Online? А вы начали вести дневник питания?

Он помогает научится выбирать полезные продукты? , А вредные? Будут для него как красная тряпка? - и тогда дневник больше не понадобится". И тогда можно будет потом похвастаться такими блокнотами.
Я уже представляю, как я открываю дневник? И с энтузиазмом приступаю к делу
. Горжусь собой, когда записываю? , Что поужинала овощным салатом? С отварной курицей, а если приходится фиксировать мороженое или пиццу, чувствую себя виноватой? , Нервничаю? Из-за кусочка печенья? , Считаю каждую калорию? , Ем все меньше, чуть ли не один раз в день, и уже несколько раз срываюсь в обжорство? , Чувствую себя "ужасно толстой? ", Хотя на самом деле ем как птичка. Писать об этом стыдно? , Хочется опять объесться с горя? И забыть навеки "чертов? Дневник питания". А иногда возникает "ощущение, что меня контролируют? " Дневник питания иногда провоцирует желание взбунтоваться, и все бросить. Находишься в режиме "поел - не забудь записать? " …. Но вести все таки его нужно, чтобы проанализировать, что вы едите. Просто неделю подряд записываете, что съели и сколько воды? Выпили за день, а рядом - свое эмоциональное состояние? В этот момент. Например: съела "блинчик с творогом. Причина: волнуюсь или (злюсь? , Ужасно проголодалась, скучно? , Страшно, одиноко, бесит NN, все равно) ". Нужно точно знать, едите ли вы из-за физического голода или из-за эмоций - только тогда вы сможете перестать заедать проблемы. Кто сказал, что дневник питания нужно вести месяцами? Вам хватит недели - двух, чтобы увидеть и проработать свои ошибки. Дневник необходим только на первый период, пока новые привычки в еде не закрепились. Когда у человека появится потребность пить воду, он привыкнет часто принимать пищу в небольшом количестве, научится выбирать полезные продукты? , А вредные будут для него как красная тряпка - и тогда дневник больше не понадобится". А если вам скучно? Вести обычный дневник питания, устройте себе дневник в картинках. , Фотографируйте все, что едите …? По-моему, отличная идея для тех, кто считает, что вести пищевой дневник - настоящее занудство. Вот он способ получить полную картину того, что ты ешь, ничего не записывая, и дизайнерский проект в придачу. Но бывает такая проблемка, что мы просто "не успеваем записывать в течение дня? Хорошо, когда день не загружен домашними делами? , Работа спокойная и можно не спеша записывать? Или фотографировать? Все приемы пищи. А если на еду мало времени, часто приходится перекусывать? Ведь к вечеру уже наверняка что-то забудется. Решение. Вместо записывания еды нужно перейти к планированию рациона. Попробуйте вечером или утром? Еще до начала всех дел записать, что планируете сегодня съесть. Ведь если вы не в отпуске или командировке, то едите обычно в одних и тех же местах. Можно заранее посчитать калории? И соотношение белков, жиров и углеводов. Пусть в дневнике будет несколько несложных вариантов завтрака, второго завтрака, обеда, полдника и ужина. Так не придется мучиться, что вы что-то забыли записать? , Или нервничать, стоило ли брать в кафе круассан в 5 вечера. В голове будет четкий план действий, уже заполненный дневник питания. Всего пара недель такого планирования - и вы сможете выбирать нужную еду интуитивно.

Читайте далее о днях здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/den-zd...