Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Особенности похудения после 40 лет ///.

15.05.2016 в 15:27

Достигнув сорокалетнего возраста, вы понимаете, что многого достигли, жизнь ваша уже во многом устоялась, вы имеете стабильную работу, быт и семью. Однако, посмотрев на себя в зеркале, вы с некоторой грустью отмечаете, что лишний вес стремительно прибавляется, явно выделяя складки на бедрах и талии. Возникает желание похудеть, при этом не принеся вреда здоровью, избежать проблемных обвисаний кожи. Существует ряд особенностей, которые нужно учитывать при похудении женщины 40-летнего возраста
. В данном возрасте женщина очень активна, она занята на работе и дома. А вот после 40-летнего рубежа метаболизм в организме женщины меняется в плане угасания репродуктивных функций и замедления в обмене веществ. По этой причине меняется строение тела, самочувствие, начинается отложение жиров.

Помимо всего этого у многих женщин в этом возрасте накапливается целый ряд заболеваний хронического характера - все это отражается на внешности. Для того, чтобы максимально грамотно питаться и похудеть, нужно изучить свой организм и его особенности.

В организме происходит обезвоживание и чтобы покрыть потребность тела нужно гораздо меньше энергии, чем пару лет назад. Организму требуются кальций и белок, причем гораздо больше, чем раньше. А вот количество поступления насыщенных жиров и углеводов нужно умерить. По этой причине множество разрекламированных и популярных диет, к помощи которых вы пытаетесь прибегнуть, не принесут желаемого результата. Более того, они могут принести вред вашему здоровью своей коротко временностью и резкими ограничениями.

Как похудеть правильно//.

К сожалению, потеря мышечной массы и замедление обмена веществ с годами - медицинский факт, а не выдумка не желающих худеть. Чтобы сбросить вес, вам потребуется чуть больше усилий. Постарайтесь подойти к питанию ответственно и настройтесь на долгосрочное похудение. Постепенность - вот ваша основная задача.

Для снижения и стабилизации веса, а также для улучшения самочувствия и оздоровления организма необходимо кардинально пересмотреть пищевой рацион.

Меню после 40 лет должно состоять из следующих обязательных продуктов питания:

Фрукты, ягоды, овощи - источники витаминов, пищевых волокон, клетчатки, минералов и природных антиоксидантов. Эти низкокалорийные полезные продукты улучшают работу перистальтики кишечника, очищают организм от вредных соединений, укрепляют иммунитет и дают продолжительное чувство насыщения. Среди особо рекомендуемых овощей - капуста, морковь, огурцы, свекла, томаты, зелень и фрукты - вишня, яблоки, цитрусовые;.
Цельные зерна - неочищенный рис, хлопья овсяные, пшеничная, кукурузная и гречневая крупа, ячмень. Блюда из цельных зерен стимулируют работу кишечника, насыщают организм витаминами Е и группы в;.
Бобовые культуры - источник сложных углеводов и клетчатки. Они способны стабилизировать уровень инсулина с глюкозой в крови;.
Грецкие орехи, миндаль - источники кальция, витамина Е, с, а, и железа.
Молочнокислые обезжиренные продукты (творог, йогурт, кефир, простокваша) и нежирные мясопродукты - источники белка и кальция. Данные продукты укрепляют мышцы и кости и способствуют похудению в области талии;.
Рыба, оливковое и льняное масла - источники незаменимых омега - кислот и йода.

Главные правила питания после 40 лет:

Принимать пищу следует часто, но небольшими порциями (200 - 250 гр или 8-12 ст. Ложек), желательно через каждые 2 или 3 часа;.
Не разрешается использовать дополнительные средства для похудения;.
Необходимо придерживаться ежедневного питьевого режима - 2 л.;.
Ужин должен быть легким, но ранним (до 19. 00); рекомендуется ввести в ежедневный образ жизни посильные физические нагрузки.

Больше информационных новостей о полезных продуктах http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/produkty/poleznye-produkty