Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

8 советов для правильного и здорового похудения.

30.08.2015 в 09:27

Лишний вес каждый день понемногу здоровье ухудшает. От него очень трудно избавиться, т. к это не только физический труд, но и психологический. Для того чтобы худеть правильно и не ломать своё здоровье, необходимо иметь кое-какие знания.

- Не пытайтесь изменить всё в один день.


Многие люди пытаются в один момент поменять все свои привычке в еде. Такого никогда не произойдёт. Конечно, будет тяжело в один день перейти с жареной картошки на что-то более полезное. Постепенно заменяйте все вредные продукты на полезные, пока их в рационе совсем не останется. За реакцией своего организма на полезные продукты наблюдайте. Выбор правильного питания и образа жизни должен прийти осознанно.

- Выброс кортизола только навредит.

Каждый раз при похудении нервы человека на пределе, из-за того, что он делает похудение каким-то нереально сложным. Это способствует выработке кортизола - гормона, набирающего вес. Старайтесь не волноваться и управлять стрессом.

- Не пренебрегайте нормой калорий.

Неправильно есть меньше или больше нормы. И то и другое способствует набору веса. Свою норму нужно рассчитать самостоятельно и следовать ей.

- Дневник питания.

По статистике, люди, ведущие подобный дневник, меньше срываются и быстрее приходят к результату. Такой дневник можно вести где угодно, но особенно удобны приложения для смартфонов.

- Вода.

Для сжигания жира необходима вода. Поэтому так необходимо поддерживать водный баланс организма. Вода необходима для здоровья, поэтому просто умножайте свой вес на 30 и получите количество миллилитров воды в день.

- Приёмы пищи.

Для похудения лучше есть меньшее количество еды, но чаще (около 5 раз в день. Основных приёмов должно быть 3, а дополнительных - 2. питаться нужно регулярно и не забывать про правильный водный баланс.

- Спорт.

Без спорта снижение веса рано или поздно остановится. Для правильного и ускоренного похудения необходим хороший метаболизм, который появляется благодаря регулярным тренировкам. Для похудения необязательно ходить в зал, можно бегать, кататься на велосипеде, ходить или просто заниматься дома.

- Нет слову "Диета".

Это хороший психологический приём, который поможет избавиться от навязчивых мыслей о еде. Запомните, правильно питание - не просто способ похудеть, это способ поменять свой образ жизни. Правильное питание не должно портить жизнь и исключать абсолютно всю любимую пищу.

Далее читайте о продуктах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/produkty/produkty-zdorovogo-pitaniya