Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

58 продуктов, которые стоит включить в свой рацион!

18.02.2017 в 23:51

Похудеть просто. Эту истину не устают повторять наши эксперты. Выдумывать "Эффективные" способы издевательства над собственным организмом, а потом испытывать муки голода, не нужно. Гораздо легче потерять лишний вес и сохранить идеальный достигнутый, если знать, из каких продуктов можно приготовить низкокалорийные, но сбалансированные блюда.
Как пользоваться списком.
58 продуктов, которые стоит включить в свой рацион!
Этот список составлен специально для тех, кто ищет альтернативу салатам с майонезом и картошке - фри на гарнир. Добавляйте низкокалорийные продукты в ваш рацион, чтобы сделать его более вкусным и здоровым:
- используйте "Легкие" ингредиенты в любимых блюдах, - берите с собой фрукты и овощи в качестве перекуса, - заменяйте мясные блюда овощными, - экспериментируйте, придумывайте новые оригинальные сочетания и вкусы, - не забывайте, что добавленный жир делает более калорийным даже те блюда, что приготовлены из низкокалорийных ингредиентов. 0-20 Ккал.
Вода, кресс-салат, салат - латук, огурцы, белый редис и помидоры.
Обычная чистая вода действительно не содержит калорий. Зато она позволяет сохранить кожу эластичной и помогает бороться с приступами голода между приемами пищи. Ведь за желание поесть нередко принимают жажду.
Приучите себя выпивать полтора - два литра чистой воды в день.
20-30 Ккал.
Лимон, ? Зеленый и красный сладкий перец, ? Сельдерей, ? Салат корн, ? Брокколи, ? Шпинат, ? Капуста, ? Баклажаны, ? Спаржа, ? Цветная капуста, ? Тыква, ? Шампиньоны, ? Брусника.

Баклажаны не так популярны в нашей кухне, как та же капуста. И напрасно - одна порция этих овощей, тушеных без жира, содержит всего около 35 ккал и неплохо насыщает. В некоторых рецептах баклажанами можно даже заменить мясо.
30-40 Ккал.
Грейпфруты, ? Лаймы, ? Арбуз, ? Стручковая фасоль, ? Репчатый лук, ? Зеленый лук, ? Клубника, ? Помело, ? Персики, ? Дыня, ? Кабачки, ? Редька, ? Редиска, ? Нежирная простокваша.

Грейпфруты - один из лучших низкокалорийных перекусов. Половинка этого цитрусасодержит не более 40 ккал и богата витамином с.


Попробуйте добавить грейпфрут в салат из листовых овощей - он может заменить собой соль.
40-50 Ккал.
Морковь, ? Сельдерей корневой, ? Сельдерей стеблевой, ? Свекла, ? Ежевика, ? Капуста кольраби, ? Крыжовник, ? Нектарины, ? Ананас, ? Клюква, ? Слива, ? Апельсины, ? Яблоки, ? Абрикосы, ? Фейхоа, ? Обезжиренный кефир, ? Обезжиренное молоко.
Морковные палочки и стеблевой сельдерей - не только вкусная закуска, заменяющая чипсы, но и настоящая "Выручалочка" для тех, кто перестал курить. В одном большом стебле сельдерея - всего десять ккал.
50-60 Ккал.
Вишня, ? Малина, ? Красная смородина, ? Черника, ? Груши, ? Картофель в кожуре.
Вишня содержит биофлавоноид кверцентин, который помогает бороться с раковыми опухолями. Эту ягоду можно покупать свежей или замороженной круглый год и добавлять в салаты, молочные продукты или каши.
60-70 Ккал.
Киви, ? Лук - порей, ? Черная смородина, ? Черешня, ? Фасоль, ? Виноград, ? Гранат, ? Манго.
Лук и фасоль - лучшие ингредиенты для приготовления низкокалорийных овощных супов. Кстати, в порции любимого итальянцами минестроне - всего 14 ккал. Разумеется, до того, как в тарелке окажется сыр или гренки. Большинство перечисленных здесь продуктов доступно круглый год, отлично сочетается друг с другом и не требует значительных усилий по приготовлению.

Смотрите ещё новости о рационах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/produkty/racion-zdorovogo-pitaniya