Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

? 5. Простых действий, для повышения продуктивности.

15.05.2017 в 11:53

Сохрани себе и действуй?

1. пить "Жирный" кофе?
Когда кажется, что сил нет ни на что, кроме как на сон, рука сама тянется к кофеварке. Но чашка обычного кофе может и не взбодрить (кстати, у некоторых напиток и вовсе вызывает привыкание и потому проснуться не помогает.


Гораздо больше пользы кофе принесёт в том случае, если в свежесваренный напиток добавить немного жиров: чайную ложку кокосового или сливочного масла. Оно содержит триглицериды средней цепи, которые печень превращает в кетоны - это своего рода пища для ума.
В отличие от глюкозы, эта пища здоровая. Полученный энергетический заряд мозг будет расходовать равномерно, без признаков кофеинового спада, когда всплеск продуктивности резко сменяется чувством усталости и потерей концентрации.
2. есть чаще?
Частые перекусы маленькими порциями рекомендуют тем, кто стремится сбросить вес. Эта "Обманка" для организма может подействовать и в том случае, если вам нужно повысить продуктивность.
Основательный приём пищи перегружает пищеварительную систему так, что организм вынужден все свои энергетические ресурсы направить на переработку только что съеденных блюд - и на другие задачи сил остаётся не так-то много. Это подтвердит каждый, кого после обеда когда-либо клонило в сон.
Выход из ситуации - заменить привычные три крупных приёма пищи, например, пятью небольшими и лёгкими. Желательно не выбирать тяжёлые продукты - пусть на тарелке будет больше овощей и зелени.
3. добавлять продукты - ноотропы?
Сами ноотропы - это препараты, которые активизируют мозговую активность. Но если их лучше принимать по совету врача, то продукты, содержащие полезные для работы мозга вещества (это, например, витамины группы B, жирные кислоты омега - 3, кальций, фосфор, железо, магний), в рацион можно добавлять и без рецепта. Среди них:
Рыба (лосось, сельдь, тунец);.
Молочные продукты;.
Яйца;.
Морковь, томаты, свёкла;.
Брокколи, шпинат, цветная капуста;.
Зелень (листья салата, петрушка и прочее);.
Яблоки;.
Черника;.
Овсянка;.
Семена тыквы, грецкий орех.

4. работать над качеством сна?
Чувствуете усталость уже в тот момент, когда только проснулись? Значит, пора задуматься о качестве своего сна - и улучшить его.
Откажитесь от гаджетов за пару часов до сна.
Сине - голубой свет, исходящий от экранов компьютеров, планшетов и смартфонов, может вызвать нарушения в производстве мелатонина - гормона сна.
Во-первых, он регулирует биоритмы и помогает сохранять суточный режим: когда с мелатонином всё в норме, не бывает бессонницы. Во-вторых, он отвечает за восстановление организма во время сна. При этом мелатонин на 70% именно в ночное время вырабатывается.
Зная о негативном влиянии электронных устройств, лучше перед сном не злоупотреблять их использованием, чтобы хорошо спать и с утра не чувствовать себя разбитым.
Пользуйтесь маской для сна и берушами.
В случае если сон, кажется, совсем не восстанавливает силы, виновато может быть шумовое и световое загрязнение, от которого в стенах своего дома порой не спрятаться. Именно поэтому нужны маска и беруши: они обеспечат полную свето - и звукоизоляцию.
5. устраивать себе встряску?
Не лишним будет знать способы взбодриться, а ещё - научиться грамотно использовать их в течение дня.
Утром - контрастный душ.
Даже от умывания холодной водой с утра будет хороший результат. Но ещё лучше принять душ и в процессе менять температуру воды: на 30 секунд включить холодную, потом на 30 секунд - тёплую. Повторить чередование несколько раз.
Положительный эффект будет следующим: процедура зарядит энергией, улучшит внимание и повысит концентрацию, а ещё поможет в течение дня сжигать больше калорий и лучше спать ночью.
Днём - смена положений во время работы.
Силы на выполнение необходимых задач закончатся уже к середине дня, а то и раньше, если всё время сидеть в офисном кресле.
Во-первых, примерно каждые 45 минут отрываться от работы, чтобы пройтись и размяться (ставьте себе будильник, чтобы не забывать об этом. Во-вторых, пробовать работать не только сидя, но и стоя за высоким столом.
Эти хитрости привнесут в будни совсем немного разнообразия, но даже этого будет достаточно, чтобы продуктивность сразу же возросла.
Вечером - йога вверх ногами.
Физическая активность - это и так своего рода подзарядка. Но для более активной работы мозга, как выяснилось, особенно полезны стойки на голове - такие, как в йоге. Они улучшают кровоснабжение мозга, а также стимулируют работу гипофиза и эпифиза - эти железы играют немалую роль в поддержании гормонального баланса в организме. Отсюда - более активная работа мозга, высокая продуктивность и хорошее самочувствие. Интересныйконтентхк?

Смотрите ещё о рационах здорового питания здесь http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/produkty/racion-zdorovogo-pitaniya