Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

? 7. Фишек, которые помогут вам всегда оставаться стройной и красивой?

27.05.2017 в 10:50

Beauty_Perfect Healthy_Perfect.

Правило 200 калорий.
Всегда держите под рукой легкие и полезные перекусы, суммарная калорийность которых не не превышает 200 ккал. Что же может попасть в этот список? Нежирный сыр, яблоко, орехи, овощи, крекеры из цельнозерновой муки или творог. Подальше держитесь от Фаст - фуда и батончиков.

Начинайте день с овощей.

Да - да! Именно с овощей нужно начинать свой утренний рацион. Открываем холодильник, мы достаем помидоры, зелень, огурцы, лук или сладкий перец. Используем эти ингредиенты в приготовлении основных блюда вроде омлета или полезного бутерброда из цельнозернового хлеба.


Не забывайте есть каждые 3-5 часов.
Важный момент - вырабатываем привычку есть 6-8 раз в день небольшими порциями. В том случае, если будешь придерживаться такого расписания, сможешь лучше контролировать свой аппетит, энергию, гормоны и метаболизм.

Начинайте вечернюю трапезу с салата.
Научитесь немного обманывать голодный организм. Сначала насыщайте его легкой полезной пищей из различных растений и травок. А затем оставшееся место в желудке заполняйте небольшим количеством основного блюда.
Альтернативы. Допустим есть те самые вредные ингредиенты, без которых жизнь вам совсем не мила. Тогда тогда придется задуматься о полезных заменителях. , вы можете начать делать домашний майонез или употреблять греческий йогурт. Чипсы заменяем на орехи, а вместо риса используем цветную капусту.

Возлюбите возлюбите Овсянку. результатам многочисленных исследований, белковые завтраки помогают потреблять меньше калорий в течение дня. Хоть в Овсянке и достаточно клетчатки, многие не наедаются одной порцией - или добавляют в нее слишком много сахара. Предлагаем следующий выход: приготовь 30 г овсяных хлопьев со столовой ложкой льняной муки, своими любимыми приправами (чесночный или имбирный порошок, паприка, куркума) и молоком - и получи приличную дозу белка. Туда же можно добавить тертый цукини (дополнительная клетчатка) и прикрыть все поджаренным яйцом (дополнительный белок.

Во-первых, овощи, во-вторых, белки, в-третьих, углеводы.
Начав прием пищи с богатых клетчаткой овощей, продолжи его протеином. Оба этих питательных элемента имеют свойство отлично утолять голод, содержа при этом малое количество калорий. Углеводы оставь на потом - и вряд ли переешь хлеба и картошки.

Планируйте покупки заранее планируйте. в голодном приступе вам не захотелось внезапно заказать калорийную пиццу, мы рекомендуем заранее запастись вкусными полезными продуктами. Подходите подходите к этому как настоящий стратег. меню на неделю, составьте список покупок и сытыми отправляйтесь в магазин.

Подробнее читайте статьи о продуктах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/produkty/produkty-zdorovogo-pitaniya