Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

50 продуктов меньше 100 ккал.

20.04.2016 в 23:25

Рецепт оптимального веса - дробное пятиразовое питание, 3 основных приема пищи и 2 перекуса по 100 ккал илм меньше. Вот только наши представления о таких перекусах часто превышают реальную калорийность в 2-3 раза. Что же вы можете съесть, чтобы продержаться от завтрака до обеда и не превысить лимит в 100 ккал?

1. 1 стакан черники (свежей или замороженной) - 85 ккал.
2. 20 г твердого сыра - 90 ккал.
3. 1 большое яйцо - 70-80 ккал.
4. 1 куриная голень без кожи - 75 ккал.

5. 1 стакан брокколи 3 ст. Ложки соуса из натурального йогурта - 80 ккал.
6. 1/2 запеченой картофелины среднего размера - 85 ккал.
7. 1 среднее яблоко с кожей - 70 ккал.
8. 60 г нежирной говядины - 90 ккал.
9. 13 миндальных орешков - 90 ккал.
10. 1 овсяное печенье - 65 ккал 11. 2 чайных ложки оливкового масла - 80 ккал.
12. 2 средних киви - 95 ккал 13. 3 столовых ложки хуммуса - 80 ккал.
14. 1/3 стакана киноа - 75 ккал 15. 1 жвачка без сахара - 5 ккал.
16. сушеный инжир (2 шт) - 75 ккал 17. 100 г нежирного йогурта с фруктами - 85 ккал.
18. 150 мл гранатового сока - 90 ккал.
19. 1 кусок зернового хлеба - 65 ккал.
20. 200 мл овощного супа - 50 ккал 21. 1 небольшая сладкая картофелина (батат) - 55 ккал.
22. 250 мл водки с содовой - 95 ккал.
23. 1 1/2 сосиски - 85 ккал 24. 20 г черного шоколада - 95 ккал.
25. 25 фисташек - 85 ккал 26. 1/3 Стакана красной фасоли - 85 ккал.
27. 200 мл пива - 95 ккал.
28. 150 г сорбета - 96 ккал 29. 3 ч ложки варенья - 75 ккал 30. 60 г лосося на гриле - 99 ккал.
31. 3 столовых ложки мюсли - 85 ккал 32. 2 столовых ложки сушеного арахиса - 80 ккал.
33. 2 1/2 чайных ложки майонеза - 85 ккал 34. 2 стакана тушеного шпината с острым соусом - 75 ккал.
35. 9 больших оливок каламата - 95 ккал.
36. 2 стакана нарезанного арбуза - 90 ккал.
37. 2 стакана попкорна - 95 ккал 38. 120 мл сухого белого вина - 95-100 ккал 39. 2 чайных ложки орехового масла - 65 ккал.
40. 1 стакан пюре из тыквы - 85 ккал.
41. 1 стакан соуса сальса - 70 ккал.
42. 1/3 стакана гуакамоле из авокадо - 90 ккал 43. 1 стакан свежей или замороженной малины - 65 ккал 44. 1 чашка зеленого чая 1 столовая ложка меда - 65 ккал.
45. 1 стакан томатного сока - 50 ккал.
46. 1 средний апельсин - 60 ккал.
47. 30 г изюма - 85 ккал 48. 1 большой огурец - 15 ккал 49. Неполная горсть семечек подсолнечника - 90 ккал 50. 50 г квашеной капусты с маслом и сахаром - 60 ккал.