Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Диетические сырники. Творожные блюда пользуются неизменной популярностью у людей, стремящихся контролировать свой вес.

09.11.2015 в 09:56

Удивляться не приходится - этот продукт дарит ощущение сытости, а также обеспечивает организм легкоусвояемыми белками и другими полезными элементами. Сегодня мы научим вас готовить диетические сырники из творога.

Основные рекомендации.


Для приготовления диетических сырников используют обезжиренный или полужирный творог (калорийность первого составляет 86-105 ккал/100 г, а второго - 156 ккал/100 г. диетические низкокалорийные сырники получатся вкуснее, если размять творог или взбить его блендером и смешать с небольшим количеством нежирного йогурта. Чтобы не увеличивать калорийности сырников, их стоит готовить на пару или запекать в духовке. Обжаривание также допускается, но для этого используют сковороду с антипригарным покрытием, слегка смазанную растительным маслом. Альтернативой пшеничной муке, как правило, являются перемолотые овсяные хлопья (овсяная мука) или отруби. Сладость блюду придает заменитель сахара (если используются сладкие фрукты или сухофрукты, то можно обойтись и без него.

Простые диетические сырники.

Этот рецепт максимально прост и доступен.

Ингредиенты:
* обезжиренный творог - 400 г.
* яйца - 2 шт.
* отруби - 4 ст. л.
* изюм - 20 г.

Изюм помойте, оставьте в воде разбухать, а затем обсушите от лишней влаги. Творог тщательно разомните, разбивая комочки. Добавьте яйца, отруби, изюм, замесите тесто. Сформируйте заготовки для сырников, поджарьте на антипригарной сковороде (слегка смажьте ее растительным маслом. Сырники с яблочным пюре подавайте.

Несладкие сырники.

Внимание! Только в том случае, если вы не любите сладкие сырники, приготовьте закусочный вариант этого блюда.

Ингредиенты:
* мука грубого помола - 1 ст.
* обезжиренный творог - 500 г.
* яйца - 2 шт.
* соль - щепотка.
* молотый перец.

Творог разомните, добавьте яйца, соль, перец. Потихоньку всыпьте муку (можете немного уменьшить ее количество. Сформируйте сырники, поджарьте на сковороде с антипригарным покрытием (слегка смажьте ее маслом), а затем потомите на медленном огне под крышкой. Подавайте с соусом. Для его приготовления смешайте 100 мл несладкого йогурта с 2 ст. л. мелко нарубленной зелени (можете использовать смесь трав или 1 вид, ориентируясь на свой вкус.

Ванильные диетические сырники в ДУХОВКЕ.

Эти диетические сырники, приготовленные из нежирного творога, запекают в силиконовых формочках.

Ингредиенты:
* заменитель сахара - 4 таблетки.
* яйца - 2 шт.
* разрыхлитель - 5 г.
* ванилин.
* отруби - 4 ч. л.
* обезжиренный творог - 500 г.

Смешайте творог, овсяные отруби, разрыхлитель, ванилин и яйца. Таблетки заменителя сахара растворите в 1/5 ст. Горячей воды. Влейте сладкую жидкость в тесто, хорошо перемешайте. Тесто выложите в формочки, поместите их на противень и отправьте в нагретую до 180 градусов духовку. Выпекайте около 20-ти минут (должна образоваться золотистая корочка.

Диетические низкокалорийные сырники с фруктовым пюре.

Ингредиенты:
* груша или хурма - 1 шт.
* творог - 500 г.
* овсяная мука - 0. 5 ст.
* белок - 3 шт.
* корица (порошок).

Фрукты превратите в пюре, смешайте с протертым нежирным творогом, овсяной мукой и белками. Из теста сформируйте шарики, выложите на противень, застеленный пекарской бумагой, выпекайте при 180-ти градусах 20-30 минут. Готовые сырники порошком корицы присыпьте.

Низкокалорийные сырники с ягодным соусом.

Для приготовления соуса к диетическим сырникам используйте замороженные ягоды и йогурт.

Ингредиенты:
* замороженные ягоды (смесь) - 1 пакет.
* фруктоза.
* обезжиренный йогурт - 300 мл.
* овсяная мука - 1 ст.
* яйца - 2 шт.
* творог - 500 г.

Из протертого творога, яиц и муки сделайте тесто, разложите его в формочки для кексов, установите на нижний уровень пароварки и готовьте 20 минут. Подавайте с соусом. Для его приготовления разморозьте ягоды, смешайте их с йогуртом и фруктозой. Диетические сырники вполне могут завоевать вашу любовь - это блюдо легко усваивается организмом, а также радует вкусом и пользой. Источник: Updietinfo.

Читайте далее о полезных продуктах здесь http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/produkty/poleznye-produkty