Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

7 продуктов для питания волос.

03.09.2015 в 18:27

Все продукты, употребляемые нами в пищу, играют громадную роль в формировании здоровья и красоты. Это касается и наших волос! Существует целый ряд питательных веществ, способных улучшить внешний вид и состояние локонов. И эти вещества мы ежедневно можем получать вместе с завтраком обедом и ужином! Стоит лишь немного скорректировать рацион - и на уход за волосами потребуется в разы меньше времени.

Биотин.

Один из важнейших компонентов для красоты волос. Биотин или витамин B - главный помощник в укреплении структуры локонов, благодаря коллагену. А ведь мы знаем, что именно коллаген способствует укреплению, росту и обновлению клеток. Поэтому обязательно включите в пищу продукты, богатые биотином - это яйца, курица, индейка, лосось, авокадо и миндаль. Кроме того, можно приобрести витамин B в аптеке и принимать как добавку к пище - результат не заставит себя ждать!

Белок.
Наши волосы на 90% состоят из белка, следует ли еще говорить о том, как он важен! Вы не обязаны есть тонны мяса, чтобы получить необходимый белок, достаточно употреблять его в умеренных количествах, включая в рацион рыбу, яйца, йогурт, мясо птицы и орехи. Кроме того, много белка и в растительных продуктах - овощах и зелени, например, в шпинате, капусте и брокколи.

Железо.
Такой микроэлемент как железо просто необходим для улучшения состояния нашей крови, усиливая ее приток к коже головы, а следовательно - увеличивая рост волос. Таким образом, если ваши волосы теряют силу и выпадают, значит, им не хватает железа или цинка. Поэтому включайте в пищу бобы, семена, орехи, постное красное мясо, рыбу и шпинат - вы заметите изменения уже через пару недель.

Витамин C.
Отличный помощник для стимуляции роста волос! Лишь в том случае, если организм получает его в недостаточном количестве, то это обязательно отразиться и на волосах. Витамина с много в клубнике, цитрусовых и красном перце. Не забывайте регулярно употреблять их!

Витамин A.
Еще один полезный витамин, который подарит вам блестящие и густые локоны. Один из главных продуктов, богатых этим витамином - морковь. Полстакана морковного сока с утра натощак - настоящий заряд на целый день! Также его много в дыне, тыкве, сладком картофеле и зелени. Кроме того, витамин а отлично действует и на кожу, избавляя от прыщиков и заставляя ее буквально светиться!

Антиоксиданты.
Антиоксиданты необходимы нас для борьбы с ежедневным стрессом, который негативно сказывается на здоровье в целом и на волосах в частности. Для борьбы со стрессом нам просто необходимы полифенолы, который являются очень мощными антиоксидантами. Они содержатся в винограде, всех цветных ягодах, гранате, оливковом масле и натуральном горьком шоколаде. Съедайте чашку ягод в день или несколько ломтиков шоколада для поддержания баланса полифенолов. Также будет не лишним бокал красного вина или столовая ложка оливкового масла в качестве заправки к салату.

Жирные кислоты омега - 3.
Одни из ключевых компонентов для поддержания здоровья волос в целом. Они увлажняют волосы и заставляют их выглядеть более блестящими, ухоженными и живыми! Вы найдете омега - 3 в таких источниках, как грецкие орехи, льняное семя, жирная рыба, например, лосось и форель, а также семена чиа. И не бойтесь за фигуру - разумное количество принесет только пользу!

Смотрите ещё статьи о рационах здорового питания в разделе http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/produkty/racion-zdorovogo-pitaniya