Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Что можно кушать вечером - лучшие ночные перекусы.

17.03.2016 в 14:51

Иногда испытываете чувство голода поздно вечером? Узнайте что можно кушать вечером без вреда фигуре, вот 7 здоровых ночных перекусов, которые помогут удовлетворить ваш голод после ужина.

Творог с живыми культурами.


Творог является отличным выбором в качестве ночного перекуса, потому что это продукт с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка. Не отказывайтесь от "Цельного" творога, 2/3 чаши цельного творога содержат менее 6 граммов жира, что поможет вам чувствовать себя более сытыми и убить тягу к еде в ночное время. Выбирайте творог с живыми и активными культурами, чтобы получить дозу пробиотиков без необходимости принимать добавки.

Ингредиенты:

2/3 Чаши творога.

Гранат с греческим йогуртом.

Греческий йогурт содержит примерно в два раза больше белка и только половину углеводов, содержащихся в обычном йогурте без добавок, он несет в себе значительные преимущества в питании, особенно если вы пытаетесь похудеть. Добавление семян граната подарит вам освежающий, терпкий вкус одного из самых мощных антиоксидантов в мире.

Ингредиенты:

2/3 Стакана греческого йогурта 2%.

1/4 Граната (семена).

Способ приготовления: смешайте семена граната, греческий йогурт и наслаждайтесь.

Органический черный шоколадчто можно кушать вечером.

Кто бы мог подумать, что можно кушать вечером черный шоколад? Он удовлетворит ваше ночное желание съесть чего-нибудь сладкого, обеспечивая при этом здоровенную дозу антиоксидантов, которые помогают снизить кровяное давление и улучшить функцию кровеносных сосудов.

Ингредиенты:

5 квадратов от плитки 100 г.

Фисташковые орехи.

Фисташки - простой ночной перекус, богатый питательными веществами. В случае если вы проголодались, фисташки предоставят вам преимущество по сравнению с другими орехами, так как вы получите больше орехов в 30 граммовой порции. Плюс исследование показывает, что перекусывание фисташками по сравнению с другими распространенными перекусами, как например, солеными крекерами, приводит к большей потере веса и большему снижению факторов риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Ингредиенты:

30 г фисташек.

Шоколадно - арахисовые шарики.

Сочетание шоколада и арахисового масла трудно превзойти. Этот высокобелковый, загруженный клетчаткой ночной перекус такой вкусный, что вам покажется будто вы изменяете вашей диете.

Ингредиенты:

3 ложки шоколадного порошка.

1/4 Стакана порошка семян льна.

1/2 Стакана натурального арахисового масла.

Способ приготовления: тщательно смешайте все ингредиенты в миске (добавьте немного воды, если необходимо; 1 ст. л. за раз. Используйте столовую ложку для формирования полусфер и поместите их в морозилку на 2 часа (вы можете съесть их сразу, но на вкус они лучше замороженные.

Порций: 8.

Натуральное ферментированное кокосовое молоко.

Это конечно нельзя отнести к тому, что можно кушать вечером, тем не менее, кокосовое молоко является идеальным, легким ночным перекусом, содержащим всего 70 калорий. Оно содержит пробиотики (полезные бактерии для желудочно-кишечного тракта) и пребиотики. Пребиотики - специфические питательные вещества, в данном случае клетчатка и Инулин, которые используются полезными бактериями, помогая обеспечить их рост для поддержки нашего пищеварения и предотвращения вздутия живота. Кокосовое молоко также содержит триглицериды со средней цепью, тип насыщенных жиров, которые обрабатываются иначе, чем насыщенные жиры, содержащиеся в мясе и молочных продуктах. Триглицериды со средней цепью, как считается, используются преимущественно в качестве "Топлива", снижая вероятность их отложения в виде жира.

Ингредиенты:

220 г кокосового молока со льдом.

Шоколадный напиток.

Это напиток с очень низким содержанием сахара, но он содержит приятное кокосово - шоколадное сочетание. Это вариант ночного перекуса с высоким содержанием белка, а также он содержит дополнительную дозу питательных веществ из льняного семени. Лучшие варианты ночных перекусов.

Ингредиенты:

3 ст. л. кокосового молока 1 ложка шоколадного порошка 1 чайная ложка порошка льняного семени способ приготовления: смешайте ингредиенты в небольшой чашке.

Читайте далее новости о продуктах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/produkty/produkty-zdorovogo-pitaniya