Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Питание кормящей матери с рождения ребёнка до 6 месяца?

31.07.2015 в 13:38

Есть очень много рекомендаций по питанию кормящей матери, но большинство из них размыты. В этой статье хотелось бы четко перечислить разрешенные продукты по месяцам.

При производстве грудного молока женский организм расходует много энергии, поэтому калорийность ее пищи должна быть увеличена на 500-700 ккал. В сутки она должна потреблять 3200-3500 ккал. Для кормящей женщины очень полезны калории, получаемые из нежирного мяса, морепродуктов, овощей, фруктов, сыра
. Каждая кормящая женщина в день около 800-1200 мл молока вырабатывает. Поэтому она должна увеличить потребление жидкости.

Ближе к сути!

Первый месяц.

Разрешаются следующие продукты:
До десятого дня:
* бананы, печеные яблоки;.
* овсяная, рисовая, гречневая, пшеничная, ячневая, кукурузная каши;.
* постный суп;.
* зеленый чай, компот, приготовленный из сухофруктов, отвар из шиповника, вода без газа;.
* подсолнечное, кукурузное, оливковое масло (нерафинированное), *15 граммов сливочного масла;.
* постное мясо - говядина, крольчатина, индейка в отварном виде.

С десятого дня в рацион добавляют:
* кисломолочные продукты (кефир, творог, ряженка);.
* отварная или запеченная рыба: камбала, минтай, треска, хек;.
* яйца;.
* хлеб с отрубями;.
* твердый не острый сыр;.
* макароны (в небольших количествах);.
* овощи (тушеные, отварные, запеченные) - морковь, свекла, лук, тыква, кабачок, капуста цветная или брокколи;.
* между приемами пищи можно есть сухофрукты (финики, курагу, чернослив), бублики, галетное печенье, сухари без изюма.

В первый месяц кормления запрещены следующие продукты:
* цельное коровье молоко;.
* мясной бульон;.
* изюм;.
* сметана;.
* черный чай, кофе;.
* сырые фрукты и овощи;.
* свежие хлебобулочные изделия из муки высшего сорта;.

С первого по третий месяц в рацион нужно добавить:

* постный борщ, заправленный томатным соком;.
* орехи, за исключением арахиса и фисташек;.
* сырые фрукты и овощи;.
* мясо ( домашняя курица);.
* сметану;.
* яблочное или вишневое домашнее варенье.

В этот период запрещено:
* цельное молоко;.
* изюм;.
* черный чай;.

С третьего по шестой месяц в рацион нужно добавить:

* перловую и пшенную каши;.
* мед (немного и мы оцениваем реакцию ребёнка);.
* свежие соки из моркови, яблок, тыквы, свеклы;.
* свежий лук (если желает мама и ребёнок не против.

Запрещается:
* цельное молоко;.

С шестого месяца можно почти всё:

* мясо (телятину, говядину, курицу);.
* гречневую, овсяную, кукурузную, рисовую, пшеничную, перловую каши;.
* бобовые и фасоль;.
* тушеную или отварную рыбу, морепродукты;.
* тушеные, отварные или запеченные овощи;.
* отварной или запеченный картофель;.
* в небольших количествах разрешаются макароны;.
* куриные или перепелиные яйца;.
* не острый сыр;.
* кисломолочные продукты - ряженка, кефир, творог;.
* хлеб с отрубями, хлеб белый (немного зачерствевший или подсушенный);.
* свежие фрукты;.
* лук, чеснок;.
* орехи (за исключением фисташек и арахиса);.
* разные фруктовые соки (осторожно вводить в рацион по одному);.
* компот из сухофруктов без сахара, отвар шиповника;.
* крупно листовой зеленый чай без добавок, некрепкий черный чай.

Запрещены:
* консервы;.
* шоколад, кондитерские изделия, содержащие пищевые и вкусовые добавки.
* полуфабрикаты;.
* майонез, маргарин;.
* сладкие газированные напитки; * картофель и макароны в больших количествах * копченые и соленые блюда. И в заключение: каждая мама подбирает свой рацион питания! Это лишь рекомендации, а не руководство к беспрекословному исполнению. Здоровых малышей растите!

Ещё читайте статьи о продуктах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/produkty/produkty-zdorovogo-pitaniya