Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Лучшая пища для всего тела.

14.02.2016 в 15:31

Зима дарит нам возможность снова почувствовать себя детьми. Праздники в кругу родных, активный отдых на свежем воздухе, сказочные заснеженные пейзажи. Однако, есть и такие "Прелести" холодной погоды, как затяжная усталость, сухость кожи, сонливость и т. д. как же получить удовольствие от зимы, чувствовать себя на все 100 и отлично выглядеть? По мнению ученых, помогут правильно подобранные продукты.

Для глаз.


Яичный желток - источник двух антиоксидантов (лютеина и зеаксантина. Они борются с катарактой и другими болезнями глаз, ведущими к слепоте. По поводу холестерина можно не беспокоиться: исследователи утверждают, что 1 желток в день могут себе позволить все.

Оранжевая цветная капуста - незаменимый поставщик бета - каротина. Это вещество защитное покрытие на роговице оберегает. Так как капуста - продукт низкокалорийный, то наслаждаться им можно, практически без ограничений.

Для мозга.

Арктический голец - рыба, которая является отличным источником омега - 3 жирных кислот, способствующих улучшению работы мозга.

Капуста - по данным исследований, употребление двух и более порций овощей в день замедляет снижение когнитивных способностей на 40%. Особенно это касается зеленых листовых, к которым и относится капуста, для носа.

Семена подсолнечника - помощники в борьбе с аллергией. Ученые установили, что витамин Е помогает "Успокоить" часть иммунной системы, причастную к возникновению аллергии. Около 50% суточной нормы этого витамина содержится в горсти семечек.

Для волос.

Обезжиренный творог - то, что весьма необходимо нашим волосам. Регулярное употребление творога обеспечит достаточное количество протеинов, благодаря которым наши волосы становятся сильными и здоровыми.

Тыквенные семечки - источник цинка. Этот элемент предотвратит выпадение волос.

Для кожи.

Томаты - надежный союзник в борьбе с морщинами. Кроме того, наличие их в рационе снижает риск развития рака кожи.

Для губ.

Грецкий орех - поможет губам оставаться нежными и гладкими благодаря омега - 3 жирным кислотам. Они участие в замене старых клеток кожи на новые принимают.

Для ногтей.

Говядина - железом обеспечит. Пониженный уровень этого элемента в организме (нередко встречается у женщин) может привести, помимо прочих проблем, к ломкости ногтей.

Для груди.

Ростки брокколи - обогатят организм веществом под названием сульфорафан. Это вещество активирует ферменты, которые препятствуют развитию рака молочной железы. Исследователи подчеркивают, что в ростках брокколи содержится в 20 раз больше данного вещества чем во взрослом растении.

Для сердца.

Спаржа - ценный союзник в борьбе с сердечными заболеваниями. Фолиевая кислота, присутствующая в ней, снижает уровень гомоцистеина (полагают, что эта аминокислота может провоцировать сердечные заболевания.

Фиолетовый виноградный сок - живительный напиток для сердца. Своими полезными свойствами он обязан содержанию группы мощных антиоксидантов, поглощающих разрушительные для сердца свободные радикалы.

Для кишечника.

Чернослив - с его помощью можно тонко отладить работу пищеварительного тракта. Кроме того, по данным исследования, женщины, в рационе которых изобилует клетчатка, гораздо реже страдают от избыточного веса.

Для мышц.

Рикотта - набору мышечной массы способствует. Это вовсе не сыр, как иногда ошибочно считают. Получают рикотту не из молока, а из сыворотки, остающейся после приготовления сыра. Именно сывороточный белок является настоящим виртуозом в вопросе построения сильного тела.

Для костей.

Шоколад - вовсе не вредная сладость. Не отказывайте себе в ежедневном удовольствии чуточку полакомиться черным шоколадом. Он богат магнием, жизненно важным для здоровья костей. Этот элемент образует кристаллическую решетку, которая обеспечивает костям их структуру.

Лосось - морской обитатель, который не только содержит омега - 3 жирные кислоты, повышающие плотность костной ткани, но и выгодно отличается от многих других сортов рыбы низким содержанием вредных тяжелых металлов. Консервированный лосось с костями также пополнит запасы кальция в нашем организме.

Ещё читайте статьи о правилах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/pravila-z...