Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

9 простых правил питания.

18.01.2016 в 06:33

Сохрани на стену и запомни!

1. употребляй пищу небольшими порциями.
Давно уже доказано, что порционное питание гораздо эффективней для тренировок, чем обычное трехразовое. Основное его правило гласит - лучше есть малыми порциями, но часто, чем наоборот. Такой прием пищи способствует постоянному притоку калорий в количествах, которые нашему желудку легко переработать. Количество калорий за один прием должно составлять 300 - 400 ккал.

2. не ешь до и после тренировки.

Последний прием пищи перед тренировкой для похудения должен быть за 1, 5 - 2 часа до её начала. После тренировки наш организм требует огромного количества калорий, чтобы восстановить силы. Только в том случае, если ты будешь есть сразу после тренировки высококалорийную пищу, то она непременно отложится там, где не нужно. Её же отсутствие заставит организм использовать свои резервы, а именно те самые отложения, которые мешают тебе нормально жить.

3. избегай крахмалистой пищи.
Такие продукты, как хлеб, макароны из светлых сортов пшеницы или белый рис стоит дозировать своем рационе. Она приводит к резким скачкам уровня глюкозы в крови, что негативно сказывается на усвоении пищи.

4. не забывай про белок.
Во время тренировок наибольшая нагрузка идет на наши мышцы. Именно поэтому их необходимо поддерживать, употребляя достаточное количество нежирного белка. К ним относятся: обезжиренный творог, куриное Филе, соевое мясо, тофу, рыба, йогурт и др. При этом объем белковых продуктов для женщины в одном приеме пищи должен помещаться в ладошке.

5. ешь овощи и фрукты.
Именно в них содержаться те витамины и микроэлементы, которые способствуют лучшему пищеварению и правильному усвоению пищи.

6. замени сложные жиры на полезные.
Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры - это вещества, которые активно участвуют в метаболизме человека. Они не вырабатываются организмом, поэтому такие продукты, как орехи, оливковое масло, пшеница, семена льна авокадо необходимо употреблять в пищу регулярно.

7. откажись от газированных напитков в пользу воды.
Именно вода является нашим организмом, и её нужно менять, выпивая в день не менее 2-х литров. Во время занятий фитнесом вода гораздо быстрее циркулирует в организме и интенсивно выходит из него через поры. Вода не только восполняет потерянную жидкость в организме, но и понижает кровяное давление. Сладкие газированные напитки действуют совсем наоборот.

8. меньше соли и сахара.
Чрезмерное употребление соли будет задерживать воду в организме, а большое количество сахара чревато быстрым набором веса.

9. только органическая пища.
Продукты с низкой пищевой ценностью не "Друг" для тебя. Переработанная пища и полуфабрикаты лучше органическими продуктами заменить.

Начни изменять свой образ жизни с пересмотра рациона питания, тогда ты сможешь добиться желанных форм гораздо быстрее!

Ещё читайте о здоровом образе жизни http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/zdorovyy-...