Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Худеем легко: как незаметно для себя снизить калорийность рациона.

27.08.2015 в 17:29

Один из надежных способов похудеть - уменьшить калорийность рациона. Но, согласитесь, подсчет калорий может показаться утомительным. На самом деле, снизить калорийность рациона можно незаметно для себя и без нудных подсчетов.
В случае если вы ищете способ, как легко похудеть без диет, попробуйте снизить калорийность своего питания автоматически за счет некоторых хитростей. Просто следуйте простым советам.
Поменьше калорийных продуктов.
Худеем легко: как незаметно для себя снизить калорийность рациона.
Незаметно уменьшить калорийность рациона без подсчета калорий очень легко. Постарайтесь есть меньше продуктов с высокой калорийностью. В данном случае речь идет о жирных и сладких продуктах, а также о лакомствах.
Сытность пищи не зависит от ее жирности. Например, бутерброд с салом и такой же бутерброд с нежирным мясом дают примерно одинаковое ощущение сытости. А вот калорийность первого выше в 2, 5-3 раза. Переход на маложирную пищу позволяет снизить калорийность рациона на 15-20% и похудеть на 1-2 кг в месяц без диет.
Второй шаг - ограничить или отказаться от таких калорийных продуктов как сладости. Сладкая пища возбуждает аппетит и провоцирует переедание. В том случае, если сократить потребление сладостей, то и калорийность рациона сократится на 5-10%. Чтобы уменьшить количество сахара в рационе, ешьте сладости не как обычную пищу, а медленно и наслаждаясь вкусом. Постепенно уменьшайте привычное количество сахара, которое вы кладете в чай или кофе. А любителям сладкой газировки хочется напомнить, что в баночке кока-колы и пепси содержится 6 полных чайных ложек сахара.
Длительное сидение на безграмотной крайне низкокалорийной диете наносит серьезный вред обменным процессам. Такие эксперименты над собой никогда не приводят к желаемому результату: здоровому похуданию.
Такие лакомства как, например, копченая колбаса или орехи, тоже являются очень калорийными продуктами. Как и сладости, эти продукты не подходят для повседневной еды. Задача лакомств - получить удовольствие, а не насытиться. Не обязательно отказываться от таких продуктов - просто ешьте их сытыми, медленно, смакуя и наслаждаясь вкусом.
Пищевые волокна вместо калорийных продуктов.
Пищевые волокна (клетчатка) придают пище объем и увеличивают ее время пребывания в желудке. Другими словами, поддерживают ощущение сытости. Кроме того, клетчатка замедляет всасывание глюкозы в кишечнике, снижая скорость нарастания уровня сахара в крови и выброс инсулина. Это также способствует ощущению сытости и не дает переедать.
К продуктам, богатым клетчаткой, относятся крупы (особенно овсяная и гречневая), овощи и фрукты, ягоды, отруби, хлеб из муки грубого помола. Этот прием поможет снизить калорийность рациона примерно на 5%.
Клетчатка в любом виде полезна, если не содержит других "Подозрительных" добавок. Но лучше всего наладить питание, больше свежих овощей, свеклы.
Скорость еды влияет на калорийность рациона.
Проверено: если принимать пищу медленно, можно насытиться меньшим количеством калорий. По разным оценкам, такой прием помогает снизить суточную калорийность на 10-15%. И это без всякого подсчета калорий!
Чтобы есть медленнее, но при этом не заснуть в процессе, попробуйте прием "Многокомпонентной еды". Кладите на тарелку несколько разных гарниров, каждый в небольшом количестве. Кушать такое блюдо вы будете медленнее, чем, например, просто пюре с котлетой. Потому что "Многокомпонентная еда" заставит вас ощущать разное сочетание вкусов.
Поможет есть медленнее и дегустационный подход к еде. Пробуйте каждый кусочек и старайтесь сконцентрироваться на разнообразии вкусов.

Снижение калорийность с помощью частого питания.
Частое (дробное) питание позволяет уменьшить калорийность рациона на 10-15%. Чем больше времени прошло между приемами пищи, тем больше вырабатывается "Гормона Аппетита" грелина. Соответственно, тем больше нам хочется съесть. А с "Волчьим Аппетитом" совсем не до подсчета калорий. Поэтому ешьте чаще и понемногу, тогда вам не захочется набрасываться на еду.
Как легко похудеть, сменив посуду?
Попробуйте заменить обычные тарелки посудой меньшего размера. Оказывается, питаясь из более мелкой посуды десертными ложками, человек насыщается меньшим количеством пищи. Доказано, что та же порция еды в посуде небольших размеров воспринимается нами как более обильная, чем в большой тарелке.
Этот прием позволяет уменьшить суточный рацион на 5-10%. Чтобы легко похудеть, не садитесь за стол голодным.
В том случае, если 10-15 минут до основного приема пищи выпить стакан чая с молоком, или, например, нежирное молоко с ломтиком отрубного хлеба, то чувство голода перебьется. В результате, во время основной трапезы вы сможете съесть намного меньше, и калорийность рациона уменьшится сама по себе.
Только в том случае, если у вас получится выполнять все эти правила, то ваш вес медленно, но верно будет снижаться без всяких диет и подсчета калорий.

Далее читайте новости о рационах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/produkty/racion-zdorovogo-pitaniya