Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Как повысить результативность тренировки в спортзале.

23.12.2015 в 09:26

Даже самые серьезные физические нагрузки во время занятий покажут меньший результат, если вы не будете соблюдать основные правила подготовки к силовым упражнениям и не уделите необходимого внимания восстановлению после них.

Почему это важно?
- Вы можете видеть результат в кратчайший период;.
- Уменьшается риск возникновения травм;.
- Улучшается общее самочувствие;.
- Происходит обеспечение организма всем необходимым для полного восстановления после физической нагрузки.


Основные советы.

1. до тренировки. Питание.
Главное - последний прием пищи за полтора часа до начала занятий.
Лишь в том случае, если нет времени для полноценного приема пищи, лучше скушайте 2 банана, этот фрукт содержит ценный мышцам калий, входящий в состав всех белков триптофан, который еще к тому же улучшает пищеварение и клетчатка.
Заменить рафинированные продукты ( белый хлеб, сахар) на более полезные, которые содержат в своем составе "Медленные" углеводы и клетчатку (отруби, хлебцы, кисломолочные напитки.
В свой рацион супы и каши добавьте. Супы - способствуют усвоению более грубой пищи, а каши содержат в своем составе все необходимые микроэлементы для эффективной тренировки.

2. в процессе тренировки.
Разогрев организма в виде легкой пробежки или езды на велотренажере повысит вашу работоспособность на занятии.
Не нужно в один день давать нагрузку сразу на все группы мышц, лучше проработать на отдельном занятии определенную группу мышц и дать время на ее восстановление. Мышцы спины и пресса допустимо тренировать в конце каждого занятия.
Качайте пресс не меньше 15 минут за тренировку в несколько подходов и нагружайте мышцы живота.
Меняйте упражнения, их очерёдность и интенсивность, чтобы не было однотипных нагрузок.
Каждое упражнение делайте в несколько подходов. Начинайте с двух - трех, постепенно добавляя нагрузку.
Посещать баню после тренировки желательно не ранее, чем через час. Организм должен немного отдохнуть и восстановиться, чтобы не было нагрузки на сердце.
Для достижения оптимальногорезультата сочетайте занятия аэробикой, кардиотренажеры и плавание.

Для фиксирования времени при выполнении подходов, а также для измерения количества ударов пульса в минуту, чтобы правильно распределять нагрузки и отдых, вы можете использовать красивые модные изысканные часы - браслет в спортивном стиле. Их отличает оригинальный дизайн, удобство в использовании и прочный корпус с браслетом в различных оттенках. Это незаменимая вещь как для людей занимающихся спортом, так и просто, ведущих активный образ жизни. Подарите себе хорошее настроение! Oris - Watches. s - Clock. pw ведь это дополнительная энергия!
3. после тренировки. Методы восстановления.
Растяжка на заминке (как и до, во время занятий) предупреждает повреждение связок и тканей.
Обязательно пить 2-2, 5 л воды в день!
Холодный душ или баня помогает выгнать скопившуюся молочную кислоту, которая угнетает мышцы.
Расслабляющий массаж.
Отдых. Ночью - 8 часов и двое суток - на обновление каждой группы мышц.
Уютная обстановка дома, релакс, приятная музыка, а также хорошее настроение от того, что усилия потрачены не зря, помогут вам расслабиться, быть всегда в замечательной форме, полными энергии и получать от всего в жизни удовольствие и радость!

Далее читайте новости о днях здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/den-zd...