Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Диета 5 столовых ложек научит есть меньше без чувства голода.

03.10.2015 в 21:25

Диета 5 ложек понравится тем, кто в выборе плана для похудения ориентируется в первую очередь на простые правила и не желает серьезных перемен в привычном меню. Зачем думать о сложной операции по уменьшению желудка, если приспособление, которое поможет перестать переедать, можно найти на любой кухне?

Диета пять ложек: досье.

Продолжительность: не ограничена;.
Особенности: четкий график приема пищи и объема порций, других ограничений минимум;.
Стоимость: низкая;.

Результат: минус 5-20 кг, в зависимости от срока следования;.
Рекомендуемая частота: при условии подбора комфортной индивидуальной порции ("5 ложек" - только общий пример), может применяться как повседневный стиль питания;.
Дополнительный эффект: уменьшение объема растянутого перееданием желудка;.
Не подходит: беременным, кормящим, страдающим от хронических заболеваний. Не забудьте посоветоваться с врачом!

Диета 5 ложек.

Диета 5 ложек не так строга, как кажется на первый взгляд. Не зацикливайтесь на замерах - лучше прислушайтесь к своему организму и интуитивно определите порцию, оптимальную именно для вас!
Популярная диета 5 ложек - одна из интерпретаций идеи дробного питания, также известного под названием грейзинг (поклонники грейзинга (от англ. Grazing - щипать травку, русский аналог - "Курочка по Зернышку") сравнивают свое пищевое поведение с естественными навыками животных и птиц, едящих малыми порциями и довольно часто.

Такой подход (и диета 5 столовых ложек как одна из его разновидностей) поможет в первую очередь тем, чей лишний вес появился вследствие переедания и неумения контролировать свои порции. Еда маленькими "Дозами" с небольшим перерывом:
Не дает успеть проголодаться;.
Помогает избалованному и растянутому обжорством желудку восстановить нормальный размер;.
Нормализует уровень сахара в крови;.
Усвоение питательных веществ улучшает.

Простые правила пяти ложек.

1 каждый прием пищи класть себе в тарелку не более пяти столовых ложек еды (другие рекомендации по объему питания см. Ниже.
2 следить за тем, чтобы паузы между приемами пищи были не короче трех часов.
3 есть можно и перед сном, и ночью, если соблюдаются два первых правила.
4 меню можно составлять из любых продуктов.
5 строгий запрет на газированные напитки и напитки, содержащие сахар (в том числе любые соки.
6 чай, кофе, простую воду на диете 5 столовых ложек можно употреблять без ограничений.
7 стоит отказаться от промышленных соусов и маринадов, а также солений и острой пищи, чтобы не разжигать аппетит.
8 рекомендуется воздерживаться от жареной и приготовленной во фритюре пищи, а также полуфабрикатов. То, что можно съесть сырым, ешьте сырым, в остальных случаях используйте пар, гриль без жира, тушение.

5 ложек - это много или мало?

Не упускайте из внимания, что дизайн столовых ложек напрямую связан с их вместительностью - даже на глаз легко заметить, что ложки могут быть "Мелкие" или глубокие, широкие или компактные.

Их объем в любом случае измеряется в миллилитрах - например, распространенные в США и Канаде большие ложки вмещают 15 мл ( 1/2 жидкой унции), в России и странах бывшего союза - 18 мл, а австралийцы держат в буфетах исполинские столовые ложки по 20 мл!

Таким образом, при помощи столовой ложки можно более-менее точно отмерять жидкость, но вот в случае с готовыми плотными блюдами, особенно неоднородными (салаты, рагу. ) Неминуемы сложности. Просто конвертировать миллилитры в граммы бессмысленно, а попытка отмерить столовой ложкой, например, картофельное пюре, приведет к неминуемым "Горкам" и обесценит попытку съесть поменьше.

Поэтому многие поклонницы диеты 5 ложек предлагают считать ст. л просто символом контроля и умеренности, а в определении полезной для похудения порции ориентироваться на вес 150-200 гр.

Другие предлагают использовать в качестве измерительного прибора стандартный граненый стакан. 1 порция = примерно полстакана. Главное, определить для себя тот размер трапезы, который не станет вариацией голодного пайка. Цель - научиться есть меньше и обдуманнее, а не заморить себя!

"Можно" и "нельзя" на диете пять столовых ложек.

Хотя диета 5 ложек и разрешает есть все, что угодно, соблюдая предписанный объем порций и минимум трехчасовые паузы между трапезами, имеет смысл со всей тщательностью составить меню.
Быстрые углеводы, выпечка и сладости способны моментально улучшить настроение и подарить мгновенный прилив сил, однако эффект этот преходящий и вдобавок крайне коварный. Стимулируя сильный выбор глюкозы в кровь, продукты, богатые сахарами и крахмалом, заставляют нас снова ощущать сильный голод спустя очень короткое время. Поэтому пять столовых ложек шоколадной пасты в качестве приема пищи - не очень хороший выбор. С фруктами также следует быть осторожной (не , внимание, только в диете 5 столовых ложек, но и вообще) - комбинация фруктозы и кислот в их составе может оказаться серьезным испытанием для организма на строгой диете.

В некоторых рецептах диеты 5 ложек можно встретить рекомендацию употреблять чистую фруктозу или глюкозу в смеси с водой. Делать этого не стоит - фруктоза провоцирует еще более выраженный инсулиновый ответ, чем сахар - рафинад.

Медленные углеводы (цельнозерновые каши), бобовые, некрахмалистые овощи, несладкие фрукты обеспечивают сытость дольше за счет содержания жидкости и клетчатки.
Жиры (липиды) в общем и целом - носители сытости как таковой. Добавление растительных и животных жиров в меню способно увеличить период усвоения пищи на 1-3 часа, застраховав от приступов голода, так что не забывайте добавить ложечку льняного или оливкового масла в свой зеленый салат.

Не стоит думать, что жир в меню тут же превращается в жир на боках: прогрессивные диетологи реабилитировали липиды, и сегодня мы точно знаем, что любой рацион не может считаться полноценным без добавления жиров, сохраняющих здоровье кожи, внутренних органов, мозга, а также транспортирующих витамины.

Однако особенно важно следить за источником происхождения жира: максимально полезным оказывается масло первого холодного отжима, а вот от трансжиров и гидрогенизированных жиров действительно стоит бежать как от огня.
Наконец, белковая пища - обязательный компонент любой эффективной диеты для похудения. Согласно научным данным, белки перевариваются от 45 минут (куриное яйцо) до 6 часов (порция свинины), и многие согласятся с тем, что даже небольшое по объему мясное, молочное или богатое растительным белком блюдо позволяет надолго забыть о жалобном урчании в животе.
Зная эти общие правила, не стоит забывать о собственной реакции на разные типы продуктов: кому-то вареное яйцо только разжигает аппетит, а некоторые, позавтракав Овсянкой, надолго забывают про голод.

Диета 5 ложек - примерное меню на день.

8: 00 - порция Овсянки с ягодами, заправленной маслом, кофе.
11: 00 - банан или небольшое яблоко или помидор.
14: 00 - порция тушеного мяса или куриная грудка - гриль.
17: 00 - порция овощного салата с оливковым или льняным маслом.
20: 00 - порция творога.
23: 00 - кефир.
Не забывайте пить достаточно воды - часто нехватку в организме жидкости мы ошибочно принимаем за голод. Также пару раз в неделю на диете 5 ложек вы вполне можете позволять себе в один из приемов пищи порцию десерта - в качестве премии за хорошее поведение и завидную силу воли!

Ещё читайте информацию о полезных продуктах http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/produkty/poleznye-produkty