5 отличных идей для низкокалорийного ужина?

Талия спасибо скажет?

1. запеченное куриное Филе в медово - горчичном соусе: супер - ужин за 20 минут!
Ингредиенты:
* куриное Филе - 800 г.
* зернистая горчица - 3 ч. л.
* мед - 2 ч. л.
* сок лимона - 1 ч. л.
* оливковое масло - 1 ч. л.
* соль, перец - по вкусу.
Приготовление:

В маленькой миске смешать горчицу, сок лимона, оливковое масло и мед и все хорошо перемешать. Курицу солим, перчим и обмазываем курицу в отдельной миске медово - горчичным соусом и оставляем на минут 40 минимум мариноваться, потом уже выкладываем курицу в форму для запекания и мы поливаем ее сверху соусом. Курицу солим, перчим и выкладываем в форму для запекания. Сверху поливаем ее соусом. Сверху курицы выкладываем розмарин и ставим в разогретую духовку. Запекать курицу нужно минут 20 до готовности курицы. Подавать можно с рисом, кускусом и листовыми салатами.
Приятного аппетита!

2. фаршированные кальмары.
Отличная идея для ужина!
Ингредиенты:
* кальмары 4 шт.
* шампиньоны - 800 г.
* яйцо - 4 шт.
* лук 2 шт.
* морковь - 2 шт.
* сыр - 100 г (у нас российский).
* оливковое масло 2 ст. Ложки.
* зелень - по вкусу.
* йогурт - по вкусу.
* соль, перец черный молотый - по вкусу.
Приготовление:
Отварить яйца. Лук мелко порезать, морковь почистить и натереть на терке, обжарить на сковороде в небольшом количестве оливкового до золотистого цвета.
Шампиньоны помыть, мелко порезать и обжарить на медленном огне в течение 5 минут.
Отваренные яйца порезать, сыр натереть на крупной терке.
Кальмары предварительно помыть и снять серую пленку, она горчит. Все подготовленные ингредиенты для начинки смешайте, добавьте немного йогурта, соль и перец и нафаршируйте кальмары. Закрепите зубочисткой чтобы фарш не выпадал.
Выложите нафаршированные кальмары на фольгу, смажьте их маслом и посыпьте мелко нарубленной зеленью. Заверните плотно края фольги и запекайте в духовке около 20 минут при температуре 200 градусов. Разверните фольгу, выньте кальмары и подавайте.
Приятного аппетита!

3. легкий белковый салат на ужин.
Ингредиенты:
* куриное Филе - 300 г.
* огурцы - 150 г.
* консервированный горошек - 150 г.
* кефир 1% - 150 г.
* укроп - 10 г.
* соль, перец - по вкусу.
Приготовление:
Куриное Филе отварить в течение 20 минут с момента закипания. Остудить. Огурцы средними кубиками порезать. Укроп мелко порезать.
Куриное Филе порезать средними кубиками. Сложить в салатник Филе, огурцы, укроп, горошек. Добавить кефир, посолить, перемешать.
Приятного аппетита!

4. тушеная капуста к ужину!
Ингредиенты:
* лук - 1 шт.
* капуста - 500 г.
* цельнозерновая мука - 1/2 ст. л.
* томатное пюре - 1 ст. л.
* вода - 1/2 ст.
* соль, перец - по вкусу.
* подсластитель - по вкусу.
Приготовление:
Очищенную капусту нашинковать и положить в кастрюлю, добавить масло и воду, накрыть крышкой и тушить 20 минут. Порезать и поджарить лук, добавить его к капусте, затем положить томатное пюре, подсластитель, приправить по вкусу и продолжать тушить. Когда капуста будет готова, добавить обжаренную в масле муку, перемешать и прокипятить.
Приятного аппетита!

5. салат с курицей на ужин: просто и со вкусом!
Ингредиенты:
* куриное Филе - 300 г.
* огурцы - 2 шт.
* яйца - 3 шт.
* сыр - 50 г (у нас российский).
* йогурт натуральный - 100 г приготовление: куриную грудку отварите в небольшом количестве воды до готовности. Остудите и нарежьте кубиками. Яйца отварите вкрутую и мелко нарежьте. Сыр натрите на терке. Огурцы кубиками нарежьте. Все продукты хорошенько перемешайте, посолите и заправьте йогуртом. Приятного аппетита!