Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

5 советов, как похудеть без диет.

04.01.2016 в 10:54

Не нужно ожидать от процесса похудения мучительных ограничений. Не сложно похудеть и без диет. Просто нужно соблюдать несложные правила похудения.

Многие из предлагаемых советов для похудения помогут "Обмануть" нас же самих, не дав почувствовать никаких ограничений в питании. При этом можно будет легко и непринужденно сбрасывать от пяти и больше килограммов веса месяц. Все зависит от вашей настойчивости и целеустремленности, то есть от вас самих.

Итак, как похудеть без диет.

1 откажитесь от майонеза.

Всего 100 г этого соуса содержат четверть дневной нормы калорий, нужных взрослому человеку. В соус, изготовленный промышленным способом, входит множество ингредиентов, мягко говоря, неполезных для здоровья. Ко всему этому он еще провоцирует сильный аппетит и возникновение привычки совмещать несовместимые ингредиенты в одном блюде, например в салате "Оливье".

2 ограничьте употребление сахара.

Каждую неделю сокращайте количество добавляемого в чай или кофе сахара на одну - две чайные ложки. Водой магазинные соки и газировки разбавляйте. Так постепенно вы себя от излишней сладости излюбленных напитков отучите.

Для сведения: энергетическая ценность одной чайной ложки сахара - 32 килокалория. 10 таких ложек дают десятую часть суточной энергии, необходимой взрослому мужчине.

3 снизьте дозу съедаемых конфет и шоколада.

Простой способ - шоколадку разломите на кубики, а каждый кубик разрежьте пополам. Аналогично и с конфетами - разрезайте каждую на несколько маленьких кусочков.

Лишь в том случае, если любите запивать конфеты чаем или кофе, в эти напитки вообще не кладите сахар.

4 исключите из рациона жареную картошку, картофель фри, чипсы. Только в том случае, если сам по себе картофель малокалорийный (80 ккал на 100 г), то в соединении с жирами, на которых он готовится, этот корнеплод увеличивает свой энергетический "вес" от 2. 5 до 7 раз.

5 не ешьте хлебобулочные изделия из муки высшего сорта. Немногие полезные вещества, находящиеся в этих продуктах, обесцениваются неоправданно высокими калориями и малым количеством клетчатки.

Больше информации о рационах здорового питания по ссылке http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/produkty/racion-zdorovogo-pitaniya