Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Как питаться "До" и "после" тренировки, чтобы эффективно худеть без ущерба здоровью?

09.09.2017 в 20:50

Забирай на стену, чтобы не потерять!
7 простых правил:
1. правило 1 - на голодный желудок не заниматься! В том случае, если ты дорожишь здоровьем, мышцами, упругими формами, обязательно до тренировки надо есть.


2. если мы едим за 1-2 часа до тренировки, это может быть плотная пища: гречка индейка, макароны рыба. Гарнир медленно повышает сахар в крови, заряжает тело энергией надолго, мышцы полноценно работают и восстанавливаются (не берём в расчёт вечерние тренировки, в этом случае можно только плотную белковую пищу).
3. если времени ждать нет (крайний вариант) за 1 час минут до тренировки можно съесть фрукт, сухофрукты, кусок хлеба (то, что содержит простые углеводы. Такой продукт даст "Лёгкую" или "быструю" энергию, мышцы будут благодарны.
4. если нет проблем с сердцем, за 20-30 минут до тренировки можешь выпить кружку кофе. Он поможет во время занятия взять больше жира в качестве "Топлива".
5. если цель - похудение, не обязательно закрывать белково - углеводное окно после тренировки. Через 20-40 минут достаточно съесть белковую пищу: творог, яйца, кисло - молочные продукты до 2, 5%, постное мясо/рыба. Итог: синтез белка в мышцах значительно увеличится. Но более 1-1, 5 часов не есть опасно для результата и здоровья.
6. важное правило - жиры "До" и "после" тренировки не едим! Они полноценное усвоение углеводов и белка замедляют.
7. во время тренировки пьём только воду, чистую и вкусную.
Следуйте простым правилам, соблюдайте чистое питание с небольшим дефицитом калорий и вы у цели!

Читайте далее о продуктах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/produkty/produkty-zdorovogo-pitaniya