Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Овсянка по-новому: 5 оригинальных рецептов на завтрак!

10.10.2015 в 13:25

Овсянка - это Must - Have для каждого, кто следит за своей фигурой и поддерживает здоровый образ жизни. Овсяная каша по утрам отлично насыщает, заряжает энергией и помогает в профилактике многих заболеваний. Вот только есть изо дня в день одну и ту же кашу вряд ли кому-то понравится, ведь любое, даже самое любимое блюдо, может просто надоесть.


В сегодняшнем обзоре мы предлагаем вам 5 альтернативных рецептов из Овсянки - печенье, блинчики, вкуснейшие батончики и кое-что еще. Уверены, вам понравится.


1. диетические блинчики из овсяной муки.


Овсяные блинчики - прекрасный вариант десерта, который порадует ваши вкусовые рецепторы и не навредит фигуре.


Совет: если у вас в доме нет овсяной муки, приготовьте ее самостоятельно, перемолов в блендере овсяные хлопья. Уж они - то точно есть у каждого, кто следит за фигурой и ведет здоровый образ жизни.


Ингредиенты:

Овсяная мука 300 г.
Яйцо 2 шт.
Молоко 250 мл.
Растительное масло 1 ст. л.
Разрыхлитель 1 ч. л.
Сахар 1 ч. л.

Способ приготовления:

В небольшой миске слегка взбейте яйца с сахаром.
Добавьте разрыхлитель и молоко, тщательно перемешайте.
Постепенно всыпайте в смесь муку, замешивая блинное тесто.
Добавьте немного растительного масла.
Разогрейте как следует сковороду и налейте блинное тесто. Жарьте с обеих сторон до румяности.
Готовые блинчики подавайте со свежей малиной или другими ягодами по своему вкусу.

2. гранола с орехами и сухофруктами.

Гранола - это хрустящая смесь овсяных хлопьев с орехами и медом. Отличный завтрак для тех, кто ведет активный образ жизни.

Совет: если у вас аллергия на мед, попробуйте заменить его на сахарный, кленовый сироп или сироп агавы.

Ингредиенты:

Овсяные хлопья 4 чашки.
Измельченный миндаль 1 чашка.
Кокосовая стружка 0, 5 чашки.
Смесь тыквенных и подсолнечных семечек 0, 25 чашки.
Мед 0, 5 чашки.
Растительное масло 2 ст. л.
Соль 0, 5 ч. л.
Сухофрукты (изюм, вишня) 1 чашка.

Способ приготовления:
В отдельной миске смешайте сухие ингредиенты, кроме сухофруктов, и добавьте мед.
Все хорошо перемешайте и выложите ровным слоем на противень, застеленный пекарской бумагой.
Разогрейте духовку до 160 градусов и отправьте противень в духовку на 25-30 минут.
Готовую гранолу разбейте на кусочки, добавьте сухофрукты и хорошо перемешайте.
Храните в стеклянной банке с герметичной крышкой.

3. овсяное печенье с бананом и изюмом.

Овсяное печенье - это привет из детства. Не отказывайте себе в удовольствии полакомиться этим десертом и приготовьте его к завтраку.

Совет: изюм можно заменить на шоколадную крошку, и тогда печенье станет праздничным десертом.

Ингредиенты:

Овсяные хлопья 1 стакан.
Банан 1 шт.
Изюм 0, 5 стакана.
Кокосовая стружка 60 г.
Белок 1 шт.
Медпо вкусу.

Способ приготовления:

Смешайте изюм, кокосовую стружку и хлопья.
Добавьте мед по вкусу.
В блендере пюрируйте банан с белком.
Вылейте смесь в миску с сухими ингредиентами и перемешайте.
Сформируйте из массы печенья и выложите на застеленный пекарской бумагой противень.
Поставьте выпекаться в разогретую до 200 градусов духовку на 20 минут.
Подавайте с зеленым или другим любимым чаем.

4. смузи с овсяными хлопьями, бананами и малиной.

Вкусный и полезный вариант энергетического завтрака или перекуса. Готовится всего 5 минут и заряжает энергией на 2 часа.

Совет: кроме малины в смузи можно добавить и другие ягоды - так вы разнообразите свой рацион.

Ингредиенты:

Овсные хлопья 0, 25 стакана.
Банан 1 шт.
Малина (замороженная или свежая) 1 шт.
Сладкий йогурт без добавок 150 мл.
Молоко 150 мл.

Способ приготовления:
Почистите и нарежьте банан.
В чаше блендера соедините все ингредиенты и взбейте до получения однородной массы.
Разлейте по стаканам и подавайте.

5. протеиновый батончик с овсяными хлопьями и орехами.

Овсянка, орехи и семечки - отличный способ зарядиться энергией и утолить голод. Это прекрасный перекус, который можно взять с собой на работу.

Совет: если очень хочется шоколада, то иногда можно побаловать себя и окунуть готовый батончик в растопленный темный шоколад. Вкусная и полезная альтернатива "Марсам" и "сникерсам".

Ингредиенты:

Овсяные хлопья 5-6 ст. л.
Кукурузные хлопья 5-6 ст. л.
Арахисовая паста 4 ст. л.
Молокопо вкусу.
Измельченые орехи 1 горсть.
Очищенные подсолнечные семечки 1 горсть.

Способ приготовления:

Смешайте в глубокой миске хлопья, орехи и семечки.
Постепенно введите молоко и тщательно вымешайте. Масса должна быть густой.
Введите арахисовую пасту и снова хорошо вымешайте. Поднос застелите пищевой пленкой и выложите получившуюся массу. Разровняйте ее скалкой в пласт, накройте пищевой пленкой и отправьте на 2-3 часа в морозилку. Достаньте, разверните батончики и нарежьте порционными кусками. Приятного аппетита!

Далее читайте статьи о рационах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/produkty/racion-zdorovogo-pitaniya