Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Мы делаем дома полезные фитнес - коктейли.

17.11.2015 в 18:29

Жиросжигающие, протеиновые, гейнеры.

1 банановый коктейль с медом и корицей.
62 ккал/100 гр.

Ингредиенты:
1 банан.
150 мл молока (обезжиренного).
150 г натурального йогурта.
1 ч л прозрачного меда.
Щепотка корицы.

Приготовление:


Порезать банан на большие куски и положить в блендер. Налить 150 мл молока (обезжиренного), добавить 150 г натурального йогурта с 1 ч л прозрачного меда и щепоткой корицы. Взбить в блендере и перелить в бокал. Украсить молотой корицей.

2 кокосовый коктейль:
Соевое молоко - 300 мл.
Творог - 300 г.
Какао - 2-3 ст. Ложки.
Грецкий орех - 10.
Кокосовая стружка - 1 щепотка.
Калории - 730.
Белок - 62, 5 г.
Углеводы - 21 г.
Жиры - 36, 5 г.

3 коктейль "Витаминный Заряд":

Ежевика замороженная - 500 г.
Клубника замороженная - 500 г.
Бананы - 2 штуки.
Сок апельсиновый - 1 стакан.
Сок гранатовый - 1 стакан.
Сахар - по вкусу.

Замороженные фрукты (не размораживая) перемолоть в блендере.
Добавить бананы, сахар и разбавить соком до нужной вам консистенции (сок 1: 1).

4 фитнес рецепт: яблочно - кефирный коктейль.

Ингредиенты на 2 порции:
- Кефир - 150 мл.
- Яблоко - 3 шт.
- Специя: корица молотая по вкусу.
- Мед 1 ст. Ложка.

Приготовление:

1. яблоки помойте и очистите от кожуры, удалите сердцевину. Потрите их на мелкой терке или сделайте пюре с помощью блендера.

2. яблоки залейте холодным кефиром и взбейте миксером. Добавьте в коктейль немного корицы и мед, снова взбейте.

3. подача. Разлейте коктейль по бокалам, при желании можете украсить ломтиками яблок.

Приятного аппетита!

5 жиросжигающий коктейль.

В стакан кефира (жирность 0, 1-2, 5%) добавляется половина столовой ложки корицы, столько же имбиря и щепотка красного перца. Перемешивается. Рекомендуется выпивать с утра и перед сном. Регулярное употребление в течение месяца поможет избавиться от 3-4 кг веса.

В чем заключается действие этого коктейля? Он ускоряет обмен веществ и выводит излишки продуктов из организма. Особенно рекомендуется после обильного застолья.

Корица великолепно очищает организм от токсинов и шлаков, воздействует благотворно на работу ЖКТ и почек. Поэтому в сочетании с кефиром получается замечательный результат.

Кефир нежирный: калории - 30, жиры - 0, 1, белки - 3, углеводы - 3, 8, вода - 91, 4.

Кефир жирный: калории - 59, жиры - 3, 2, белки - 2, 8, углеводы - 4, 1, вода - 88, 3.

Кефир 3, 2%: калории - 59, жиры 3, 2, белки - 2, 9, углеводы - 48, вода - 8, 3.

Кефир 2, 5%: калории - 53, жиры - 2, 5, белки - 2, 9, углеводы - 48, вода - 9.

Кефир 1%: калории - 40, жиры - 1, белки - 3, углеводы - 49, вода - 0, 4.

* 6.
1 коктейль с использованием порошкового протеина.
- Молоко - 300 мл, - порошок протеина (количество согласно инструкции, как правило - около 3 столовых ложек), - сырое яйцо - 1-2 шт., - бананы, ягоды или мед (для вкуса.
2 белковый коктейль из натуральных компонентов.
- Молоко - 300-400 мл, - сухое молоко или растертые яичные белки - 50 г, - сырое яйцо - 1 шт., - фруктовый сироп - 2-3 ст. Ложки (или фрукты, мед.
3 белковый коктейль из натуральных компонентов.
- Молоко - 300-400 мл, - 3 ложки творога.
- 1 яичный белок.
- Половина банана.
4 белковый коктейль из натуральных компонентов.
- Молочная сыворотка - 300-400 мл, - 2 яичных белка.
- Бананы, ягоды или мед (для вкуса.

7 гейнер в домашних условиях.

Гейнеры (белково - углеводные коктейли) используют реже протеиновых коктейлей. Одна из причин - более высокая цена на гейнеры (если учитывать только протеиновую составляющую, кроме того гейнеры не только поддерживают достаточный уровень белков, но и при неумеренном употреблении могут вызывать заметное увеличение жировых накоплений.

Гейнеры оказывают положительный эффект при использовании перед занятиями ( за 40 мин) и после через 30 мин ( белково - углеводное окно. Это хорошо сказывается на работоспособности, восстановлении и поддержании уровня протеинов. Главное следите за объемом - к началу тренировки желудок не должен быть нагружен.
Можно приобрести гейнер, а можно сделать свежую смесь дома из натуральных продуктов.

Примеры гейнеров -.

Молоко - 150 гртворог маложирный - 100 грбанан - половина сок половины лимона мед (джем, сахар) - 1 стол ложка еще - молоко - 200 гртворог - 50 грбелок 1 яйца (вареного) ягоды - 40 грмед ( сахар) - 1 стол ложка.

Больше информационного материала о продуктах здорового питания по ссылке http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/produkty/produkty-zdorovogo-pitaniya