Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

7 секретов людей, которые никогда не болеют.

10.01.2018 в 03:55

Зима - пора простуды и гриппа, и чтобы избежать всех "Прелестей" этого времени года необходимо не только одеваться по погоде, но и следовать определённым правилам, чтобы организм не нуждался, а иммунитет всегда оставался высоким.

Наверняка среди ваших знакомых есть люди, которые почти никогда не болеют. Как им это удаётся", - наверняка думаете вы. Хороший иммунитет не берётся ниоткуда, его нужно укреплять и вот 7 секретов людей, которые никогда не болеют.
1. пьют много воды.

Грамотный питьевой режим - гарантия крепкого здоровья. Не секрет, что наш организм преимущественно состоит из воды. При этом ежедневно мы определенное количество влаги теряем. Только в том случае, если этот уровень не поддерживать, то организму грозит обезвоживание со всеми вытекающими последствиями: иммунитет падает, пищеварительная система работает со сбоями, усталость не исчезает.
Вода мягко очищает организм от шлаков и токсинов. Печень и почки работают лучше и эффективнее справляются со своей задачей. В результате организм защищен от неблагоприятной среды, в которой активнее размножаются вирусы и бактерии.
2. отказываются от сахара.
В ходе научных исследований было установлено, что сахар снижает иммунитет в 17 раз. В результате организм становится уязвимым и незащищенным от вирусных и инфекционных заболеваний. Лишь в том случае, если вы хотите поддерживать иммунитет на высоком уровне, то стоит отказаться от сахара совсем или свести его потребление к минимуму.
Начните с малого: откажитесь от сахара в напитках, исключите из рациона газировку, не покупайте магазинные соусы и замените утренние булочки на натуральный йогурт с ягодами.
3. едят овощи и фрукты.
Овощи и фрукты в обязательном порядке должны присутствовать в рационе каждого здорового человека. В них содержится большое количество витаминов, антиоксидантов, минералов и клетчатки, которые так необходимы для нормальной работы организма.
Всемирная организация здравоохранения (воз) рекомендует ежедневно съедать 5 порций различных овощей и фруктов. При этом плоды можно есть не только в свежем виде, но и запекать. Большинство из них сохраняют свои полезные свойства даже под действием высоких температур.
4. не игнорируют натуральные добавки.
Пищевая промышленность стремительными темпами развивается. На полках супермаркетов и среди ассортимента интернет - магазинов появляется такое большое количество здоровой еды, что иногда сложно остановить свой выбор на чем-то одном.
Откажитесь от лекарственных препаратов в пользу суперфудов. Такая еда присутствует в рационе каждого человека, который заботится о своем здоровье. Горький шоколад, семена льна, кэроб, киноа, черника, капуста Кейл, порошок маття - в этих продуктах сконцентрированы самые полезные вещества, которые повышают защитные силы организма и благоприятно влияют на работу других органов.
5. не забывают про витамин с.
Витамин с важен для крепкого иммунитета. Это вещество повышает защитные силы организма и его сопротивляемость различного рода вирусам и бактериям. Здоровые люди это знают и начинают день со стакана воды с лимоном.
Витамин с содержится не , внимание, только в цитрусовых. Только в том случае, если вы хотите добавить его в свой рацион и укрепить здоровье, то обратите внимание на облепиху, черную смородину, шиповник, киви, болгарский перец, рябину, все виды капусты, калину, землянику, рябину и апельсины.
6. добавляют в блюда зелень.
В том случае, если вы еще не приобрели привычку есть много зелени, то самое время это исправить. Зелень - это ценный источник антиоксидантов, витаминов а и Е, минералов, органических кислот и клетчатки. Все эти вещества заметно укрепляют иммунитет и повышают защитные силы организма. Всего лишь небольшая горсть зелени сотворит настоящие чудеса с вашим здоровьем. Кинза, укроп, петрушка, базилик, фенхель, эстрагон - выбор огромен.
7. любят кисломолочные продукты.
Состояние кишечника напрямую связано со здоровьем всего организма. Здоровая микрофлора благоприятно влияет на самочувствие и настроение человека, а также на жизнедеятельность других органов. При неблагоприятной микрофлоре кишечника инфекции и вирусы так и "Липнут" к организму.
Чтобы микрофлора кишечника была здорова, необходимо добавить в свой рацион кисломолочные продукты. Кефир, ряженка, простокваша, натуральный йогурт, варенец - экспериментируйте и ищите любимые вкусы.