Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

8 рекомендаций, чтобы избавиться от сонливости.

05.12.2015 в 17:55

Сонливость может стать ощутимой помехой в течение дня, понижая работоспособность, физическую активность и эмоциональный настрой. Для того, чтобы сонливость сменилась бодростью, кто-то начинает утра с крепкого кофе, кто-то - с зарядки, контрастный душ также может помочь избавиться от сонливости и приободриться. Отвечая на вопрос, как избавиться от сонливости, следует разобраться в возможных причинах этого состояния.


Сонливость - это состояние или расстройство сна, при котором у человека возникает желание уснуть в любое время, не всегда подходящее для сна.

Причины сонливости могут быть совершенно разнообразными - от нервных расстройств до побочных эффектов приёма некоторых медикаментов. Среди самых распространённых причин сонливости называют хроническую усталость, дефицит сна, психологические причины и стресс, недостаток солнечного света.

Приведём несколько советов и рекомендаций, которые помогут избавиться от сонливости.

1. режим. Важно соблюдать режим дня, стараться ложиться и просыпаться в одно время. Сонливость может проявиться, если ежедневное расписание человека не совпадает с его биоритмами. Изменив время засыпания и пробуждения на 30 минут, есть вероятность, что самочувствие с утра будет более бодрым.

2. физическая активность. Посвятив ежедневной утренней зарядке немного времени, можно ощутить прилив энергии и сил, улучшить концентрацию и внимание. Зарядку можно заменить на пробежку, автомобиль или общественный транспорт - на велосипед или пешую прогулку.

3. после утренних физических упражнений самое время для бодрящего душа. Контрастный душ улучшит кровообращение, подарит ощущение свежести и придаст сил.

4. свежий воздух. Помещения, в которых приходится находиться на протяжении дня, обязательно нужно проветривать. Это касается и душного офиса, и спальной комнаты, в которой свежий воздух перед сном будет нелишним.

5. питание. Для того, чтобы на протяжении дня чувствовать себя бодро и активно, не рекомендуется питаться большими порциями, а также жирной и тяжело усвояемой пищей. Переедание может сделать любого человека малоактивным и вялым. Порции должны быть небольшими, питание частым - до 6 раз в день. В качестве перекуса советуем употреблять сухофрукты, инжир, тыквенные семечки, яблоки - эти продукты содержат витамины, микроэлементы и могут придать бодрости и сил.

6. витамины. Не всегда рацион человека содержит все необходимые витамины и микроэлементы, поэтому не стоит забывать о витаминах, особенно в весенний и осенний период, ведь авитаминоз нередко проявляется в виде вялости и сонливости. В аптеках представлены на выбор многие витаминные комплексы, которые можно подобрать, исходя из личных пожеланий.

7. отдых. В течение дня нужно находить время для того, чтобы отдохнуть и расслабиться. Дневной сон улучшает психофизическое состояние, повышает уровень гормона радости, снимает нервозность - заявляют учёные. Результаты многочисленных исследований говорят о том, что идеальный дневной сон должен длиться от 1 часа до 2.

8. врач. Поскольку сонливость может говорить о неполадках в организме, рекомендуется обратиться к врачу. Диабет, гипотония, анемия, депрессия и другие заболевания и расстройства среди прочих признаков распознаются и по сонливости.

Соблюдая несложные рекомендации, наладив режим дня, в кратчайшие сроки можно почувствовать себя значительно бодрее и активнее. Вместе с этим улучшится настроение, повысится работоспособность, а планы на день будут выполняться быстро и с радостью. Будьте здоровы и бодры!

Читайте далее статьи о рационах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/produkty/racion-zdorovogo-pitaniya