Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

7 продуктов для идеально плоского живота.

21.08.2017 в 16:26

be_Ideal@Inspiraation_Journal.

Хорошее подтянутое тело, упругая кожа и румяные щеки - это прекрасное свидетельство того, что мы относимся к своему организму внимательно и корректно. Это значит, что выбранный рацион питания подходит нам и благоприятно влияет на наше состояние. Каждый из нас хочет иметь красивое тело, гладкую кожу и плоский живот, хотя недавнее исследование Майкла Дженсона, доктора медицинских наук, подтвердило, что даже худые люди имеют складочки на животе
7 продуктов для идеально плоского живота.. И это абсолютно нормально, главное - чтобы жир не доходил до внутренних органов. Только в том случае, если он будет на легких, сердце или печени, то их продуктивная работа будет сбита напрочь.

7 продуктов для идеально плоского живота. 01
Именно для того, чтобы жир не накапливался в нашем организме, мы рекомендуем вам следующие 7 продуктов, которые помогут вам не только быстрее обрести плоский живот, но и сбалансировать свой ежедневный рацион питания.

1. лосось.

Рыбы из семейства лососевых считаются лучшим источником омега - 3 жирных кислот. Они хороши не только для кожи, волос и ногтей, но и для желудочно-кишечного тракта. Наиболее полезной для пищеварения считается рыба, подвергающаяся минимальной термической обработке, например, свежая, слабосоленая или приготовленная на пару или гриле. А вот от копченого лосося лучше отказаться, потому что он задерживает влагу в организме.

2. оливковое масло.

Наверное, вам странно видеть, что масло входит в список продуктов, помогающих снизить вес? Однако нам всем нужны жиры в рационе. Избегать стоит только насыщенных и транс - жиров, например, тех, что в картофеле фри и покупных майонезных соусах, - они остаются в нашем теле на долгое время. А вот оливковое, кунжутное и облепиховое масла являются отличным продуктом для того, чтобы поддерживать в организме баланс мононенасыщенных жиров, которые помогают снизить уровень холестерина. Здесь важно помнить, что масла сами по себе не делают нас стройнее - их следует потреблять умеренно, экспериментируя с ароматами блюд и их вкусовыми качествами.

3. бананы.

Тут такая же ситуация, как с оливковым маслом. Все привыкли думать, что от бананов толстеют, но на самом деле это важный источник витаминов а, с, Е и группы в, а также кальция, магния и цинка. В совокупности они помогают поддерживать плоский живот в идеальном состоянии. Также бананы в своем составе большое количество калия имеют. "Продукты, богатые калием, раздувают живот, действуя как естественное мочегонное средство. Волокна, содержащиеся в бананах, также могут помочь облегчить тяжесть и неприятные покалывания в области пищевода", - объясняет пользу бананов диетолог Синтия сасс в своей книге Flat Belly Diet.

4. цельные злаки.

Цельные злаки помогают бороться с жировыми отложениями в области живота, приостанавливают сердечную недостаточность и диабет, но эти полезные свойства характерны лишь для необработанных злаков. Белый хлеб и паста содержат только крахмал, который мы обнаруживаем потом на своих боках в виде жирных складочек. Исследование, проведенное для The American Journal of Clinical Nutrition, доказывает, что люди, которые добавляют в свой рацион цельные необработанные злаки, имеют меньше отложений на животе, чем те, кто ими пренебрегает. Именно поэтому диетологи советуют забыть про бутерброды: лучше проращивайте зерна пшеницы и делайте из них полезные смузи со свежими овощами, фруктами и ягодами.

5. семена фенхеля.

Высушенные семена фенхеля очень питательны, содержат полезные пищевые волокна, магний, кальций и железо. Они уже давно используются как один из главных суперфудов для решения проблем с желудком. Опытный диетолог Синтия сасс рекомендует жевать половину чайной ложки семян после еды. Однако если этот вариант кажется вам специфичным, вы всегда можете приготовить из них ароматный чай. Для этого добавьте 1/2 ст. л. семян в чашку с горячей водой, подождите пять минут, процедите, добавьте мед или сироп агавы по вкусу и наслаждайтесь.

6. вода.

Вода - номер один по борьбе со слегка свисающим "Животиком". Она незаменима для нашего здоровья в повседневной жизни, а уж в борьбе за рельеф у жидкости нет равных. Для того, чтобы вода не казалась вам безвкусным и скучным напитком, добавьте в прозрачный стакан лимон, апельсин, ломтики огурца, мяту и другие "Здоровые" украшения. Когда вы пьете воду, вы не только поддерживаете ощущение сытости, но и запускаете внутренний процесс расщепления жиров на энергию, доставляя питательные вещества в мышцы.

7. яйца.

Мы не любим писать про яйца, потому что многие любят ими злоупотреблять и есть каждый день, тогда как диетологи не рекомендуют более 3-4 штук в неделю. Однако если есть их умеренно, то для организма они очень полезны, в первую очередь для восстановления баланса незаменимых аминокислот. В ходе одного из исследований биомедицинского исследовательского центра пеннингтона оказалось, что люди, которые ели яйца на завтрак, чувствовали себя менее голодными в течение дня, чем те, кто готовил себе с утра сложные углеводы вроде сандвича или бейгла.

Больше информации о рационах здорового питания по ссылке http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/produkty/racion-zdorovogo-pitaniya