Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Диета для похудения живота: стройность и здоровье.

01.10.2015 в 08:57

Диета для похудения живота - средство, на которое подчас возлагают самые отчаянные надежды. Именно предательские выступы и валики на самом видном месте способны отравить радость от покупки красивого платья или поездки в долгожданный отпуск. Однако не стоит рассчитывать на то, что специальное питание быстро изменит ситуацию. Наоборот, злоупотребление короткими низкокалорийными диетами усугубляет проблему. Борьба с животом - вещь системная.

Экспресс - диета для похудения живота.

Лишь в том случае, если живот нужно уменьшить срочно, можно воспользоваться пятидневной диетой для быстрого похудения живота. Однако не забывайте, что, давая быстрый эффект, строгие диеты в долгосрочной перспективе особенно вредны тем, кто склонен накапливать жир на самом видном месте.
Завтрак (на выбор в любой из дней).
Стаканчик (125 гр) нежирного йогурта без добавок 1 апельсин.

200 гр нежирного творога натертое яблоко.

Заваренная с курагой и черносливом Овсянка (3 столовых ложки крупы 2-3 сушеных плода).

40 гр зернового сыра 1/2 свежей паприки.

1 отварное яйцо сухой диетический хлебец.
Перекус (на выбор в любой из дней, не более одного раза в день не ранее чем через 2 часа после последнего приема пищи и не позже чем за 2 часа до сна).
2 яблока.

3 столовых ложки свежих ягод.

1 апельсин.

1 банан.

1/2 Паприки.
Обед (на выбор в любой из дней).
200 гр куриного Филе на гриле салат из свежих овощей с чайной ложкой оливкового масла.

200 гр нежирной рыбы на пару или отварной паровые или отварные овощи.

Овощной суп - пюре 1 яйцо.

Суп из овощей 50 гр твердого сыра.
Ужин (на выбор в любой из дней).
100 гр отварной фасоли 100 гр отварного постного мяса.

2 средних картофелины, запеченных в мундире салат из свежих овощей.

1 отварное яйцо 200 гр отварной фасоли 1 огурец.

2 помидора 1 огурец 200 гр отварного куриного мяса без кожи.

200 гр тушеных морепродуктов.

Диета для похудения живота: 6 золотых правил.

Для уменьшения жировых отложений в области живота диетологи рекомендуют не забывать о простых рекомендациях, следование которым поможет закрепить эффект диеты для похудения живота:
1 дробное питание: есть 5-6 раз в день небольшими порциями (в среднем по 200 гр).
2 контроль за достаточным присутствием в рационе белка, в идеале - животного. Лучший выбор - постное мясо (говядина или курица), морепродукты (особенно креветки), также важно, чтобы в меню регулярно был творог и куриные яйца.
3 минимум один раз в день необходимо употреблять пищу, богатую жирными кислотами омега - 3 и омега - 6. их можно найти в морской рыбе, миндале, оливковом и льняном масле. Эти вещества помогают "Растворять" застарелые жировые отложения, заставляя тело активировать специальный сжиросжигающий белок Ppar - альфа.
4 не избегайте каш на завтрак: крупы содержат качественную клетчатку, удерживающую воду, стимулирующую переваривание и усвоение пищи, перистальтику кишечника и, главное, эффективно борющуюся с накоплением газов и вздутием живота. Важно следить за тем, чтобы крупа сохраняла отрубную оболочку, т. е. представляла собой либо цельное, либо пропаренное неошлифованное зерно. Крупу перед варкой рекомендуется замачивать на ночь, чтобы процессы ферментизации высвободили и активировали полезные вещества.
5 съедайте в день по 2 порции овощей и фруктов: клетчатка обеспечит наполненность желудка и чувство сытости, а сочная мякоть зарядит витаминами и улучшит настроение. Однако с сырыми овощами лучше не перестараться: их повышенное количество нередко вызывает метеоризм.
6 много пейте (не менее 2 литров простой негазированной воды в день. Вода необходима для кроветворения и образования лимфы, а чем качественнее эти жидкости, тем лучше обмен веществ и вывод продуктов распада из клеток. Кроме того, жидкость заботится об очищении кишечника.

Читайте далее новости о диетических питаниях тут http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/recepty/dieticheskoe-pitanie