Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Почему ваше тело в углеводах нуждается?

29.04.2016 в 17:27

Возможно, когда вы пытались сбросить лишний вес или улучшить состояние здоровья, то слышали странные слухи. Возможно вы слышали, что определенные продукты могут саботировать ваши усилия, замедлить прогресс и ухудшить состояние кожи.
Возможно вы * шепотом слышали *.
"Углеводы".

Вы можете расслабиться, вы еще не набрали 5 кг лишнего веса прочитав это слово.


Углеводы - это один из макроэлементов, входящий в состав обыденных продуктов питания и напитков. Остальные составляющие это белки и жиры. Углеводы имеют несколько различных форм, а также выполняют ряд важнейших функций в организме:
- Это наиболее доступный источник энергии.
- Помогает процессам распада белка, процесс, необходимый для восстановления мышц.
- Содержат волокна, улучшающие пищеварение и отвечающие за чувство насыщения.
- Помогают получить доступ к уже накопленной энергии (то есть жирам.
- Придают отличный вкус продуктам.

Углеводы очень важный элемент для здоровья! И их излишне демонизируют. Они действительно могут помочь организму избавиться от жировых отложений!

Типы углеводов:
- Простые (сахар).
- Сложные (крахмал).
- Волокнистые (клетчатка).

Простые углеводы очень быстро в организме для получения энергии расщепляются. Они выпускают энергию очень быстро, что может вызвать всплеск сахара в крови. После этого идет резкое снижение энергии и сахара в крови. Это одна из причин, по которой мы внимательно следим за количеством и типом углеводов во время диет. Поэтому часто люди, сидящие на диетах, полностью исключающих углеводы из рациона, чувствуют постоянную утомленность и усталость, а также чувство голода. И снова срываются, и начинают потреблять сладкие напитки и продукты с высоким содержанием простых углеводов.
Это приводит к циклу: простые углеводы - быстрое сжигание краткосрочной энергии - падение уровня сахара в крови - энергия на нуле - простые углеводы. И цикл продолжается.

Источниками простых углеводов могут являться:
- Сладкие фрукты.
- Торты, выпечка, сладости.
- Сладкие напитки.

Лучше всего если простые углеводы 1/3 из ежедневного потребления углеводов составят. Лучше всего быстрые углеводы есть перед тренировкой, чтобы быстро сжечь калории.

Сложные углеводы усваиваются организмом очень медленно и таким образом обеспечивают длительное поступление энергии в организм без всплесков сахара в крови, которые происходят от простых углеводов. Употребление таких углеводов способствует потери жира, а также помогает предотвратить переедание и обеспечить чувство насыщения. Лучше всего употреблять сложные углеводы около полудня, чтобы обеспечить организм энергией на весь день. Суточная норма таких углеводов также должна составлять 1/3 от всех углеводов.

Сложные углеводы:
- Картофель.
- Хлеб (цельнозерновой).
- Рис и другие зерновые культуры.

Пищевые волокна - это питательные вещества, которые необходимо ввести в свой рацион. Они способствуют хорошему пищеварению и дают чувство сытости. Они характеризуются высоким содержанием витаминов и минералов, что делает их основой в любой успешной диете. Рекомендуется, чтобы пищевые волокна составляли 1/3 от всего суточного потребления углеводов.

Источники пищевых волокон.
- Овощи.
- И снова овощи.
- Еще больше овощей.

Таким образом, углеводы могут стать отличным помощником на пути к строительству идеального тела. Blogger - ASN Ambassador - AJ Campbell - From Vision PT Neutral Bay автор: Jaime Jimjam.

Смотрите ещё информацию о днях здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/den-zd...