Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

8 ежедневных правил здорового кишечника, которых стоит придерживаться каждому.

14.10.2015 в 17:53

1. спи не менее 7-8 часов в сутки. Полноценный сон помогает не только регулировать уровень гормонов кишечника (которые контролируют чувство голода и насыщения), но и.
Укрепить иммунитет.
2. выпей стакан воды сразу после пробуждения. Так ты работу кишечника запустишь. Через 15 минут выпей чашку зеленого чая, а еще через 10-15 минут сытно позавтракай.

3. ешь больше растительной пищи - овощей, фруктов, орехов и зелени. Так же употребляй продукты, которые не подвергались никакой особенной тепловой обработке (например, не оладьи с яблоком, а свежие яблоки.
4. тщательно пережевывай пищу. В случае если времени на обед у тебя в обрез, останови свой выбор на еде, на переваривание которой уйдет меньше времени (йогурт, кефир, фрукты.
5. не ешь, если ты сильно раздражен, очень устал или находишься в подавленном состоянии. Гормоны стресса не позволяют полноценно переварить пищу.
6. увеличь количество клетчатки в своем рационе (постарайся съедать не менее 25-40 г клетчатки в день.
7. не менее одного раза в день употребляй продукты с пробиотиками (живыми бактериями), которые в большом количестве содержатся в йогуртах, кефире, мисо.
8. веди активный образ жизни. Любой вид спорта, особенно если в него вовлекаются мышцы живота и спины, усиливает перистальтику кишечника и помогает его регулярно опорожнять.