Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Питание бойцов. Завтраки.

29.09.2015 в 17:30

Мы забираем себе на стену как памятку!

Сегодня ни для кого не является новостью, что завтрак - это один из важнейших приемов пищи для любого человека, а для спортсмена, так подавно. Гораздо важнее понимать, не то, что завтракать надо, а то чем надо завтракать! В этой статье пойдет речь, о завтраке спортсмена, чья тренировка проходит во второй половине дня.

Основные требования к здоровому и правильному завтраку:


- По калорийности завтрак должен составлять 25-30% от общей суточной калорийности;.

- Продукты должны быть представлены несколькими группами, желательно иметь гликемический индекс низкий, либо средний;.

- Среди основных нутриентов, должны доминировать сложные углеводы;.

- Именно на завтрак следует включать продукты, содержащие полезные, то есть моно - и полиненасыщенные жирные кислоты, но, тем не менее, их доля от общей калорийности не должна превышать 30%;.

- Старайтесь включать продукты из группы злаков, мясные и молочные продукты, овощи и фрукты, таким образом, что бы доля калорийности белков составляла 15%;.

- Для разогревания продуктов до теплого состояния, используйте микроволновую печь, доказано, это разрушает витамины не более, чем обычная тепловая обработка, а вредных, токсичных веществ образуется при этом значительно меньше. Кроме того это удобно.

Продукты, которые следует исключить из своего завтрака:

- Колбасные изделия исключите потому, что -.

Больше информационных статей о правилах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/pravila-z...