Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Дисбактериоз - частая причина отсутствия прогресса в тренировках.

06.03.2016 в 22:51

Автор: Павел баранов.

Практически каждый атлет в определённый период своей тренировочной деятельности рано или поздно сталкивается с замедлением или остановкой прогресса.
Эта тема весьма часто поднимается в различных статьях, и, при этом, большая часть внимания уделяется так называемой перетренированности.


В этой статье я хотел бы затронуть другую, не менее важную проблему, которая вполне может являться причиной не только отсутствия прогресса в тренировках, но и явного регресса.

Отсутствие энергии и желания тренироваться, отсутствие аппетита, не растущий вес даже при избытке калорий - все это, как правило, является симптомами нарушения микрофлоры кишечника.

Под микрофлорой подразумевается набор микроорганизмов, которые сосуществуют в человеческом организме в тесной взаимосвязи друг с другом. К сожалению, большинство из нас не понимает значимость микрофлоры кишечника, хотя её функции легко можно сопоставить с работой таких жизненно важных органов, как почки или печень.

Начнем с того, что бактерии в кишечнике бывают как полезными, так и вредными.
Большая часть бактерий микрофлоры выделяет спирты, кислоты и антибактериальное вещество лизоцим, благодаря чему в кишечнике блокируется развитие гнилостных бактерий и нейтрализуется выделение токсинов патогенами.

Деятельность полезных микроорганизмов направлена на обеспечение процесса всасывания веществ, обмена липидов, разложение желчных кислот и белков. Разумеется, без нормальной микрофлоры кишечника, здоровое пищеварение попросту невозможно.

Нарушение микрофлоры происходит при количественном или качественном изменении состава микрофлоры, что, чаще всего, бывает при неправильном питании. Именно такие нарушения и называют дисбактериозами.

Причины возникновения проблем:

- Длительный прием антисептиков или антибиотиков (противомикробная терапия);.
- Очищение кишечника (уничтожение не только патогенных, но и полезных микроорганизмов);.
- Понижение иммунитета (снижение выработки иммуноглобулинов);.
- Стрессы, болезни нервной системы, недосыпание, злоупотребление энергетическими напитками;.
- Плохая экология, несбалансированное питание и низкое качество питьевой воды.

Признаками нарушения баланса микрофлоры кишечника являются изменения характера стула, диарея, повышенный метеоризм, урчание, запоры, аллергические реакции, дискомфорт в кишечнике.

Восстановление кишечной микрофлоры всегда включает в себя применение пребиотиков и пробиотиков. В составе пробиотиков содержатся живые клетки микроорганизмов, а пребиотики служат питательной средой для роста и развития этих полезных бактерий. Максимального эффекта можно достичь при одновременном приеме препаратов (добавок) обоих типов.

Следует понимать, что для восстановления численности нормальных бактерий, необходимо употреблять в пищу продукты, богатые клетчаткой и пектинами: злаковые, фрукты и овощи. Очень полезны для создания здоровой микрофлоры кисломолочные продукты. Поступление в организм молочнокислых бактерий играет огромную положительную роль, так как эти микроорганизмы подавляют гнилостную среду, восстанавливая баланс бактерий в кишечнике.

Теперь к препаратам и добавкам.

Первое, что обязательно должно присутствовать в вашем рационе, это пищевая клетчатка. Внимание! Только в том случае, если вы не употребляете овощи и другие продукты, богатые клетчаткой, следует покупать её отдельно в аптеках или магазинах спортивного питания. Потреблять клетчатку важнее всего перед сном, т. к. именно во сне активизируется толстый кишечник.

Пребиотики.

Дюфалак - это жидкая форма лактулозы. Дюфалак собой пребиотик в чистом виде представляет. Он активизирует развитие лактобактерий и бифидобактерий в органах пищеварения, тем самым уменьшая уровень кислоты в кишечнике и создавая неблагоприятные условиях для жизни болезнетворных бактерий.

Хилак - форте - также часто назначаемый пребиотик. Лекарство в форме суспензии производится. Среди составляющих этой суспензии четыре вещества являются метаболитами полезных бактерий, населяющих кишечник, кроме этого в составе препарата присутствуют вспомогательные вещества: лимонная, молочная и фосфорная кислоты.
Продукты метаболизма микрофлоры способствуют изгнанию вредоносных микробов путем увеличения числа полезных микробов.

Пробиотики.

В зависимости от состава препарата, все пробиотики подразделяют на следующие группы:

Монокомпонентные - содержат только один штамм бактерий (например, бифидумбактерин, лактобактерин, колибактерин и др. Поликомпонентные - содержат несколько разновидностей бактерий (обычно 2 - 3. примерами поликомпонентных пробиотиков являются бифилонг (2 вида бактерий), бифинорм (3 вида), ацилакт (3 вида), аципол (2 вида), бифидин (2 вида), линекс (3 вида), бифиформ (3 вида), полибактерин (3 вида);.

Комбинированные (синбиотики) - содержат бактерии нормальной микрофлоры и какие-либо вещества, создающие оптимальные условия для данных микроорганизмов, например, кипацид (лактобациллы иммуноглобулины), бифилиз (бифидобактерии лизоцим), биофлор (кишечная палочка экстракт сои и прополиса);.

Сорбционные - содержат бактерии нормальной микрофлоры в сочетании с энтеросорбентами, например, бифидобактерин - форте, пробиофор, бификол форте, экофлор;.

Рекомбинантные - содержат генно - модифицированные бактерии, которым вживлен ген с определенными характеристиками, например, субалин.

Таким образом, к проблеме нарушения микрофлоры следует относиться очень и очень серьёзно. Ведь любая, даже очень грамотно расписанная диета, попросту не будет работать, если существуют реальные проблемы с кишечником.
Следует иметь в виду, что, независимо от выбранного вами метода лечения дисбактериоза, если улучшение не наступает в течение 1-2 суток, необходимо обратиться к врачу, так как последствия дисбактериоза могут быть очень серьезными.

Далее читайте о полезных продуктах http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/produkty/poleznye-produkty