Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Не наедаюсь едой. Как не наедаться на ночь?

21.08.2015 в 21:26

Не наедаюсь едой. Как не наедаться на ночь?

Еда на ночь не вредит похудению, если не выходить за рамки кбжу. Тем не менее, диетологи, да и я тоже, всегда и всем советуют не наедаться на ночь, особенно углеводов. Лишь в том случае, если рано утром нет тяжелой тренировки со штангой, то энергия, полученная на ночь из углеводов, будет явно лишней, да и спать с полным желудком, мягко говоря, не комфортно. К тому же, если вы переедаете на ночь, то просто напросто складируете жир. Оно вам надо? Я тоже думаю, что нет
Не наедаюсь едой. Как не наедаться на ночь?. Поэтому давайте разбираться, как не наедаться на ночь.

Зачем мы едим?
Большинство вкусняшек съедается вечером. Они что с наступлением темноты, правда, становятся вкуснее или в вашем списке покупок до сих пор фигурирует загадочная строка "Что-нибудь к чаю"? Думаю, что не открою секрет, если скажу, что именно эта строка и является главным препятствием к похудению.

Уверена, что секретом не станет и то, что самыми распространенными причинами вечернего Жора являются стресс, раздражение, скука и потребность в поощрении. Тяжелый рабочий день, конфликты и решение проблем - все это вынуждает искать быстрый источник удовольствия. Самый быстрый и простой - еда. Мы чувствуем усталость и опустошенность, а от силы воли к концу долгого рабочего дня не остается и следа. Когда исчерпывается сила воли, остаются привычки. И хорошо, если вы уже успели привить хорошие привычки, приготовили к чаю творожок с сахарозаменителем и какао или с ягодами и ванилью, хуже, когда вы идете в магазин, чтобы купить мороженое/торт/чипсы, а затем приходите домой и садитесь смотреть футбол или сериал, загружаясь этой вредной едой. И после каждого переедания даете себе слово, что это последний раз, а на следующий день все повторяется? Замкнутый круг? Ну-ну, сейчас мы его пробьем.

1. поддерживайте мотивацию в течение дня.
Ваша сила воли заряжается от аккумулятора мотивации, поэтому этот заряд нужно своевременно пополнять, чтобы сила воли попросту не села. Каждый вечер мы в отчаянии даем себе обещание начать утром новую жизнь, каждое утро мы просыпаемся, завариваем Овсянку и думаем, что новая жизнь началась и все будет хорошо, но в течение дня мы сталкиваемся с различными проблемами и решениями, которые отвлекают нас и сажают нашу мотивацию.

Вы хотите перестать наедаться на ночь? Зачем? Вы хотите похудеть? Что вас мотивирует? Цель, чужой успех, видеоролики с тренировками, собственный успех? Какая ваша цель? Почему это важно для вас? На что вы готовы пойти, чтобы достичь ее?

2. ешьте вкусняшки в малом количестве в активное время дня.
Вечерний и ночной жор чаще всего происходит потому, что люди накладывают на себя слишком жесткие ограничения и не могут понять, что еда никуда не исчезнет, поэтому смотрят на каждое пирожное как на последнее. Зарезервируйте 5% от своей суточной калорийности для вкусняшки при условии, что остальные 95% - правильная пища из свежих овощей, мяса, цельного зерна, фруктов, орехов и других полезных продуктов. В том случае, если ваш рацион равен условно 1500 ккал, то вы вполне можете отведать вкусность на 75 ккал. Так вы не будете чувствовать себя обделенным и не станете пытаться наградить себя вредной пищей вечером.
3. будьте умеренны.
Вам так хочется попробовать это пирожное? Ну откусите кусочек. Попробовали и хватит. Я серьезно. Почему за одним кусочком должен следовать второй? Почему за первым пряником всегда идет следующий? Зачем вам добавка? Тем более, вы же попробовать хотите. Попробовать, так попробовать. От одного укуса никто не умрет, жиринка не вылезет, но любопытство будет удовлетворено. Остальное можно отдать любимому человеку или отложить на потом, например, на активное время дня.

4. увлеките себя чем-нибудь другим.
Прислушайтесь к себе, вы действительно хотите это съесть? Окей, а в кбжу ваше печенье вписывается? Как не знаете! Чтобы контролировать свои аппетиты, необходимо вести учет съеденного. Чтобы не наедаться на ночь сходите на прогулку, потренируйтесь, разомнитесь. Как раз повод, чтобы правильно поужинать после работы и перед активностью. А если все равно хочется чего-нибудь вкусненького, то приготовьте фитнес - вкусняшки. Диетических рецептов море, готовьте, экспериментируйте.

Возможно, вам помогут техники борьбы со срывами на диете.

Я надеюсь, эти советы вам будут полезны, тем более я сама им следую. Не нужно бросаться сразу все пробовать, вводите новые привычки постепенно, а главное, поймите, что пока вы не измените своего отношения к еде, вам будет очень сложно изменить свое тело.

Почему я не наедаюсь едой. Едите, но не наедаетесь. 5 привычек, мешающих наесться

Плотно пообедали, а чувства сытости нет? Руки сами тянутся за добавкой, хотя понимаете, что съели много. Вам такое знакомо? Так вот, оказывается, что чувство голода после еды вовсе не означает, что съеденного мало.

Это постоянное чувство голода после еды может быть результатом неправильных привычек. Например, определенные продукты содержат тонну калорий и в то же время обладают высоким гликемическим индексом. Из-за этого вы не можете ощутить действие лептина – гормона насыщения, и вновь и вновь тянетесь за едой. Пересмотрите свои привычки – изменить их не так сложно, а результат вас порадует.

фото: hudelka.info

1. Вы пропускаете (или урезаете) завтрак

Никогда не пропускайте завтрак! Уже столько исследований проведено на эту тему, а многие люди до сих пор игнорируют этот важный прием пищи. Завтрак позволяет поддерживать в норме уровень сахара и инсулина в крови, благодаря чему в течение дня вы чувствуете себя сытыми и не возникает чувство безудержного жора. Исследования подтверждают, что люди, которые регулярно завтракают, съедают за день меньше калорий. Кроме того, завтрак запускает метаболизм – и калории начинают сжигаться быстрее.

2. Вы едите продукты, продающиеся в упаковках, или используете много полуфабрикатов

Если вы привыкли есть пищу из супермаркета – готовую в упаковках или полуфабрикаты, неудивительно, что чувство голода после еды буквально настигает их, ведь в нее добавляют много усилителей вкуса. В результате происходят скачки инсулина и нет чувства насыщения. Старайтесь готовить пищу дома из необработанных продуктов.

3. Вы недостаточно спите

У всех нас были бессонные ночи – или из-за затянувшейся вечеринки или из-за стресса. Неважно, какая тому причина, но отсутствие сна существенно влияет на аппетит и, как результат, на лишний вес. Согласно исследований, когда мы недостаточно спим, мы склонны съедать больше вредной углеводной пищи. Берегите свое здоровье и ложитесь пораньше спать!

4. Вас настигает чувство голода после еды, потому что вы пьете недостаточно воды

Если вы съели обед подчистую, а чувство голода так и не прошло, спросите себя, сколько вы пьете воды. Часто наш организм путает жажду с голодом. Исследования подтверждают, что симптомы голода и жажды похожи. Пейте больше воды – так вы не только будете чувствовать себя энергичней, но и съедите меньше за один прием пищи.

5. Вы употребляете в пищу слишком много сахара

Сладкие напитки и перекусы содержат много добавленного сахара или кукурузного сиропа, которые подогревают аппетит. Согласно исследования, подсластители подавляют работу тех участков мозга, которые отвечают за аппетит. В результате в мозг не поступают сигналы о насыщении, и вам постоянно хочется есть. Постарайтесь максимально избавиться от подслащенных продуктов!

Иногда для похудения достаточно просто поменять привычки. Начните прямо сегодня!

Не наедаюсь порциями. Как наесться маленькими порциями

Маленькие порции могут сделать приемы пищи не менее приятными, чем большие. Зато они очень полезны для здоровья и фигуры, ведь позволяют не переедать и потреблять столько пищи, сколько нужно. Прием пищи маленькими порциями - это один из замечательных методов правильного питания.

Не наедаюсь порциями. Как наесться маленькими порциями

Инструкция

1

Диетологи заявляют, что есть много вредно. И они правы: желудок человека не очень большого размера и потому не требует много пищи. Большинство людей тратит за день не так уж много калорий, потому что заняты они в основном умственным трудом, а не физическим. Следовательно, можно приучить себя есть гораздо меньше, чем обычно, это лишь дело привычки. Растягиваясь при каждом приеме пищи, желудок привыкает к такому состоянию и начинает требовать все больше и больше еды. Перегрузка желудка и кишечного тракта приводит к лишнему весу, ожирению, нагрузке на сердце, печень, почки и поджелудочную железу. Отсюда возникает и ряд болезней, которые люди накапливают с годами.

2

Для того, чтобы сохранить здоровье, принимать пищу нужно умеренно, через равные промежутки времени в течение дня. Важно не переедать и вставать из-за стола тогда, когда вы почувствуете, что наелись. Отследить этот момент бывает непросто, но лучше оставить какое-то блюдо, например, чай с десертом, на следующий прием пищи, давая желудку отдохнуть после обеда. Кроме того, можно и не есть несколько блюд подряд, заменять тяжелые продукты более легкими. Особенно важно для здорового образа жизни приучить себя потреблять пищу маленькими порциями.

3

Легче всего сделать это при помощи тарелок небольшого размера. В маленькую тарелку поместится не такое большое количество пищи, как обычно, и вы точно не переедите. Однако визуально вы будете видеть, что порция лежит достаточная, ведь она занимает всю тарелку. Это и поможет верить в то, что такой порцией можно насытиться. Попытайтесь отказаться в еде от тяжелых и жирных продуктов, особенно, когда они совмещаются в одном приеме пищи. Например, совершенно ни к чему есть картофельное пюре с куском поджаренного мяса, лучше заменить картофель овощами или рисом.

4

Употребляйте побольше овощей, пусть они занимают большую часть тарелки. Они содержат мало калорий, зато хорошо заполняют желудок и создают впечатление его заполненности и вашей сытости. Гораздо лучше съесть сразу много свежих овощей, чем немного пожаренной картошки или гуляша. Овощи, крупы, бобовые способны снабдить ваше тело тем же набором белков, жиров и микроэлементов, как и животная пища. Не отказывайтесь совсем от употребления мяса, но перейдите на нежирную говядину, птицу и рыбу.

5

Перед употреблением пищи стоит выпить стакан воды. Это поможет желудку понять, что вы не особенно хотите есть. Кроме того, это подготовит желудок к приему пищи, а вас снабдит необходимым количеством пресной воды. Обычно в течение дня полезно пить не менее 2 литров чистой воды, однако редко кто пьет воду не в смесях - в чае или соках, хотя известно, что клеткам нужна именно чистая вода. Поэтому насыщение желудка водой позволит еще и скрасить ее недостаток в организме.

Ем и не чувствую насыщения. Разбираемся, почему нет чувства насыщения после еды

Ем и не чувствую насыщения. Разбираемся, почему нет чувства насыщения после еды

В данной статье будут рассмотрены основные причины, почему нет чувства насыщенности от пищи. Многие люди, у которых нет чувства сытости, страдают от избыточного веса и только устранение первопричины поможет избавиться от него.

Проблема лишнего веса затрагивает все больше людей. Основной причиной данного явления является переедание. Многие желающие сбросить ненавистные килограммы жалуются на то, что постоянного голодны.

Ем и не чувствую насыщения. Разбираемся, почему нет чувства насыщения после еды

Для того чтобы избавиться от лишнего веса и от переедания сначала нужно понять почему нет чувства насыщения после приема пищи. Существует несколько причин, почему у человека может не проходить чувство голода даже непосредственно после приема пищи. Перво-наперво необходимо прислушаться к своему организму. Главной причиной такого явления, как это не странно, является именно еда. Если голод не исчезает после приема жирной и калорийной пищи, возможно, дело именно в том, что именно было съедено.

Многие люди всерьез озабоченные своим весом уже давно замечают, что если скушать, жирное жареное мясо или какое-либо очень жирное блюдо, чувства насыщения не наблюдается, а наоборот, хочется есть еще больше. Удивительно, но если постоянно употреблять жирную или жареную пищу, дело может усугубиться и чувство голода может постоянно преследовать человека. Не совсем понятно, почему нет чувства сытости после употребления, в частности, жирной пищи, но одно ясно, что чтобы избавиться от этого необходимо полностью отказаться от таких продуктов хотя бы на время. Основной опасностью такого чувства голода является то, что человек начинает увеличивать объем порций, что, в конечном итоге, приводит к растяжению желудка.

Ем и не чувствую насыщения. Разбираемся, почему нет чувства насыщения после еды

В конечном итоге, получается, что одна проблема влечет за собой следующую, а уменьшить объем желудка без хирургического вмешательства крайне проблематично. Справедливости ради стоит сказать, что желудок человека постоянно сокращается и увеличивается в размерах, поэтому чтобы растянуть желудок нужно переедать как минимум несколько лет подряд. Некоторые исследования показывают, что возможно дело даже не в жире, содержащемся в мясе или другой пище, а в том, на чем именно пища была приготовлена.

Возможно дело в подсолнечном масле, на котором обычно жариться любая еда, поэтому лучше готовить еду на оливковом масле или на пару. Если дело именно в жирной жареной еде, то проблему постоянного голода можно решить достаточно просто. Самым простым решением проблемы являются вареные овощи.

Ем и не чувствую насыщения. Разбираемся, почему нет чувства насыщения после еды

Если в течении нескольких дней кушать исключительно вареные овощи, в том числе вареную свеклу, картофель и морковь чувство насыщенности вновь вернется и больше переедать не захочется. Кроме того, если на протяжении 2-3 недель питаться исключительно сырыми и вареными овощами без различных соусов и приправ, в том числе соли, можно добиться того, что желудок вновь станет нормального размера, и желание употреблять большие порции исчезнет само собой.

В некоторых случаях, если нет чувства насыщенности, возможно, дело в имеющемся заболевании ЖКТ. В основном не проходящее чувство голода, остающееся даже после еды, вызывают язвы желудка и гастриты. В данном случае достаточно устранить первопричину, то есть заболевание, которое вызывает голод и не дает насытиться. У некоторых людей наблюдается постоянное чувство голода лишь потому, что в их организме не хватает витаминов и минералов, что подстегивает организм искать все новые пути компенсировать дефицит.

Ем и не чувствую насыщения. Разбираемся, почему нет чувства насыщения после еды

Считается, что недостаток кальция и витаминов группы В может провоцировать чувство голода. Для того чтобы восполнить дефицит достаточно включить в рацион продукты, содержащие большое количество данных веществ или же воспользоваться витаминами, которые можно приобрести в любой аптеке.

Также вероятной причинной отсутствия чувства насыщения после еды может быть недостаточная выработка или гиперпродукция некоторых гормонов в организме человека. Решением данной проблемы может стать только поход к врачу и обследования, для выявления причин сбоя с дальнейшим их устранением. Многие люди не испытывают чувства насыщенности после еды лишь потому, что не умеют правильно есть. Во-первых, прием пищи должен осуществляться строго по расписанию, тогда голод будет появляться только в определенное время. Во-вторых, нужно употреблять пищу небольшими порциями, причем процесс приема пищи должен занимать не менее получаса. Пережевывать еду нужно тщательно, а не глотать ее большими кусками. Спешка во время еды ни к чему хорошему не приведет, поэтому есть нужно правильно.

Отсутствие чувства сытости после еды может говорить о нарушении этикета питания, а также об имеющихся проблемах в организме. Чтобы понять, в чем дело необходимо прислушаться к сигналам организма.

Не могу наесться причины. Патологическое предрасположение

Связь с едой у человека начинается с момента его появления на свет. Еда ассоциируется с теплом матери, лаской, уютом, вниманием. Детям кажется, что взрослые кормят их из-за огромной любви. И когда человек становится подростком все ассоциации, связанные с едой, остаются на всю жизнь. Может возникать чувство, что если чего то в жизни не хватает, то любовь или заботу легко заменит вкусная пища.

Для чего человек ест? Логичнее всего, чтобы жить и оставаться здоровым. Но какое количество пищи необходимо употреблять? Это человеку подсказывает его организм. В мозге за это отвечает пищевой отдел и когда не хватает энергии для нормального функционирования, он посылает сигнал о голоде. Как понять, что это не ложный сигнал?

Об этом свидетельствуют следующие симптомы голода:

  • Слабость и вялость в теле;
  • Упадок сил;
  • Неприятные ощущения в желудке и во рту;
  • Головная боль и прочие.

Если человек испытывает эти ощущения, он действительно голоден. Но что делать с желанием просто что-то съесть, независимо от того, что основной прием пищи был недавно. Доступные и разнообразные продукты только усугубляют проблему. Зависимость от постоянного употребления еды за последние годы у людей только усилилась, особенно страдают женщины среднего возраста.

Еда — решение многих жизненных проблем. Нет счастливой семьи, детей, стабильной и успешной работы и пища становится единственной радостью жизни. Человек попадает в замкнутый круг. Если нет хорошей жизни человек ест, а если он кушает слишком много получает лишний вес и ряд заболеваний и это тоже проблема, которую нужно заесть. Но это не все причины бесконтрольного приема пищи.

Главные причины почему все время хочется есть:

  • Качество продуктов питания. Если еда не качественная, она может не насыщать организм полезными веществами в достаточном количестве. Это не значит, что нужно есть только жирную или высококалорийную еду. Необходимо употреблять больше продуктов богатых клетчаткой. Пища растительного происхождения переваривается довольно долго и оставляет чувство насыщения, а калорийность при этом небольшая.
  • Человек будет хотеть есть чаще, если его ежедневный рацион состоит из сладостей и деликатесов. Они очень вкусные и такую пищу хочется кушать независимо от чувства голода. Без особого случая деликатесы лучше не готовить. Питаясь только ими, можно заметно и быстро прибавить в весе.
  • Голод могут вызывать некоторые заболевания или тяжелый физический труд. Весенний авитаминоз тоже способствует возникновению чувства недоедания. Если организм нуждается в пополнении энергии, продукты питания должны содержать больше углеводов и витаминов. Можно принять витаминный комплекс на этот период.
  • Организм не стоит насыщать пищей богатой углеводами. Они повышают уровень серотонина в организме и вызывают привыкание. Если потом резко перестать употреблять углеводы, это приведет к быстрому набору веса, потому что серотонин участвует в процессе по контролю аппетита. Углеводы нужно выбирать правильно. Надо кушать злаки, овощи, фрукты.
  • Неправильный обмен веществ может быть причиной постоянных перекусов. Организм может испытывать дефицит различных питательных веществ. Еда должна быть разнообразной. Что бы понять, что именно нужно организму, стоит чаще к нему прислушиваться.
  • Еда, как привычка, которая сопровождает другие ваши повседневные дела. Например, можно посмотреть любимый фильм по телевизору и взять с собой что-то вкусненькое. А дальше просмотр передач и шоу без тарелки с едой будет не такой интересный. В кинотеатре все повторяется. Человек не может обойтись без газированной воды и попкорна, хотя есть на самом деле он и не хочет.
  • Невозможно не поддаться чувству голода, если на кухне что-то готовят. От запаха, который доносится от свежеприготовленного любимого блюда, рефлекторно хочется покушать. Рефлекс срабатывает и когда человек принимает пищу в разных местах своего дома (на кровати, возле телевизора или компьютера). Очень трудно держать под контролем и чувство голода, и делать в это время другие действия. Организм не запомнит прием пищи, и есть захочется снова.
  • Заболевания желудка и кишечника тоже обостряют желание поесть. Кислый привкус во рту после приема пищи свидетельствует о проблемах с ЖКТ. Необходимо сразу обратиться к врачу и пройти все обследования. При повышенной кислотности в желудке врач назначит препараты, а некоторые из них уменьшают аппетит.