Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Как помочь имунной системе?

03.10.2015 в 05:29

1. иммуномодуляторы.
2. витамины.
3. спортивное питание.
4. фитотерапия.

Как работает наша иммунная система? В случае если наш организм сравнить с государством, то иммунная система - своего рода полиция, защищающая организм от чужеродных вторжений и обеспечивающая стабильность внутри организма.

Почему ослабевает иммунитет?

1. нарушения сна. Как ни банально это прозвучит, но сну просто необходимо уделять достаточно много времени, никак не меньше 8-9 часов в день. Сон должен быть качественным - можно спать долго, но беспокойно, просыпаясь каждые час - полтора из-за недостатка кислорода или по иным причинам. Сон - не только определяющий фактор в процессе восстановления после тренировочной нагрузки, он необходим для поддержания уровня иммунитета организма.

2. "Чудеса Цивилизации": современная экология, вредные привычки и пища, обедненная важнейшими питательными веществами.

3. сезонные изменения. Недостаток солнечных лучей, противостояние холоду, дефицит свежих продуктов истощает к весне большинство резервов организма.

4. стресс. Иммунологическим нарушениям, как проявлениям реакции на стресс, предписывается, в частности, патогенетическая роль в развитии злокачественных и доброкачественных опухолей, диффузных заболеваний соединительной ткани, сахарного диабета, шизофрении.

5. спорт, точнее - тяжелые физические нагрузки при занятиях спортом. Хорошо известно, что на "Пике Спортивной Формы" заболеваемость у спортсменов увеличивается в несколько раз.

Как реабилитировать иммунную систему?

1. иммуномодуляторы.

Обратимся к фармакологическим средствам, которые могут использоваться без рецепта врача каждым желающим. Это иммуномодуляторы растительного происхождения - растительные адаптогены. Они обладают способностью оказывать сильное общеукрепляющее действие, повышать тонус организма, его работоспособность, иммунитет и устойчивость к неблагоприятным и болезнетворным факторам.

Например:

- Элеутерококк колючий:
Улучшает терморегуляцию за счет более интенсивного окисления глюкозы и жирных кислот. Это позволяет использовать его для профилактики простудных заболеваний.
Для медицинского применения выпускается спиртовой экстракт элеутерококка колючего во флаконах по 50 мл. Тормозящие дозы элеутерококка: 6-12 капель утром натощак в небольшом количестве воды. Активизирующие дозы: от 15 капель до 1 чайной ложки натощак.

- Эхинацея.
Оказывает иммуномодулирующий, противовоспалительный эффекты. Применяют при психическом и физическом переутомлении.
Дозировка устанавливается индивидуально.

Кроме растительных иммуномодуляторов в аптеках можно приобрести и другие иммуностимулирующие средства. Они подразделяются на:
Препараты бактериального происхождения (бронхомунал, рибомунил);.
Препараты животного происхождения (тимостимулин, тактивин, тималин, тимоген - производят из вилочковой железы животных);.
Препараты комбинированного состава (тонзилгон.

2. витамины и минералы.

Витаминная недостаточность к серьезным последствиям ведет. Так, недостаток всего лишь тиамина приводит к слабости, раздражению, забывчивости, потере аппетита, запорам, депрессии, мускульной слабости. Общий дефицит витаминов в организме приводит к разрушительному удару по клеточным хромосомам. Совсем как радиоактивное излучение!

Для укрепления иммунитета наиболее важными являются:
Витамин а (20 ме в сутки).
Витамин с (3-5 г в сутки орально или 50-100 мг внутримышечно либо внутривенно).
Витамин Е (100-200 ме в сутки).
Цинк (50 мг в сутки).

Каковы же источники витаминов и микроэлементов?
- Натуральные продукты. Здесь стоит придерживаться следующих правил:
Любой пищевой субстрат должен быть свежим - чем меньше время хранения, тем больше питательных веществ; продукты не должны быть консервированными, замороженными и сушеными; покупайте парное мясо, живую рыбу и доморощенную петрушку.
Как можно меньше времени подвергайте пищу тепловой обработке - уже в первые минуты варки пищи витамины почти полностью разрушаются, железо вообще не усваивается из вареных продуктов.
Молоко держите в темноте - рассеянный солнечный свет в течение 5-6 минут уничтожает до 64% витаминов.

- Витаминно - минеральные комплексы.
На рынке спортивного питания давно имеются препараты, сбалансированный состав и хорошая концентрация которых препятствует развитию дефицита важнейших микроэлементов в организме атлета.

3. спортивное питание.
В стрессовых ситуациях организм использует имеющийся в его распоряжении глютамин - излюбленный элемент энергетического питания клеток иммунной системы. Всякий, кто переживает систематический стресс, включая стресс от напряженных тренировок, должен стремиться к тому, чтобы потреблять от 8 до 20 грамм глютамина в день. Глютамин лучше применять дробно: по 5 грамм 4 раза в день.
Сывороточный протеин также способен укрепить иммунную систему. Во-первых, он содержит повышенное содержание глютамина, и, во-вторых, что самое главное, его фракции - лактоальбумин и лактоглобулин - содержат антитела. Такие антитела носят названия иммуноглобулинов. Они состоят из четырех белковых цепей, которые имеют участок, узнающий "Пришельца", и участок, обеспечивающий "расправу" с ним.
Замечательным иммуномодулятором является N - ацетилцистеин (NAC), т. е. и его применение ведет к повышению иммунитета. Он также мощным антиоксидантом является.

4. фитотерапия.
Кладовыми полезных веществ являются многие растения средней полосы. Сильнейшие из них - шиповник и рябина. Можно купить плоды этих растений в аптеке и чудо - чай обеспечит витаминную поддержку вашему организму. Вот его рецепт: плоды шиповника - 1 часть, плоды рябины - 1 часть. 1. Столовую ложку смеси заварить в 2 стаканах кипятка, кипятить 10 минут, настаивать 4-5 часов. Процедить и выпить за 2-3 раза, как чай. Сохранять в темном и прохладном месте. Еще больше по теме для_здоровья.

Смотрите ещё о продуктах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/produkty/produkty-zdorovogo-pitaniya