Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Питание для набора массы.

07.03.2016 в 22:26

Питание для набора массы, перед тренировкой.

Питание перед тренировкой в бодибилдинге строится по следующим основным правилам:

Прием пищи не менее, чем за два часа до тренировки. При чем прием пищи, по объему, не должен быть похож на часть новогоднего стола. Он должен быть средним, но богатым белком и углеводами, при отсутствии вредных жиров. При чем мучные изделия и сладости я бы не рекомендовал. Отличным набором будет рис с куриными грудками и салат из свежих овощей.


Питание перед тренировкой в бодибилдинге не должно негативно сказаться на тренинге. Вся ваша пища, которую вы употребили за два часа - должна перевариться. Именно по этому мы едим за два часа до тренировки, а не за час, например. Исключение могут составлять только продукты спортивного питания, которые лучше обычной пищи усваиваются организмом. Их (в основном это протеины) можно употреблять и за час до тренировки. Они очень быстро нашу кровь полезными аминокислотами дополняют.

Во время тренировки нам полезны те вещества, которые уже содержатся у нас в крови, а не булькают в желудке. К тому же процесс пищеварения отнимает у нас часть энергии и заставляет кровь приливать не только к мышцам, но и к желудку, что очень негативно сказывается на процессе тренировки.

Перед тренировкой наш желудок должен быть пуст.

Питание для набора массы, после тренировки.

Питание после тренировки в бодибилдинге, на мой взгляд, - это наиболее важный прием пищи из всех. Именно после тренировки организм находится в наибольшей активности и в разы быстрее усваивает все питательные вещества. А если этих веществ нет - организм начинает поедать сам себя, сжигая не только нашу жировую прослойку, но и мышцы, используя необходимые ему аминокислоты для восстановления.

Отсюда, золотое правило питания после тренировки: никогда не оставляйте свой желудок пустым после тренинга!

Отличный вариант - протеиновый коктейль через минут 15 после тренинга. Протеин очень быстро переваривается и дает нам все необходимые аминокислоты и углеводы.

Далее, в течении максимум полутора часов, у вас должен быть полноценный прием пищи, так как протеин - это все таки добавка и долго снабжать ваш организм питательными веществами он не сможет. Основу вашего питания, в любом случае, должна составлять обычная пища.

Рассматривая вопрос "Питание для Набора Массы", нужно знать, что наибольшую активность организм проявляет в течении примерно трех часов после тренировки. Именно в этот промежуток времени нужно употребить 30-40 % от всего дневного рациона. Я знаю человека, который делал по три приема пищи после тренировки.

Как правило, все что вы съедите после хорошего, интенсивного тренинга, пойдет на восстановление ваших мышц и энергии.

Питание после тренировки в бодибилдинге - очень важная часть общей программы тренировок.

Помните, что если не дать организму после тренировки то, что ему необходимо, он возьмет это сам, из ваших и без того разрушенных нагрузками мышц.

Далее читайте о продуктах здорового питания здесь http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/produkty/produkty-zdorovogo-pitaniya