1/3 Чашки очищенной сои - 65 калорий.

Соя - вкусный источник полезного для пищеварения волокна (в этой порции 3 грамма); она также богата железом, которое является особенно важным для женщин, не употребляющих мясо.

1 чашка сальсы (мексиканский соус) - 70 калорий.

Одна чашка заменяет две порции овощей и обеспечивает наш организм питательными веществами, включая витамины а и C, соли фолиевой кислоты, железо, кальций и калий.

1 маленький (или 1/2 среднего) батат (сладкий картофель) - 55 калорий.

Батат содержит бета - каротин, который помогает предотвратить рак легких и желудка и замедлить процесс старения.

1 чашка нежирного овощного супа - 90 калорий.

Объемные, плотные, низкоэнергетические продукты, подобно супу, помогут потреблять меньшее количество калорий.

1 чашка брокколи с 3 столовыми ложками овощной заправки - 95 калорий.

Крестоцветные овощи, подобно брокколи и брюссельской капусте, имеют мощные противоонкологические свойства, потому что они богаты антиоксидантом - сульфорафаном.

1 чашка чистой консервированной тыквы - 85 калорий.

Тыква редко у нас на столах появляется. Однако, одна чашка содержит 760 процентов от ежедневной нормы витамина A, 7 граммов диетического волокна, 500 мг калия и еще много других "Полезностей".

2 чашки свежего рубленого шпината, заправленного 1, 5 чайными ложками оливкового масла Extra - Virgin - 75 калорий.

Молочные продукты - не единственный источник кальция; эта листовая зелень также содержит большое количество этого необходимого элемента. Кроме того, в шпинате находятся соли фолиевой кислоты, которые уменьшают риск рака яичников.

Белки.

1 большое яйцо - 70 калорий.

Яйца (с желтками) являются источником белков и богаты натуральными питательными веществами, такими как холин (витамин D4), железо, цинк и каротеноид и лютеин. Именно поэтому они помогают предотвращать врожденные дефекты и различные проблемы с глазами (такие как катаракта (помутнение хрусталика), глаукома и дегенерация желтого пятна), а также улучшают умственное развитие.

70 граммов жареного или печеного лосося - 99 калорий.

Эта рыба содержит омега - 3, который помогает поддерживать необходимый уровень кровяного давления, а ваше сердце - в хорошей форме.

1 жареная куриная ножка без кожицы - 75 калорий.

Небольшое количество плотного темного мяса снабжает ваш организм калием, селеном, цинком и другими питательными веществами.

60 граммов постной жареной говядины (желательно без жиров) - 90 калорий эта изящная порция является отличным источником железа и протеинов, который поможет вам поддерживать необходимый вес.

Далее читайте статьи о полезных продуктах http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/produkty/poleznye-produkty