Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Как удержать вес.

01.08.2017 в 07:58

Сохрани себе!
Старайтесь не использовать рафинированные продукты в своем ежедневном рационе (сосиски, колбасы, маргарин, консервы, полуфабрикаты), а делайте ставку на натуральные - мясо, рыба, яйца, молоко, кисломолочные продукты, фрукты, овощи. Не забывайте срезать с мяса весь видимый жир.

Полюбите каши - Овсянку, гречку, перловку - это самые полезные каши, являющиеся очень ценными сложными углеводами, насыщающими наш организм необходимой энергией.

Не жарьте ничего на масле и других жирах, а если и жарите - используйте минимальное количество, чтобы в тарелку вам попало не более 1-2 чайных ложек растительного масла и не более 5 гр. Иного жира.
Из сладостей отдавайте предпочтение не содержащим жиров лакомствам: зефир, мармелад, пастила. Старайтесь употреблять их с 16 до 17 часов - именно в это время в нашем организме происходит физиологическое снижение глюкозы крови. Ну и соблюдайте умеренность, конечно.
Для гарниров выбирайте овощи (кроме картофеля.
Отдавайте предпочтение вегетарианским супам или же готовьте суп на постном мясе (птица без кожи, говядина, рыба.
Не забывайте пить воду равномерно в течение дня до 19 часов (особенно, если вы любите кофе и чай - они выводят воду. Это ускорит обмен веществ за счет усиленного лимфодренажа.
Не делайте перерывов между приемами пищи больше чем 4 часа, так как это замедляет обмен веществ в организме. Для этого устраивайте себе небольшие перекусы из овощей, фруктов, нежирного творога, ряженки или кефира.
После обильного застолья обязательно следующий день сделайте разгрузочным (не более 30-35 гр. Жира за день и 1200-1300 ккал для женщин и 1500-1600 ккал для мужчин) и сделайте внеплановую физическую нагрузку.
Обязательно хорошо высыпайтесь. Когда мы высыпаемся, у нас в организме вырабатывается гормон сытости лептин, и мы меньше чувствуем голод в течение дня, а когда недосыпаем - грелин. При этом аппетит повышается.
Регулярно занимайтесь физической нагрузкой 2-3 раза в неделю, этого вполне достаточно для поддержания веса и стимуляции обмена веществ. Тут главное систематичность.

Больше информации о питаниях на неделю http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/pitanie-n...