Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Как сформировать правильные пищевые привычки.

10.04.2016 в 09:50

Как стать таким, каким мечтаешь быть? Начни вести себя так, будто бы ты им стал! То есть измени свои привычки: привычки полных людей на привычки стройных. Как это сделать - расскажет этот пост.

Любая привычка, в том числе и пищевая, может сформироваться за 21 день. Но это лишь в теории. На практике замена старых пищевых пристрастий новыми порой требует гораздо больше времени
. С чем это связано? Прежде всего с тем, что многие привычки формируются в детстве и избавиться от них за столь короткий срок очень сложно. Однако в среднем на то, чтобы выработать у себя потребность в здоровой пище в определенном режиме питания, потребуется 1-1, 5 месяца. Безусловно, вы можете ускорить формирование новой привычки и существенно облегчить переходный период.

Поставьте реальную цель.
Задайте себе вопрос - почему вы хотите изменить свои пищевые привычки? В случае если ответ будет из серии обобщенных - "Хочу Похудеть, Быть Более Здоровой, Привлекательной", вам будет сложно контролировать свое пищевое поведение. Критерии стройности, привлекательности и здоровья размыты, а для того, чтобы правильные привычки питания стали частью жизни, необходимо видеть четкую конечную цель - она должна быть достижимой и измеримой. Например, похудеть на пять килограммов, перестать пить по пять чашек кофе в день, нормализовать артериальное давление, улучшить цвет лица и т. д.

Ведите пищевой дневник.
Подобный журнал не только дисциплинирует - он помогает скорректировать ошибки питания в переходный период, пока новые привычки еще не закрепились. Когда у вас появится потребность есть только здоровую пищу, не переедать, пить достаточное количество воды, пищевой дневник больше не понадобится.

Не торопитесь.
Резкая замена одних блюд на другие неизбежно приведет к неудаче. Вероятность срывов в этом случае стремится к 100%! Меняйте свой рацион постепенно - начинайте вводить в меню полезные продукты, одновременно уменьшая высококалорийные и вредные для организма.

Откажитесь от жестких ограничений.
Не есть после 18. 00, полностью исключить сладкое - порой все эти стереотипы приводят лишь к тому, что многие женщины вообще отказываются делать попытки изменить свои пищевые привычки, думая: "ну, не такая уж я и жирная. Xxxl же больше моего размера. Запомните, ужинать - нужно!
Для вечернего приема пищи подберите максимально простую и легкоусвояемую пищу: овощные бульоны, отварное мясо или рыбу с салатом из свежих овощей, натуральный йогурт и другие несладкие кисломолочные продукты, фрукты или ягоды в небольшом количестве. Сладкое есть можно, но в небольших количествах, заменив высококалорийные торты, пирожные, леденцы и молочный шоколад на мармелад, зефир, шоколад с высоким содержанием какао. Такие сладости следует употреблять в первую половину дня.

Разнообразьте рацион.
Многие женщины до сих пор уверены, что здоровая еда - пресная и не слишком вкусная. Думаете так же? Тогда подпишитесь на группы кулинаров - любителей, которые публикуют на своих страничках в социальных сетях фотографии и рецепты здоровых, но при этом оригинальных и аппетитных блюд.

От питания вне дома откажитесь.
Пока привычки здорового питания не сформировались, лучше не посещать кафе и рестораны: лишние соблазны вам сейчас ни к чему. Старайтесь есть только домашнюю еду, причем покупать продукты для ее приготовления желательно по заранее приготовленным спискам. Кстати, в магазин нужно ходить только на сытый желудок.

Научитесь противостоять нападкам со стороны.
Комментариев по поводу новых пищевых привычек избежать вряд ли удастся: вас будут пытаться накормить любыми способами, предлагая именно те продукты, от которых вы отказались. Не пытайтесь убеждать кого-либо в правоте своих новых убеждений - это зачастую бессмысленно. Научитесь парировать подобные нападки - у вас аллергия на эти продукты, врач категорически запретил есть фастфуд, майонез или жирный крем, в конце концов, вы просто не любите сладкое, мясо, соль и прочее.

Единомышленников.
Гораздо проще что-то менять, если заручиться сторонней поддержкой. Не нашли понимания среди близких, попробуйте обрести единомышленников в соцсетях. Делитесь в сообществах своими достижениями, просите поддержки в случае неудач, находите истории других людей для мотивации или просто полезные советы и ссылки.

Помните: бесполезно худеть, если у вас привычки полного человека. Да, вы сбросите вес на жесткой диете, но затем быстро вернете его. Этот этот замкнутый круг на вас замыкается. разорвите его раз и навсегда. _полезности_MD.

Смотрите ещё информацию о правильных питаниях http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/pravilnoe...