Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Методы сгонки веса в борьбе.

29.04.2016 в 06:53

Большинство борцов перед соревнованиями сгоняют вес. Считается, что, согнав вес, спортсмен тем самым увеличивает свою относительную силу. Это действительно так, но заботятся об "Увеличении" силы таким путем в подавляющем большинстве те, кто недостаточно силен и обладает средним уровнем мастерства.


Но не редки примеры, когда спортсмены, перейдя в более тяжелую весовую категорию, не только не снижают мастерства, но и добиваются более высоких результатов. Среди таких спортсменов самбисты из Владивостока заслуженный мастер спорта Ссср Александр Аксенов, мастера спорта международного класса Аркадий бузин и Владимир помятеев. А заслуженный мастер спорта Ссср по борьбе самбо Александр пушница из Омска в 1976 году стал чемпионом Ссср в весовой категории до 100 кг., имея собственный вес чуть более 90 килограммов.

Примеры эти должны нацеливать молодых спортсменов на постоянную работу над собой и надо помнить, что многократная сгонка веса лишь отдаляет спортсмена от вершин спортивного мастерства.

Отрицательное влияние сгонки веса на рост спортивного мастерства мо лодого спортсмена (когда вес еще не стабилизировался) состоит в том, что после сгонки вес восстанавливается "с Запасом" (суперкомпенсация), и это увеличение происходит не за счет увеличения мышечной массы, а за счет воды, углеводов, жиров, межклеточного вещества и других компонентов, именуемых балластом. Перейти в следующую весовую категорию придется, но уже с уменьшившейся относительной силой, поэтому молодым спортсменам сгонять вес не следует, так как именно с 12 до 18 лет происходит наиболее бурный рост силы.

Сгонку веса могут позволить борцы, достигшие достаточно высокого спортивного мастерства, с устоявшимся весом.

Регулирование веса в пределах 2-3 кг способствует повышению работоспособности, улучшению ориентировки в пространстве, обострению чувств и повышению такого физического качества, как быстрота.

В основном борцы вес по 4-5 кг сгоняют. По 6-7 кг сгоняют ради больших побед. Более 8 кг можно сгонять лишь 1-2 раза в своей спортивной карьере ради больших побед на крупных международных соревнованиях.

Большое внимание надо уделять частоте сгонки веса и обязательно пом нить, что длительность периода восстановления должна быть в прямой зави симости от количества сброшенных килограммов. Даже после однократного (что бывает редко! Уменьшения веса на 4-5 кг период восстановления не должен быть меньше 6 месяцев.

Существует два способа снижения веса тела: форсированный (в течение 1-2 дней) и рассредоточенный (на протяжении 7- 30 дней.

При форсированном способе уменьшение веса происходит в основном за счет кратковременного обезвоживания организма, резервный жир при этом не используется и спортсменов во время соревнований ждут неприятности в первой схватке. Дело в том, что жидкость, выпитая после взвешивания, накапливается в мышцах, и в первой схватке отекают руки.

При рассредоточенном способе можно выделить несколько индивиду альных методов снижения веса:

1. равномерный - когда спортсмен на протяжении всего периода сниже ния веса ежедневно сбрасывает определенное количество килограм мов.
2. ударный (форсированно - рассредоточенный) - в первые два дня сбрасывается 40-50% того веса, который надо согнать, а в последую щие дни процент сгоняемого веса постепенно уменьшается.
3. постепенно нарастающий - сгонка веса нарастает к последнему дню.
4. интервально - многоударный - в течение 2-4 дней форсированно сго няется 1 - 3 кг, а затем достигнутый уровень сохраняется на протяже нии нескольких дней, потом опять форсированная сгонка веса и т. д.
5. волнообразный - в процессе продолжительной сгонки веса устанав ливают кратковременные периоды его увеличения.

Спортсмены, снижающие вес тела в пределах 4-5 кг, чаще применяют равномерный и постепенно нарастающий методы. При сгонке веса более 5 кг используют остальные методы.

При форсированном методе, как уже указывалось, снижение веса проис ходит в основном за счет потери воды. Но не надо снижать вес при помощи парной бани. Длительное пребывание в парной сильно утомляет, с потом вымывается много нужных организм}1 веществ, горячий воздух обжигает слизистые оболочки рта. Вызывая наряду с истинной ложную жажду. Схо дить в парную можно за 5-7 дней до соревнований для восстановления кислотно-щелочного равновесия, выведения шлаков, расслабления мыши, ле чения травм и снятия нервного напряжения.
Рассредоточенный метод предусматривает ограничение потребления воды, пищи, поваренной соли (она задерживает в организме воду), а также зна чительное повышение физической нагрузки.

Случается, что спортсмены игнорируют в этот период физическую на грузку и переходят на полное голодание. Это наиболее вредный и не приво дящий к пели (успешное выступление на соревнованиях) способ сгонки веса. Надо учитывать, что при голодании вес снижается крайне медленно, так как ао время голодания организм "Запирает" свои запасы в печени, мышцах и подкожных отложениях, а в крови запас питательных веществ истощается и возникает постоянное ощущение голода.

Во время выполнения физических упражнений организм вынужден рас ходовать энергию за счет расщепления углеводов, жиров и белков, что при водит к снижению веса.

Наиболее подвижные компоненты состава тела - это резервные жиры, поэтому надо так строить процесс снижения веса, чтобы удалить именно их. Жиры при сгонке веса должны удаляться из организма в первую очередь. Ис - следованиями установлено, что при сгонке веса форсированным способом при помощи двухдневного ограничения водно - пищевого рациона из поте рянных в среднем 1. 9\xB10, 5 кг на долю жиров приходится 7. 4%. А на долю воды 6. 8%. При десятисуточном постепенном ограничении водно - пищевого рациона из потерянных 3. 0\xB10. 6 кг на долю жиров приходится 28%, а на долю воды 48%.

Но так уж устроен наш организм, что прежде чем дело дойдет до удале ния жира, организм истощает значительную часть своих углеводных запасов, особенно при длительном голодании пли при интенсивных физических на грузках. А это ведет к расщеплению белка, из которого в организме образу ется глюкоза. Кроме того, для полного сгорания жира требуется наличие определенного количества углеводов. Только в том случае, если же запас углеводов истощен и рабо та происходит только за счет жиров, то в организме накапливаются вредные продукты неполного сгорания жиров (кетоновые тела), что приводит к кислотному отравлению и понижению физической работоспособности.

Следовательно необходимо умело сочетать физическую нагрузку с рациональным питанием, чтобы целенаправленно удалять из организма воду и жир и пополнять неизбежно теряемые белки, углеводы, витамины, мине ральные вещества и микроэлементы.
Во время покоя (основной обмен) и при легкой длительной работе сред ней и умеренной мощности (быстрая ходьба, легкий бег, малоинтенсивная работа, чередующаяся с совершенствованием техники или бегом а зале) пре - имущественно сгорают жиры. В последние дни перед соревнованиями осо Бенно эффективна длительная ходьба, что лучше делать на свежем воздухе, в лесу, так как для окисления жира требуется значительное количество кисло рода. Большему усвоению кислорода будут способствовать витамин в 15 и витамин с.
Естественно, что к беговым нагрузкам, как и к длительной ходьбе, надо готовиться заранее.
При интенсивных тренировках вес тоже значительно уменьшается, но это происходит в основном за счет потери воды. А при рассредоточенном способе сгонки веса надо, ограничив себя в приеме воды в течение 1-2 не дель, сгонять вес за счет потери воды лишь в последние два дня перед сорев нованиями. И , внимание, только в последние дни можно проводить тренировки в капро новых костюмах. В противном случае спортсмен будет только попросту "пеРегонять" воду (восполнять потери воды придется), вымывая из организма минеральные вещества, микроэлементы, витамины.
Здесь уместно сказать об отрицательных влияниях сгонки веса на орга низм, когда спортсмен не заботится о восполнении израсходованных запасов.
При больших потерях воды значительно снижается общая работоспо собность и интенсивность восстановительных процессов, уменьшается объем плазмы крови, происходит ее сгущение, что приводит к дополнительной на грузке на сердце и увеличению частоты сердечных сокращений, уменьшаются запасы гликогена в мышцах и печени, затрудняется вывод из организма ядов и шлаков, физическая нагрузка в этот период переносится чрезвычайно тяжело.

При истощении углеводных запасов появляется сонливость, чувство слабости, торможение словесных и двигательных реакций. При значительном сокращении в крови уровня глюкозы судороги появляются.
Нельзя забывать, что углеводы - это основной энергетический матери ал, и начинать соревнования с истощенными запасами углеводов рискованно. Поэтому лучше согнать лишние 300 г, но перед сном (взвешивание утром) надо принять 100 г сахара, прополоскать рот и выпить 200 г воды (синтез гликогена требует значительного количества воды), чтобы создать хоть не значительный запас гликогена.

Те углеводы, которые организм получит во время завтрака ( после взве шивания) активно откладываются про запас и во время соревнований воз можно взаимодействие двух процессов - откладывание углеводов и изъятие их из депо, при чем первый может оказаться более интенсивным.
При большой сгонке веса важное значение имеет состояние здоровья спортсмена, его тренированность, устойчивые психофизические качества. В том случае, если имеется значительное превышение веса, то к его сгонке следует гото виться заблаговременно.

Ещё читайте новости о продуктах здорового питания по ссылке http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/produkty/produkty-zdorovogo-pitaniya