Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

? 63. Обязательных продукта в вашем холодильнике.

28.02.2016 в 01:26

Мясо, рыба, яйца.

Куриная грудка.
Постная телятина.
Рыба свежемороженая.
Бульоны (овощной, куриный, мясной) - замороженные.
Яйца.
Яйца куриные мелкие - для выпечки.

Молочные и кисломолочные продукты.

Творог обезжиренный.
Йогурт натуральный, без сахара.
Молоко 1, 5%.
Сыр маложирный (7-17% жирности).

Овощи (в т. ч и замороженные).

Помидоры.
Огурцы.
Шпинат (можно замороженный).
Шампиньоны (можно замороженные).

Брокколи (можно замороженную).
Стручковая фасоль (можно замороженную).
Зелень свежая (укроп, лук, кинза, петрушка).
Капуста белокочанная.
Чеснок.

Фрукты и ягоды (в т. ч и замороженные).

Фрукты низкокалорийные (мандарины, апельсины, киви, яблоки).
Бананы (порезанные кружочками и замороженные).
Клубника, черника, вишня - т. е любая сладкая и ароматная ягода (замороженная).

Крупы, мучные изделия.

Овсянка.
Отруби (овсяные, пшеничные).
Гречка.
Чечевица.
Хлеб черный, с калорийностью ниже 200 ккал/100 гр.
Хлебцы.

Сладости.

Шоколад (лучше горький), или мармелад - для перекусов, когда очень захочется сладенького. Но если вы не в состоянии остановить себя после 1-2 конфет, то лучше откажитесь от таких запасов. Имейте в виду, что у каждого человека свои пристрастия.

Специи и сухие приправы.
Хмели - сунели.
Кориандр.
Зира.
Базилик.
Укроп.
Петрушка.
Сельдерей.
Паприка сладкая.
Розмарин.
Тимьян.
Прованские травы.
Китайские 5 специй, или усянмянь.
Различные виды молотого перца.
Смешанные приправы для мяса, курицы, рыбы, овощей.
Ванилин.
Желатин.
Корица.
Какао - порошок.
Изюм.
Черемуховая мука.

Соусы, пасты.

Дижонская горчица.
Бальзамический уксус.
Соевый соус.
Рыбный соус.
Томатная паста.

Прикрепите на холодильник специальный лист, куда будете записывать продукты, которые уже закончились, или скоро закончатся. У меня роль магнита выполняет специальная ручка в виде листочка с пчелкой. POW_инфо POW_ппрацион.

Ещё читайте информацию о здоровых питаниях на каждый день http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/zdorov...