Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

8 1 хитрость, которые помогут вам всегда оставаться стройной.

08.08.2015 в 16:55

Я ненавижу диету и ограничения, в самом полном смысле этого слова. Это когда: съешьте на завтрак печенюшку, на обед 150 г куриной грудки, а на ужин чашку риса и более ни-ни! В конце концов, если вы правильно питаетесь, работаете и много двигаетесь, то вы будете великолепно выглядеть и отлично себя чувствовать. Тем не менее, иногда хочется себя тонизировать. Вот почему я преподношу вам сейчас лучшие хитрости, которые не связаны с лишениями. Теперь это будет наше новое представление о диете.

1. ешьте больше.

Да, вы правильно прочитали. По данным исследования, из Penn State, большие порции пищи помогут вам дольше чувствовать себя более удовлетворенной.

Ваша выгода: вы пополняете свой рацион здоровыми вещами, такими как фрукты и овощи. Поэтому, массивный салат - это здорово! Но, обратите внимание - массивный стейк. Не так полезно.

2. читайте этикетки.

Опрос из центров по контролю и профилактике заболеваний обнаружил, что женщины, которые читают этикетки на продуктах, имеют более низкий индекс массы тела, чем те, кто этого не делает. Такая мелочь, казалось бы, а разница между ними где-то в 3, 5 кг!

3. режьте пищу и худейте.

Да, да, именно так! Исследование, проведенное в университете штата аризона показало, что люди, которые разрезали пищу перед едой, ели меньше, чем те, кто этого не делал. Хотя обе группы испытуемых чувствовали себя одинаково удовлетворенными.

Так что, имейте в виду: полуфабрикаты или заранее нарезанные и упакованные рыба или сыр не только экономят ваше время, но и придают вам лишний вес. Поэтому отрезанные кусочки колбасы лучше, чем сосиски! Теоретически. Хотя я не предпочитаю ни то, ни это. Нарезайте вашу ветчину, прежде чем съесть её или рубите ваш бублик в четверти, а не откусывайте от целого куска. Всё очень просто.

4. наслаждайтесь вашей пищей.

Серия исследований, проведенных в университете миннесоты и техаса обнаружили, что, делая акцент на том, что вы делаете, когда вы едите нездоровую пищу, поможет вам есть меньше. Вместо того, чтобы смотреть телевизор, когда вы едите ужин, думайте о том, что попадает в ваш рот, смотрите в свою тарелку. Конечно, вам потребуется время, чтобы на самом деле думать о том, что вы едите. Но зато вы насытитесь и быстрее.

5. слушайте джаз.

Новое исследование корнельского университета показало, что слушая мягкую музыку, такую как джаз, блюз, биг - бэнды 20-60 гг во время трапезы, вы съедаете меньше, аж на целых 175 калорий за один раз! Да, здравствует Луи Армстронг!

6. не пропускайте приемы пищи.

Вы, наверное, слышали, что делать большие перерывы между приемами пищи очень плохо, но вы даже не представляете насколько это плохо для вас. По данным результатов новейшего исследования из корнельского университета, люди, как правило, пропускающие приемы пищи переходят на высококалорийные углеводы и крахмал после этого пропуска. В результате вы съедаете ни много ни мало, а на 20% больше калорий. И это раз за разом!

7. пейте холодную воду.

Вы знали, что Дженифер Лопес пьёт только ледяную воду? Некоторые фитнес - эксперты считают, что холодная вода может помочь ускорить ваш обмен веществ. Почему? Ваш организм сжигает дополнительные калории, нагревая воду прежде, чем сможет их обрабатывать. Это не даст вам сумасшедшее сжигание жира, но несколько ускорит ваш метаболизм.

8. не смотрите на нездоровую пищу.

По данным нового исследования, проведенного в университете южной Калифорнии, которые давали респондентам фото калорийных продуктов, такие как кексы, безалкогольные напитки, пиццу и пр. они заметили, что после этого мозг переключается в режим, который заставляет вас жаждать их. Так что меньше посещайте супермаркеты с готовой едой, также избегайте постоянного контакта с лавками фастфуда и кондитерскими. В том случае, если ваш путь неизбежно лежит мимо них, то продумайте такой маршрут, который будет пролегать рядом с парфюмерным или модным магазином.

Кстати, замечено, что самую некрасивую полноту приобретают официанты работающей в кафе с быстрой едой, на них словно мешок с водой надет. Поэтому 100 раз подумайте, прежде чем идти на подработку в такие места.

1 хитрость: экспериментируйте.

Расскажу вам о собственном опыте. В последнее время я вообще от белого сахара отказалась. Потом поняла, что пить несладкий чай мне иногда не вкусно. И нашла - таки свою дозу. В том случае, если раньше я клала 2 чайных ложки на чашку чая, то теперь всего 1. а в чайной ложке сахара, которую я использую, по меньшей мере 19 Кк. Вот и считайте 3- 4 чашки чая в день - минус 76 Кк ежедневно.

Кому-то из вас это покажется мизером, но за месяц набегает уже 2280 калорий! А это примерно равно минус 250 г жира каждый месяц. С помощью маленьких шажков мы к большим целям идем.

Используйте хотя бы 1 фишку, из всех, о которых я рассказала, и вы уже на коне! Silence Psychology психология тишина.

Подробнее читайте новости о правилах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/pravila-z...