Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Меню для идеального пищеварения: 10 продуктов, которые хорошо бы есть почаще.

12.02.2016 в 17:26

Первое правило для отличного пищеварения - тщательное пережевывание пищи. Нас учили этому с детства, но мы благополучно игнорируем вещи, которые отнимают наше драгоценное время. Есть медленно? Без телевизора и интернета, не на ходу? Это редкое происшествие, согласись. Но, чем лучше ты будешь жевать пищу, тем легче она усвоится организмом. Очень важно правильно пить воду: лучше это делать перед едой, примерно за 30 минут до приема пищи
. Чем больше ты пьешь, тем заметнее это сказывается на всех процессах, происходящих в желудочно-кишечном тракте! Не стоит забывать и о том, что именно ты ешь. Эта десятка продуктов - лидеры среди еды, которая хорошо переваривается.

1. ямс.
Ямс, или "Сладкая Картошка" - идеальный продукт. Много белка и углеводов, которые усваиваются сразу же за счет наличия в плодах высокого содержания воды. В том случае, если тебе выпадет счастье встретить в продаже качественный ямс, бери не раздумывая. Этот овощ родом из Африки, но иногда попадается и у нас. Еще один полезный заменитель картофеля - топинамбур, "Земляная Груша".

2. чечевица.
Чечевица содержит много белка и железа, в ее состав входит ценный витамин в 1. этот продукт совсем не содержит жиров, зато в нём есть сложные углеводы, которые легко перевариваются, но дарят чувство сытости надолго. Из всех бобовых чечевица легче всего переносится пищеварительной системой, не вызывая никаких проблем.

3. авокадо.
Полезный продукт невероятно! Усиливая перистальтику кишечника, авокадо благотворно влияет на обмен веществ в организме, это имеет значение для людей с лишним весом. Лайм, щепотка соли и кинза - лучшие спутники авокадо, они усиливают его работу в желудке и кишечнике. Когда ты ешь авокадо, уровень омега - 3 кислот в организме повышается, что чудесно сказывается на состоянии кожи и здоровья в целом.

4. злаки, отруби.
Пророщенная пшеница - настоящая манна небесная. Чистый белок, который тут же усвоится! Злаки и отруби незаменимы в рационе спортсменов и людей, занимающихся тяжелым физическим трудом. Для завтрака лучшего варианта, чем злаки с фруктами и мёдом, не придумаешь.

5. шпинат.
Шпинат известен высоким содержанием марганца, а это вещество необходимо для правильного функционирования щитовидной железы и правильной работы мозга. В листьях шпината так же присутствует белок, который легко усваивается. А минеральные вещества, такие как кальций, магний, калий, цинк и витамины групп а, Е, с, к, помогают выводить токсины из организма. Шпинат легкий для переваривания, но очень полезный.

6. миндаль.
Высокое содержание клетчатки в этих орешках помогает правильному функционированию пищеварительной системы. Семена и кожица миндаля способствуют росту полезных бактерий в кишечнике, это важно для людей, который часто страдают дисбактериозом или же проходят терапию антибиотиками. Полезные бактерии не только стабилизируют работу пищеварительного тракта, но и укрепляют иммунную систему организма. Миндаль - вид легкоусвояемых орехов.

7. хурма.
За счет высокого содержания пектинов хурма является исключительно полезным фруктом для пищеварения. Так же хурма - отличное бактерицидное средство против кишечной палочки и стафилококка. Этот продукт содержит легко усваиваемую глюкозу, дающую энергию для бесперебойной работы сердечно-сосудистой системы.

8. льняные семечки.
Льняные семечки - первые помощники плохо работающему кишечнику. Их можно молоть как кофейные зерна и употреблять в пищу в виде порошка, можно заваривать. Заваренные семечки выделяют слизь, которая обволакивает желудок и кишечник, при ее содействии все пищеварительные процессы происходят мягче и легче. Лен понижает способность кишечника всасывать токсины, обладает успокаивающим действием на слизистую желудка.

9. зеленый чай.
Катехин - вещество, содержащееся в зеленом чае в избытке. Благодаря катехину ускоряется процесс пищеварения и усвоения пищи, потому зеленый чай рекомендуют пить после еды.

10. йогурт.
Полезные бактерии улучшают пищеварение, а молочный белок тут же усваивается. Со всех сторон выгодный продукт! Это пример еды, которой можно заменять: сладости, вечерний десерт, перекус и любой полноценный прием пищи.

Старайся за один прием пищи съедать только одно блюдо - и проблем с пищеварением заметно поубавится. Помни и о том, что самые легкие в плане усвоения, как бы это не было прискорбно, конфеты и конфетоподобные сладости … они усваиваются сразу же и превращаются в жир, так что позволяй себе сладкое по минимуму.

Читайте далее о полезных продуктах http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/produkty/poleznye-produkty