Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

6 блюд с Овсянкой, которые вы не пробовали?

17.10.2017 в 13:51

Овсяные хлопья - это ПП- продукт, который не нуждается в представлении. Все знают о чудесных свойствах Овсянки и сегодня мы предлагаем расширить горизонты ее применения в диетической кухне!

1. овсяные вафли: завтрак, который стоит попробовать!
Ингредиенты:
* творог обезжиренный - 100 г.
* овсяные хлопья - 100 г.
* яйцо - 4 шт.
* сок апельсина - 3 ст. л.
* подсластитель - по вкусу.
Приготовление:
6 блюд с Овсянкой, которые вы не пробовали?
В качестве основы для вафель идеально подойдут овсяные хлопья. Также при желании можно использовать цельнозерновую муку, например. Хлопья отправьте в чашу блендера и измельчите (можно также на кофемолке. Должна получиться мука. В глубокую мисочку отправьте яйца и взбейте с помощью миксера или венчика. Добавьте обезжиренный творог. Только в том случае, если используете мягкий, то можно добавить сразу, а обыкновенный лучше предварительно протереть через сито. Выжмите немного сока апельсина. Он даст не только легкую сладость, но и потрясающий аромат. Для сладкоежек можно добавить в тесто мед или любой другой подсластитель по вкусу. Тщательно все перемешайте и небольшими порциями всыпьте овсяную муку, чтобы замесить однородное тесто без комочков. Каплей масла смажьте вафельницу и как следует разогрейте. Выливайте тесто и жарьте вафельки до румяной корочки.
Приятного аппетита!

6 блюд с Овсянкой, которые вы не пробовали? 01
2. запеченная овсяная каша: полезный вариант завтрака?
Ингредиенты:
* овсяные хлопья - 50 г.
* творог обезжиренный - 100 г.
* яйцо - 1 шт.
* молоко 1% - 80 мл.
* банан - 1 шт.
Приготовление:
Всё это мы просто смешиваем. Банан режем на небольшие кусочки. Отправляем в разогретую духовку до румяной корочки при 180* ~30 минут. Готово.
Приятного аппетита!

6 блюд с Овсянкой, которые вы не пробовали? 02
3. овсяноблин: самый правильный завтрак?
Ингредиенты:
* яйцо - 2 шт.
* овсяные хлопья - 2 ст. л.
* творог - 150 г (мягкий).
* мед - 1 ч. л.
* ягоды/фрукты - 50 г.
Приготовление:
Яйца, Овсянку, 100 г. творога смешать. Жарить на антипригарной сковороде под крышкой с 2-х сторон. Нарезать фрукт (у нас нектарин.
Готовый овсяноблин разрезать на 2 части. Одну смазать оставшимся творогом. Выложить кусочки фруктов. Накрыть второй половинкой блина. Полить мёдом.
Приятного аппетита!

6 блюд с Овсянкой, которые вы не пробовали? 03
4. овсяная запеканка с овощами?
Ингредиенты:
* творог обезжиренный - 400 г.
* яйцо - 2 шт.
* кефир 1% - 100 мл.
* базилик - 1 ч. л.
* хлопья овсяные - 2 ст.
* помидор - 1 шт.
* сода - 1/2 ч. л.
* масло растительное - 30 мл.
* порошок чесночный - по вкусу.
* петрушка - по вкусу.
* соль, перец - по вкусу.
Приготовление:
Яйца с солью взбить. Добавить кефир и соду. Затем добавить творог (лучше брать без крупинок. Взбить. Влить масло и добавить хлопья, перемешать. Массу выложить в форму для запекания, посыпать базиликом, чесночным порошком, присыпать петрушкой, выложить кружочки помидор, присыпать перцем. Запекать в горячей духовке 30-40 минут до румяного верха.
Приятного аппетита!

6 блюд с Овсянкой, которые вы не пробовали? 04
5. куриное Филе с овсяной корочкой.
Ингредиенты:
* куриное Филе - 400 г.
* кефир 1% - 200 г.
* овсяные хлопья - 50 г.
* белки - 2 шт.
* паприка молотая - по вкусу.
* специи - по вкусу.
* соль - по вкусу.
Приготовление:
Филе промываем, промокаем лишнюю влагу салфеткой, нарезаем, отбиваем каждый кусок. Заливаем кефиром, добавляем соль, паприку и специи по вкусу, оставляем мариноваться в холодильнике минимум 20 минут. Овсянку (перемалываем, но не очень мелко, не в муку или можно взять мелкую Овсянку) смешиваем с травами, получаем легкую овсяную панировку. Куриное Филе обваливаем в панировке, затем во взбитом белке и снова в панировке, чтобы корочка была плотной и хрустящей. Отправляем кусочки Филе в заранее разогретую духовку на 25-30 минут при температуре 180 градусов (следует перевернуть кусочки Филе через 15 минут. Филе в хрустящей корочке готово!
Приятного аппетита!

6 блюд с Овсянкой, которые вы не пробовали? 05
6. овсяное печенье на кефире?
Ингредиенты:
* овсяные хлопья - 300 г.
* кефир 1% - 300 мл.
* мед - 3 ст. л.
* изюм - 200 г.
* ванилин - по вкусу.
* корица - по вкусу.
Приготовление:
Кефир в овсяные хлопья влить. Хорошо смешать кефир с хлопьями и оставить смесь на 40 минут настояться. За это время овсяные хлопья размягчатся. В смесь мед влить. Добавить ванилин и корицу. В том случае, если у вас изюм сильно сухой, следует его предварительно размочить, залив кипятком на 10 минут. Затем воду слить, изюм просушить. Выкладываем изюм в миску к остальным ингредиентам. Хорошо вымешиваем тесто. Важно: если у вас нет силиконового коврика, то следует противень смазать маслом, чтобы печенье не прилипло к противню. Готовое печенье извлекаем из духовки. Важно: перекладываем печенье на решетку и оставляем там до полного остывания. Выкладываем ложкой полученное тесто на противень, немного придавливаем его и придаем ему круглую форму. Отправляем печенье в разогретую до 180 с духовку на 30-35 минут. Овсяное печенье на кефире готово! Приятного аппетита!

Далее читайте о правильных питаниях тут http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/pravilnoe...