Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Как сделать рацион полезнее: 15 классных советов.

09.01.2016 в 06:54

Мы знаем, что нужно включить в рацион, чтобы укрепить иммунитет и всегда оставаться здоровым. Советы в новом обзоре читайте.

Сделать свой рацион гораздо полезнее и вкуснее можно без всяких усилий. Важно лишь составить для себя список продуктов, которые обязательно должны присутствовать на полках вашего холодильника.


В новом обзоре мы собрали для вас список из 15 классных продуктов, которые содержат в своем составе только самые полезные и питательные вещества. Самое время свой рацион пересмотреть!
Как сделать рацион полезнее: 15 классных советов.

Хороший сон.

1. мелатонин.

Полноценный сон крайне важен для каждого человека. Он помогает нормализовать все процессы в организме и восстановить силы и энергию. Кроме того, в процессе сна вырабатывается важный гормон мелатонин. Он участвует в обменных процессах в организме и улучшает внешний вид. Сделать эффект влияния мелатонина на организм еще заметнее можно, употребляя в пищу вишню, бананы, нут, лосось или тунец.

2. триптофан.

Не секрет, что после плотного обеда человек сильнее хочет спать. Простые углеводы, в которых содержится вещество триптофан, отлично справляются с этой задачей. Это, например, бейглы, белый рис, хлеб.

3. кальций и магний.

Есть такие продукты, которые улучшают ночной сон. Как засыпать словно младенец? Во-первых, налегайте на молочную продукцию. Подойдут йогурт, сыр, молоко. Во-вторых, употребляйте магний. Он в цельнозерновых и бананах содержится.
Как сделать рацион полезнее: 15 классных советов.

Метаболизм.

4. белок.

Метаболизм неотъемлемой частью крепкого здоровья является. От его скорости зависит не только прекрасный внешний вид, но и скорость потери лишнего веса. Употребляйте больше белого мяса птицы, рыбу и морепродукты, яйца. Эти продукты содержат в своем составе достаточно белка и относятся к категории диетических.

5. фрукты.

Чтобы ускорить метаболизм, следует есть больше свежих фруктов. В их составе содержится много витаминов и минералов. Среди них витамины с, Е, в 12, фосфор, пектины. Свежие плоды положительно влияют на работу всей пищеварительной системы и разгоняют метаболизм. Старайтесь употреблять именно фрукты, а не свежевыжатые соки. Они клетчатки лишены.

6. овощи.

Не только фрукты помогут ускорить метаболизм, но и овощи. Максимального эффекта вы добьетесь, если будете употреблять их в сыром виде. Без обработки они действительно ускоряют метаболизм и улучшают работу всего желудочно-кишечного тракта. Старайтесь употреблять овощи во второй половине дня. Сочетайте их с белками, например, с рыбой.

7. специи и пряности.

Специи и пряности абсолютно незаменимы. Они способны улучшить вкус любой пищи и заставить заиграть новыми нотками даже самые привычные блюда. Кстати, особое внимание следует обратить на острые пряности. Они обладают жиросжигающим эффектом и стимулируют пищеварение.
Как сделать рацион полезнее: 15 классных советов.

Кожа.

8. антиоксиданты.

Сияющая матовая кожа лучше всего говорит о здоровье и счастье женщины. Чтобы она всегда оставалась такой, необходимо не только регулярно посещать косметолога, но и пересмотреть рацион. Налегайте на антиоксиданты, которые защищают кожу от старения. Это ягоды, шпинат, зеленый чай.

9. витамин Е.

Этот витамин символом красоты является. Он благоприятно влияет на состояние не только кожи, но и волос, ногтей. Витамин Е в больших количествах содержится в орехах, авокадо, оливковом масле, фруктах.
Как сделать рацион полезнее: 15 классных советов.
Кишечник.

10. пробиотики.

Нормальная микрофлора кишечника - это залог крепкого здоровья и хорошего иммунитета. Внимание! Только в том случае, если в кишечнике начинают развиваться болезнетворные бактерии, то хорошее самочувствие находится под угрозой. Чтобы нормализовать баланс, следует налегать на правильные продукты - пробиотики. К ним относятся йогурты, содержащие полезные бактерии, и кисломолочная продукция, например, кефир.
Как сделать рацион полезнее: 15 классных советов.
Либидо.

11. орехи.

С возрастом либидо падает. На это влияют многие факторы, включая неблагоприятную экологическую обстановку, стрессы и низкий иммунитет. Чтобы избежать подобной проблемы, включите в рацион больше орехов. Особенно они мужчинам помогают. В орехах содержится уникальное сочетание витаминов и минералов.

12. чеснок.

Чеснок по полезным свойствам можно с лекарственным препаратом сравнить. В его составе насчитывается более 150 полезных веществ. Это, по сути, природный антибиотик широкого спектра действия. Чеснок помогает не только укрепить иммунитет, но и повысить либидо.
Как сделать рацион полезнее: 15 классных советов.
Сердечно-сосудистая система.

13. омега - 3.

Полиненасыщенные жирные кислоты омега - 3 крайне важны для здоровья сердца и сосудов. Они в большом количестве в красной рыбе содержатся. Омега - 3 улучшают иммунитет, помогают снизить уровень вредного холестерина в крови и укрепляют стенки сосудов.

14. грейпфрут.

Цитрусовые полезны для человека. Особенно грейпфрут. Этот сочный фрукт не только помогает похудеть, но и положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Обязательно включите его в рацион, если хотите быть здоровым.

15. яблоки.

Английская пословица гласит, что одно яблоко в день помогает избавиться от всех болезней и укрепить иммунитет. Берите на вооружение эту мудрость. Яблоки являются ценным источником железа и широкого спектра минералов и витаминов. Они укрепляют и сердечно-сосудистую систему.

Смотрите ещё статьи о рационах здорового питания в разделе http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/produkty/racion-zdorovogo-pitaniya