Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

4 совета для тех, кто хочет подсушиться без потери мышц.

03.02.2016 в 23:25

Надо сразу уточнить, что сбрасывать жир, вообще не теряя мышц, невозможно. Даже у атлетов мирового уровня, использующих самые эффективные средства удержания мышечной массы при сушке, всё равно происходят потери. Но мы говорим не о профессионалах, а о вполне обычных людях, которые зачастую верят в единственный "Классический" вариант сушки, включающий в себя стандартный набор методик. Мы же предлагаем тебе чуть-чуть его доработать.
1. продолжай силовые тренировки.

Сушка - это строгая диета с минимумом углеводов и дефицитом калорий, а также много повторений с малым весом и высокой интенсивностью. Только так и никак иначе, верно? Но вспомни, как ты набирал мышечную массу. Силовые прогрессирующие тренировки. Именно на них организм отвечал ростом массы, а теперь ты лишаешь себя ключевой причины не только роста, но и самого наличия дополнительной мышечной массы. С чего бы организму её сохранять, если по всем показателям подобных нагрузок более нет? Не давай повода своему телу так считать. Продолжай включать силовые тренировки в занятия на период сушки либо попробуй более экстремальный вариант.
2. интенсивные интервальные тренировки.
И тут лучшим примером будут люди, занимающиеся бегом. Рядом марафонца и спринтера поставь. Оба бегают, но мышц у второго куда больше. Спринтер серию максимальных ускорений на небольших дистанциях с перерывами делает. Марафонец, наоборот, бежит размеренно, но долго. Осознаёшь, как формат бега марафонца походит на те самые многократные повторения с малым весом, которые считаются стандартом при сушке, а тренировка спринтера - на чистые интенсивные интервалы? Примени метод спринтера в тренажёрном зале, это поспособствует сбросу жира с сохранением мышц.
3. сушись медленно.
Избавление от жирка сопровождается необходимостью сидеть на очень неприятной диете, и большинство из нас предпочитают пройти этот тяжёлый этап как можно быстрее. То есть пара месяцев жёсткого ограничения - это лучше, чем изнурительные полгода без сладостей и макарошек. Справедливо? С точки зрения комфорта - да, а вот мышцы считают иначе. Чем короче и, соответственно, строже диета, тем больше будет дефицит калорий. А чем больше дефицит калорий, тем активнее организм избавляется от всего некритически важного, в том числе и излишков энергозатратной мышечной ткани. Именно поэтому матёрые инструкторы рекомендуют начинать сушку за три - четыре месяца до заветной даты, когда нужно получить идеальную форму. Фантастические тела за два месяца получаются , внимание, только с активным применением крайне специфических веществ, которые обычным людям не нужны. Гораздо полезнее знать о том, как безболезненно переносить диету.
4. облегчи пищевые страдания.
Чем интенсивнее диета, тем меньше времени ты сможешь её соблюдать. Об этом говорилось в предыдущем пункте. Однако тебе всё равно придётся себя ограничивать, и тут помогут несколько простых хитростей. Голод чувствуется меньше, если есть больше. Поэтому важно составить рацион так, чтобы не менее 75% калорий в нём приходилось на максимально простые и понятные по составу низкокалорийные продукты. Таким образом, если терпеть совсем нет сил и ты готов сорваться на вредную пищу, то сделай это сразу после самой жёсткой тренировки. Сократи до минимума потребление углеводов в тренировочный день до занятия. Таким образом ты заставишь организм жечь жир, а не недавно полученное извне топливо, и результат будет достигнут быстрее.