Эмоциональное выгорание: как выбраться из водоворота проблем.
Однажды вы просыпаетесь - конечно же, по будильнику, - и понимаете, что ваша жизнь превратилась в сплошной водоворот из обязательств. Встать в семь утра, вовремя приехать на работу, отремонтировать квартиру, продать машину, найти няню для ребенка, заехать к маме. И так до бесконечности.
Продолжается эта канитель не первый месяц, а то и год, и не видно ей ни конца, ни края. Все чаще и чаще вы ловите себя на ощущении, что вам совершенно ничего не хочется. Что из жизни куда-то исчезли радость, удовольствие, вдохновение и интерес. Что вы превратились в робота, который выполняет заданные функции.
Почему так происходит?
Потому что вы перестали слышать себя и начали жить желаниями и потребностями других - начальника, компании, супруга, родителей, детей. Вы уже не задаетесь вопросом, нужен ли этот ремонт лично вам и не слишком ли дорого он вам эмоционально обходится.
Потому что вы взвалили на себя ответственность за все человечество: за несделанные уроки ребенка, за срыв дедлайнов соседним отделом, за чистоту в подъезде и летний отпуск для всей семьи. "Если я это не Сделаю, Никто не Сделает" - знакомая фраза?
Что же делать?
Выход один - медленно, шаг за шагом заново узнавать себя. Заново учиться чувствовать, чего вам хочется, что вам интересно, что вам доставляет радость и удовольствие. И определять, чего вам совсем не хочется и чем можно пожертвовать. Да, можно! Потому что всех дел все равно не переделаешь, а здоровье и нервы не резиновые.
Начните с малого - посвящайте себе хотя бы полчаса в день. Проводите это время наедине с собой - в ванне, в парке, в кресле с пледом и кошкой, в бассейне или сауне. Как вам будет комфортно. Спрашивайте себя: "что я сейчас чувствую? ", "Чего я сейчас хочу? ", "Что сейчас хочет мое тело? Не сбивайтесь на поток мыслей о том, что надо сделать и что вы не успели. Напоминайте себе, что это время и пространство - только для вас. Даже полчаса в день помогут вам немного отдышаться от марафонского бега.
Затем начинайте постепенно расширять этот опыт на час, два, три, четыре … целый день. Учитесь замечать свою усталость, бессилие, боль в спине или шее. Позаботьтесь о себе в эти моменты: делайте перерывы, выходите посреди рабочего дня погулять или купить пироженку (ма- а - аленькую. Отмените встречи, на которые не хватает сил. Почаще спрашивайте себя: "для кого я это делаю? Хочу ли я это делать? Есть у меня ресурс, чтобы это делать? Не думайте, что у вас сразу получится. Это будет необычно и непривычно. Вас обязательно будет ругать внутренний голос: он скажет, что вы тратите время впустую и потом будете об этом жалеть.
Ответьте голосу: "я хочу жить для радости, а не для совести! " - И подмигните отражению в зеркале, заметив, как в глазах заплясали озорные искорки Psychology психология эмоции.